Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Har vært mye gåing i dag, men dårlig med styrken. Alikavel ble dagen fort redda inn igjen av ukas helt klare høydepunkt 

[Kim-s]

Hehe njaææææ...det spørs hvordan man definerer størst
Veier feks mindre enn Kim
Kan uansett trøste meg med at jeg er rimelig sikker på at jeg tar mest i knebøy i klassen ... det er tross alt viktigst...

Enn så lenge freddyboy

[Baliba]

Enn så lenge freddyboy

Du skal til nød få lov til å veie mindre, men knebøyen kan du bare glemme

[Baliba]

Dagens økt på Bjølsen ble ikke helt som planlagt.
Jeg visste de hadde ommøblert, men ikke at de hadde fjernet diverse stativer, blant annet de to jeg trengte mest i dag.

Hadde dog uansett planer om å kjenne litt på knebøy i dag siden kroppen blir rastløst uten litt tung knebøy.
Det gikk i grunn noen hakk over forventet.

Front/bøy:
50x4/4
70x3/3
100x1/4

Knebøy med varmere uten belte:
120x5
140x3
160x2/2/2/2/2

A1, Nordic hams:
4/4/4/4

A2, Ab-wheel:
12/12/12


Bøy kjentes nydelig ut på oppvarmingen og 140kg kjentes helt awesome ut så da ble det til at jeg prøvde meg på 160 uten belte.
Ekstremt mye lettere enn forventet. Ser dog i ettertid at dybden var noe i grenseland, ivertfal på noen reps.
Resten av økta som skulle vært i dag tar jeg heller i morgen.

Film av bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=d2qBlAtIOGY#noexternalembed

[Baliba]

Dagens på SATS Spektrum:

- oppvarming på sykkel

A1, Pulley (gammel):
30x8/8/8

A2, Facepull (ny):
15x8/8/8


B1, Dips:
bw x 4
+10 x 3
+20 x 3
+45 x 4/4/4/4/4/4/4/6  LÆTT

B2, Chinups (supinert):
bw x 4
+10 x 3
+20 x 2
+32,5 x 4/4/4/4/4/4/4/4/ kos

C, Stående hanteltriceps extension:
6x10 (på hver)
14x8 (på hver)

D1, Benkpress:
40kg x 50 (På 35 sekunder).... haha


Var i finfin form i dag, det liker man. Hadde fått i meg 5 av seks måltider før trening, noe som trolig er "ny pers" i spising så "tidlig" på dagen.
Alt gikk som planlagt. Var ekstra mye å gå på i dips så tok to reps ekstra på siste med masse å gå på.
Følte ikke for noe ekstra i chinups selvom jeg trolig kunne tatt 2-4 reps ekstra hvis det hadde stått om livet.

Det var lagt på 40kg på benken så jeg fikk et innfall om å prøve og fikk en kompis til å ta tiden med stoppeklokke og brukte ganske nøyaktig 35 sekunder på 50 repetisjoner, haha

[engkim]

 

[Baliba]

Jasså ja......

[Baliba]

Dagens Helvete på SATS Asker:

- oppvarming på sykkel

A1, facepull:
30x8/8/8

A2, Pulley:
35x6/6/6

B1, Pullups (pronert) 20 sek:
6/6/6/6/6/6/6/6/6/6

B2, Dips 20 sek:
12/12/12/12/12/12/12/12/12/9

- god pause

C1, Frontbøy m/stopp:
- oppvarming
65x12/12/12

C2, Pulley:
- oppvarming
55x10/10/10


Var helt gåen..gikk ned og satt meg i sofaen. Sliten, svimmel, kvalm, uklart syn.
Ble sittende litt og fikk i meg noe karbo og drikke, men gikk like etterpå ned og spydde.
Lenge siden jeg har spydd på trening så det var vel på tid, ha ha.
Føler meg nesten fyllesyk her jeg sitter og skriver nå og er fortsatt litt småskjelven, men synet er i det minste normalt igjen.
Klarte akkurat pullupsen i dag, men det var nære på. Dipsen gikk akkurat da tricepsen sviktet på siste settet..var nære failure på rep nr 9.
Frontbøy og pulley var lettere enn sist til tross for tyngre vekter, men jævlig slitsomt som alltid.

Tid: 39 min (fra B1)
Snittpuls: 171
Maxpuls : 194

[Kim-s]

Du skal til nød få lov til å veie mindre, men knebøyen kan du bare glemme

Hehe, jeg skal gjøre en verdig innsats i hvert fall. Prioriteringene er moderert en tanke, så øker matinntaket igjen

[Daniel Myrvold]

Hva er neste målet ditt da hey-babeliba?  Strøkne bøy på filmen

[Baliba]

Hva er neste målet ditt da hey-babeliba?  Strøkne bøy på filmen

30 chins\pullups og 60 dips!
På tide å klare det så synes jeg..
Og takker

[Baliba]

Lørdagens lille mosjonering:

- 1500m på 7min + 800m rask gange.


