Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på bjølsen:

- litt sporadisk oppvarming\mobilitetsøvelser

Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine, week 6

A, Markløft:
20x8
50x5
70x5
100x4
120x4
150x2
170x2
190x1
205x1 (pers med låsegrep..hehe)
150x1 (lasta feilkg..)
170x3/3/3

B, Powershrugs:
150x5/5/5

C, Strakmark:
100kg x 5/5/5

D, Overhånds stangroing:
80x5/5/5 (latterlig lett i dag)

E, Chinups supinert:
+25 x 5/5/5

F, Goodmornings
70x1  Utgikk pga sliten rygg.


Følte meg skikkelig dritt når jeg starta. Var svimmel på 50kg og delvis ute å kjøre, men våkna bra etterhvert. Både 170 og 190kg var meget lett. 205 kjentes helt ok ut, en del å gå på faktisk.
Powershrugs..tja..kanskje en tanke bedre enn forrige gang, men fortsatt litt tullete..
Strakmark var bare kos og overhånds stangroing var latterlig lett.
Chinups var helt ok, mer å gå på.
Kjente at ryggen var såpass sliten at jeg droppa goodmornings med god samvittighet.

Vært veldig trøtt og sliten i hele dag. Sovet ok mengde, men dårlig siste nettene. OGså har det blitt litt mye tungt med tanke på bøyen siste uka.


Dagens:

http://www.youtube.com/watch?v=1BPlc8GHAQg#noexternalembed

[Baliba]

Gårsdagens på SATS Spektrum:

A1, Pulley hammergrip:
55x8/8/8

A2, Facepull (ny):
20x6/6/6

B, Benkpress:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x2
120x2
130x1 (med laaang stopp)
142,5x1 Helt ok lett PERS
112,5x6/6/6/6/6/6 (Stopp på fire første settene)

- Litt lett bøy
- Smalt en stang med 50kg i kneet
- 2'ere, 3'ere og en 5'er i muscleups
- Litt bicepscurls
- litt static hold med 10kgs skive og dilldall
- generelt dilldall


Meget bra trykk i benken i dag også. 130 var null problem med lang stopp. 142,5 var helt ok, 145 hadde også gått helt fint i dag. Dog litt vondt i skuldern som holder igjen.
6x6 var meget lett. Men tro jeg har kjørt litt mye stopp så bytter om så jeg kjører uten stopp på fredager, men med stopp på mandager.
To siste settene uten stopp var lekende lett. Sang og lo på siste settet, kunne sikkert tatt 10 reps.

Fant ut at det faktisk gikk å ta muscleups i smithstativet selvom jeg ikke har stanga i topp. Litt tyngre med sammenkrumma bein og kropp, men det går..wee
I dag var det bare slitent og glatt grep som var hindringen for antall muscleups...dra seg opp og rundt er meget lett nå.





I dag var jeg på RM og hjalp hovedsakelig Kim Engen.
Dette er faktisk første gang jeg er med som ordentlig hjelper og det gikk bedre enn fryktet. Greit å prøvd det også.
Gøy å hjelpe til når det går bra også. Litt teknisk bom i bøy og mark, men alikavel tangering av pers. Benken var 7,5kg pers med mye mer inne.

Film av løftene til Kim:
http://www.youtube.com/watch?v=8MebIFLCJiw#noexternalembed

[bergan01]

Synes det var jævlig tøft av deg å kunne hjelpe til på så kort varsel (Les: 5 min)
Og du gjorde en flott jobb idag Håper det ga mersmak!

[Baliba]

Synes det var jævlig tøft av deg å kunne hjelpe til på så kort varsel (Les: 5 min)
Og du gjorde en flott jobb idag Håper det ga mersmak!

Takk for det Det var litt gøy ja

[Kim-s]

Smalt 50kg i kneet.........og kasta hele greia i stativet tror jeg vi trygt kan legge til Masse lyd, masse gøy

[Baliba]

Smalt 50kg i kneet.........og kasta hele greia i stativet tror jeg vi trygt kan legge til Masse lyd, masse gøy

Oh shaddap..

[Baliba]

Dagens lille på Schous plass:

På mølla:
(Glemte å starte økta på pulsklokka, men hadde den på og fulgte litt med underveis)
- gikk i 3-4 minutter først
- x antall minutter på 12km\t
- 2 intervaller på 1 minutt på 16km\t
- 2 intervaller på 2 minutter på 15km\t
- rolig gange i x antall minutter
- Totalt 30 mintter og 4600m
- Snittpuls tipper jeg var rimelig høy da den lå ganske stabilt på 196-197 under intervallene...!

Muscleups i smithen og stanga halveis opp:
3/3/3/4/4

- Litt diverse tøying

Følte meg som en hval på mølla i dag og skjønte hvorfor når jeg kom hjem og så vekta viste 84,9 
Fikk også hold og det krampa seg til ganske godt i korsryggen. Tar tid å hente seg igjen etter småtung mark. Forøvrig er det egentlig fryktelig kjedelig å jogge på mølla, men har nok godt av litt av det og.
Hadde blodsmak i munnen og det brant i brystet under intervallene så stiller litt spm ved om jeg faktisk har så godt av det, lurer nesten på om jeg fint kunne klart å løpt til jeg stupte om jeg prøvde. Følte meg merkelig nok helt "ok" på 197 i puls...

