Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens lille på SATS Asker:

Markløft:
- oppvarming

140kg x 2/2/2/2

Droppet å ta noe mer da jeg følte meg totalt crap og alt kjentes direkte ubehagelig ut.

Etterfulgt av 4-5 timer med konstant vollyballspilling :-)

[Baliba]

Dagens sprell:

- ca 1 times gåtur rundt i parker etc
- litt lek i parken

http://www.youtube.com/watch?v=IfAPHbp4_l4#noexternalembedfeature=channel_page

[Baliba]

- Liten økt med gjennomgang av alt på onsdag opp til ca 60%. Karret meg hjem og nærmest kollapset gjennomvåt av svette og likblek når jeg kom hjem og forsvant i koma en times tid før jeg kom meg i dusjen.

Fredag:

- testet ut litt cluster trening.

A1, Squat (5x1)x3 50x0:
- oppvarming
130x5/5/5

A2, Pullups (4x2)x3 3010:
- oppvarming
+20kg x 8/6/6

B1, Benchpress (4x1)x3 4010:
- oppvarming
100kgx4/4/4

B2, Pendley row (5x2)x3 20x0:
60kgx10/10/10

C1, Pallof press 3x6 3120:
5kgx6/6/6

C2, Sitting dumbellcurl 3x5 3010:
20x5/5/5



 - Ca halvannen time vollyball

[Baliba]

- 2+ timer gåing i dag

Dagens trall:


kråpsbygger

Dæven døtte, sykkelstøtte
Pumper jern og vekter døtte

Jeg er kroppsbygger og skal bli ripped to shreds,
damene digger'e og det gir meg credz
Ekte hardcore uten meds.

Jeg skal siræ en ting, og det ekke lett
for når det gjelder så errre ikke fett

Jeg spiser kylling og er så lei
men faen jeg diggere, bare se på meg

definert, perfeksjonert, ekke sjenert bare standarisert
for å klare dette kjøret må du være kroppsfiksert

jeg lever i en verden du ikke kan forestille deg
bare prøv det et par dager, du blir så jævlig lei

alle haters ute i verden, dere gjøkke annet enn å syte
nå må dere få ut fingern, det er på tide å by'ne å yte

vi snakker trening som gir både blod og som gir tårer
nå erru ute på dypt vann og du har mista dine årer

du trodde det var lett match og ingenting og takle
hei se påræ sjæl du kanke annet enn å kakle


Er fullt klar over at dette vil resultere i at jeg aldri noen gang igjen kommer til å bli tatt seriøst, men det er helt ok.
Vi gutta under 1.80 blir sjeldent tatt seriøst uanset så jeg regner ikke med noen revolusjonerende forandring nå ;-)

[Baliba]

Økt 1:

- 3 timers vollyballspilling

Økt 2:k

SATS Asker:

A1, Bred nedtrekk til bryst:
- oppvarming
70x5/5/5/5/5/5/5/5

A2, Medium benk:
- oppvarming
110x4/4/4/4/4/4 (med stopp på alle på siste, haha)


Følte meg crap og sliten og dehydrert etter vollyballen, og tar jo litt på å jobbe også, men fikk stappa i meg en halv kg laks og en bar og en shake og et par bananer på jobb så da ble det ikke så halvgæli til slutt alikavel.
Betydelig mer å gå på i begge øvelser, var bare noe jeg skivste inn etter jobb, tok ca en halvtime.
Vekta nede på 80,5  i dag så raser rimelig raskt ned bare jeg kutter litt.

[Daniel Myrvold]

Grattis med heftig pers i bøyen lillegutt !!!

Håper du blir med på stevne nå, få de "tvillingene" som spottet deg i bøyen til og pushe deg litt, så blir det knallbra tror jeg

[Baliba]

Grattis med heftig pers i bøyen lillegutt !!!

Håper du blir med på stevne nå, få de "tvillingene" som spottet deg i bøyen til og pushe deg litt, så blir det knallbra tror jeg

Takker

[Baliba]

Tirsdagens økt i Asker:

- 1 timer vollyball

A, Knebøy u/belte:
- oppvarming
150x4/4/4/4/4/4  helt ok

B1, Liggende legcurl 5010:
20x6/6/6/6/6/6

B2, Gående utfall 2010:
2x 6 uten vekt
+8 x 6/6/6/12

C1, Roman chair:
8/8/8

C2, Hyperextensions:
8/8/8


Var litt skeptisk til formen, men den viste seg å være ok så 150 gikk veldig fint uten belte.
Brukte god tid ned og hadde god kontroll på alle løft.

[Baliba]

Dagens litt surrete trening på Sats Asker:

- Lett oppvarming i markløft
- Oppvarming og litt powercleans med "pushpress" opp til en 3'r på 90kg
- klarte ikke å powercleane 100kg, men gikk å pushpresse det.
- Beinpress 300kg x 6 reps uten oppvarming.