Gårsdagens Crossfit på SATS Asker:

A1, KB-snatch:
20kg x 9/15/21/15/9

A2, Hopp opp på 3 stepkasser:
9/15/21/15/9

A3, Kb-swing:
20kg x 9/15/21/15/9

A4, Pushups med markert stopp:
9/15/21/15/9


Maxpuls: 197
Snittpuls: 187
Tid: 18:00


SJUKT slitsomt og kasta opp etter dette også...herlig..andre styrketreninga på rad jeg kaster opp, hehe.


Trente litt på muscleups i ringer etterpå.
Og tok 43 reps på 60kg i benkpress til slutt for å teste, og dette var det letteste forsøket så langt..kunne muligens klart 50+ i dag.
Så Gunda..ikke umulig at jeg slår dine 50 reps

[Baliba]

Dagens på SATS Asker:

- bøy og tøy

A, Front/bøy:
40x4/4
60x3/3
90x2/3

Knebøy:
110x4
130x3
160x3/3/3/3 (belte på siste)

B1, Sittende legcurl 4101:
30x6/6/6

B2, Gående utfall hantler:
20kgx 6/6/6

C1, Abwheel på knærne:
13/13/13

C2, Back extension rolig opp og ned:
6/6/6


Ok trykk i dag, ikke noe spesielt, men uansett en slags pers da jeg ikke har tatt så mye uten belte før.
Når jeg tok på meg belte på siste settet så jeg stjerner allerede på etter første rep så det godt med trykk i huet.
Med all max out er det ikke helt umulig at jeg kan klare 5x5 på 160 uten belte nå..morro

[Baliba]

Dagens på SATS Spektrum:

A1, Pulley (gammel):
40x6/6/6

A2, Facepull (nye):
17,5 x 6/6/6

B1, Chinups (supinert) 90sek:
bw x 3
+15 x 2
+35 x 4/4/4/4/4/4

B2, Dips 90sek:
bw x 4
+15 x 3
+30 x 2
+50 x 4/4/4/4/4/6


C, VMO RC:
4x4/4
8x4/4

D, Benkpress med stopp:
60x20

E, Pendley rows:
50x10/10/10


Sinnsykt trøtt og slapp i hele dag. Drukket en del kaffe uten effekt.
Var ikke helt i toppform, men styrken var alikavel bra.
La på litt ekstra kg i dag også fra forrige gang og 6 rep på siste i dipsen gikk alikavel helt fint.
Tok dog bare 6 sett i dag, kutter et par sett når jeg ikke føler meg helt hundre.
Bortsett fra det virket alt ca like tungt som forrige gang til tross for mer kg.

[Baliba]

Fredag 19/11-10 på SATS Asker:

A1, Pulley:
40x6/6/6

A2, Facepull:
30x6/6/6

B1,  Pullups (pronert) 20sek:
6/6/6/6/6

B2, Dips 20sek:
12/12/12/12/12

C, Benkpess:
20x8
60x6
80x4
100x2
120x1 (42x0)
100x3

D, Floorpress hantler:
10x6
28x6
42,5 x 12 (pers?)


Følte meg skikkelig dritt og merket meg atjeg kom til å faile i forsøket på 10 sett på chins og dips i dag så stoppa mens leken var god.
Kjente litt på benk og floorpress for morroskyld og droppa resten.
Benk føltes helt jævlig ut og skulderner ca like vond, men styrken er nok bra med tanke på at en såpass strikt rep på 120 gikk såpass greit til tross.
Pers i floorpress på en dårlig dag er jo greit også.
Kjent symptomer hele siste uka og følt meg mer og mer drit så skal bare ha en liten crossfit økt i morgen nå før jeg tar og hviler litt.


Film av floorpress:
http://www.youtube.com/watch?v=n--KXsqSN0M#noexternalembed




Søndag 21/11-10

Crossfit økt SATS Asker:

A1, KB-snatch:
16kg x 9/15/21/15/9

A2, Hopp opp på 3 stepkasser (1 hakk lavere enn sist):
9/15/21/15/9

A3, Kb-swing:
16kg x 9/15/21/15/9

A4, Pushups med markert stopp:
9/15/21/15/9


Maxpuls: 196
Snittpuls: 188
Tid: 12:35


- Hadde stått opp en time før og kasta i meg 3 egg og en slurk smoothie før denne økta så det gikk overaskende bra.
  Teknikken var ekstremt mye bedre på snatch i dag i tilegg til at jeg brukte en 4kg letter KB.

- Slang i meg en shake etter det og roet litt ned og tøyde ut litt før litt mer lek.

Benkpress:
20x6
40x5
60x4
80x3
90x3
100x2
110x1
120x1
130x1

Pullups (bredt pronert):
20


Helt død og tom for energi, men 130 i benken og 20 pullups gikk alikavel.
Ingenting galt med styrken kjennes det ut til, men skulderen er fortsatt vond. Var lett å presse, men smalt i skuldern.
Når jeg kom til 19 chins hadde jeg talt feil så tok noen "frem og tilbake" på toppen før to som talte sa jeg hadde tatt 19. Var ikke langt unna failure på 20 så det var nesten driti ut...men bare nesten...
Uansett meningsløst for etterpå var jeg bare enda mer trøtt og daff, og våknet ikke av 4 kopper kaffe på rad.




Ellers gratulerer til alle som løftet i helgen, mye bra løfting!