Markløft:
130x5
150x3/3/3/3

Smalbenk 3101:
- oppvarming
115x2/2/2
100x5

- litt chins


Beinpressen var jeg som dum og lot meg friste til å prøve, men det gikk overaskende lett på 300kg. Lenge siden sist jeg hadde prøvd øvelsen.
Brukte en del tid og energi på powercleans etc. Tar det ganske lett på ren styrke opp til 90kg, men var ganske sjangseløs på 100kg i dag.



Etterfulgt av ca 1 time slapp vollyballspilling.

[Mathew]

- 2+ timer gåing i dag

Dagens trall:


kråpsbygger

Dæven døtte, sykkelstøtte
Pumper jern og vekter døtte

Jeg er kroppsbygger og skal bli ripped to shreds,
damene digger'e og det gir meg credz
Ekte hardcore uten meds.

Jeg skal siræ en ting, og det ekke lett
for når det gjelder så errre ikke fett

Jeg spiser kylling og er så lei
men faen jeg diggere, bare se på meg

definert, perfeksjonert, ekke sjenert bare standarisert
for å klare dette kjøret må du være kroppsfiksert

jeg lever i en verden du ikke kan forestille deg
bare prøv det et par dager, du blir så jævlig lei

alle haters ute i verden, dere gjøkke annet enn å syte
nå må dere få ut fingern, det er på tide å by'ne å yte

vi snakker trening som gir både blod og som gir tårer
nå erru ute på dypt vann og du har mista dine årer

du trodde det var lett match og ingenting og takle
hei se påræ sjæl du kanke annet enn å kakle


Er fullt klar over at dette vil resultere i at jeg aldri noen gang igjen kommer til å bli tatt seriøst, men det er helt ok.
Vi gutta under 1.80 blir sjeldent tatt seriøst uanset så jeg regner ikke med noen revolusjonerende forandring nå ;-)

drit bra tenkte du på terkel i knipe når du skrev den? gjorde jeg når jeg leste den hvertfall

[Baliba]

Hehe takker!
Men nei, jeg har ikke engang sett terkel i knipe..
Alt kom i grunn bare rullende av seg selv ut av intet..

[Baliba]

Dagens:

Pullups (bredt overhånds):
bw x 6/6
+15x2
+30x5
+20x6/6
+10x10

Pulley:
60x7/8/8

Pulley bredt:
37,5x8/8/8

Skulderpress/hantler:
8x8
13x6
20x5
30x10/10

Stangcurl:
35kgx21  (liten konk med benjamin, hehe)

Tricepsdips maskin:
100x20 lett..

Pushups i redcore med beina på ball:
20 pers



Etterfulgt av 2? 3? timer med vollyball.

[Baliba]

Blood & Guts på Kaliber

Dips:
Bw x 10
+20 x 10
+40 x 5
+60 x 3
+70 x 1
+80 x 1 PERS PERS PERS

Skråbenk hantler:
25x10
30x10
35x10/10/10

Hanteflies:
-10 x 8 vond skulder

Brystpress:
80x15/15/7


Trening med PG på Kaliber i dag :-)
Fulgte programmet til PG som startet med å teste ut dips. Dipsstativet på kaliber er betydelig bredere enn jeg er vandt med så veldig positivt overasket over at jeg klarte såpass som jeg gjorde
Uvisst hva kroppsvekt var i dag, men ikke lenge siden den var 80,5 så da klarte jeg endelig ca kroppsvekt i dips i dag..kjettingen og belte som man henger skivene i veier jo tross alt noen gram også
Klarte å klemme hånda i kjettingen og begynte å blø..derav blood & guts
Ellers var skuldrene vonde  så tok det med ro i skråbenk. Utrolig hvor tungt alt blir når man ikke kan "trykke til" som vanlig.
Brystpress gikk gikk vel og merke greit uten vondt så fikk tynt ut en del der.
Finfin økt med PG som alltid!


EDIT:
Filmer : http://pri1.blogg.no/1281382226_fredrik_vs_pg_dipsbat.html

[ToneB]

Herlig dips!

Du må komme deg tilbake til Bjølsen! Mye liv nå. Litt blood der også, men det var fordi Jørgen dro fram en blodsukkermåler og alle som ville fikk teste Hardcore!

Når er du tilbake i byen?

[Baliba]

Herlig dips!

Du må komme deg tilbake til Bjølsen! Mye liv nå. Litt blood der også, men det var fordi Jørgen dro fram en blodsukkermåler og alle som ville fikk teste Hardcore!

Når er du tilbake i byen?

Tænku

Jeg kommer på bjølsen neste uke!
Skal jeg ta med blodsukkermåler jeg også, og blodtrykksmåler? så blirre skikkelig sjuuuuukt!!