[Baliba]

Dagens på Sats Bislett:

A, en slags stående hantelroing
22x8/8/8

B1, Smalbenk med stopp (ca 1cm bredere enn smalbenk):
20x8
40x6
60x5
80x4
100x2
125x1
115x5/5/5/5/5 (grei pers forsåvidt..)

B2, Pendley row:
60x7/7/7/7/7

C1, Floorpress hantler:
10x6
26x5
40x12/12f/10

C2, Musclups i smith stanga halveis opp:
4/5

- 13 pullups rolig og kontrollert nøytralt grep
- 13 dips rolig og kontrollert

Første to settene i benk var egentlig de tyngste så var helt greit og med lang stopp på siste på alle.
Kom i litt ubalanse på floorpress på andre settet så bomme på 12 rep på grunn av det, men kjente samtidig at jeg var mer sliten i triceps enn jeg pleier. Muscleups er for tungt å kjøre i mellom floorpress, hehe.
Ca like sliten som forrige mandagsøkt i dag..med andre rimelig gåen, men en finfin økt og pers

Kjenner dog at det er litt mindre futt i kroppen og at jeg  er litt sliten så i morgen blir det nok litt ekstra rolig i bøy og helt fri eller veldig rolig på mandag før tung mark på torsdag.

[Baliba]

Dagens lille på Sats Hellerud:

- diverse oppvarming

Knebøy med stopp:
- oppvarming
130x5/5/5/5/5

Muscleups i smith stanga halveis opp:
3/4/4

Følte meg litt stivere enn vanlig i kroppen og følte meg noe daff, også kjentes vektene unødvendig tunge ut. Hadde planer om å ta det veldig lett i dag på 120kg. Så på siste settet at jeg hadde tatt feil av to femmere og to tiere..så da var det liksom greit at det var litt tungt....

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine, week 7

A, Markløft:
50x6
70x5
100x4
120x3
140x2
160x2
180x1
195x1
215x2
180x3/3/3

B, Powershrugs:
160x5/5

C, Strakmark:
120x5/5

D, Overhånds stangroing:
85x5/5

E, Chinups supinert:
bw x 5
+20x2
+40x2
+60x2
+40x6

F, Good mornings:
50x8/8 (sliten i ryggen så tok det ekstra lett her)

- Litt benk opp til en rep med lang stopp på 120 bare for å berolige meg med at det ikke bare er satsbenkene jeg har blitt sterkere på. Det var veldig lett


195 kjentes veldig greit ut på oppvarming i dag.
Prøvde meg på låsegrep på 215, men glapp litt på første reppen så bytte til supinert\pronert. Tapte nok litt energi på det, men fikk det alikavel greit opp, lettere enn forrige gang selvom det forsåvidt ikke var helt bra i dag.
Første settet på 180 etterpå var ikke no særlig, men de to siste var veldig lett og greit.
Frista med litt tyngre chinups så testa to rep med 60kg ekstra..det gikk akkurat, men siste rep var i grenseland.
Neste uke skal jeg liksom ha en dobbel på 227,5...det spørs...skal uansett ikke tulle med låsegrep da....

Morgenvekt i dag var forøvrig nøyaktig 83kg.


http://www.youtube.com/watch?v=sdPe2c5qrCI#noexternalembed

[Baliba]

Dagens på Sats strømmen:

A, Benkpress:
20x8
40x6
60x4
80x4
100x2
110x3
115x6/6/6/6/6/6 (Helt ok. Varierte grepet litt og lang stopp på siste)

B, Hantelcurl:
14x6 (sittende)
24x8 (sittende..nye møkkahantlene)
26x2 sakte og rolig (stående..helt ok)

- noen muscleups

C, Bottom Position Squats:
- oppvarming
90x3/3/3/3/3/6 (vanlig på siste, ene settet uten å holde stanga og ene settet frontbøy)

- litt tøying litt triggerpunkter


Slapp og daff i dag, men styrken er bra. Null problem å presse opp 115kg, kunne sikkert tatt tilsvarende med 120 i dag.
Vel og merke så var 80kg på oppvarmingen tyngre enn settene på 115..hah..

[Baliba]

Dagens på Sats Bekkestua:

A1, Pulley:
50x10/10/10

A2, Facepull (nye):
21?x8/8/8

B, Benkress smaltgrep med stopp:
20x8
60x5
80x4
97,5x3
110x1
125x1
117,5x5/5/5/5/5

C1, Floorpress hantler:
10x8
42,x5 x 10/10/12

C2, Knebøy:
102,5x8/8/8

- 2x10 pullups

D1, VMO RC:
6x8/8/8

D2, Dips:
15/15/30


Først skal det sies at jeg ikke har spist noe karbo i dag. Eneste jeg har spist er laks, egg, og litt brokkoli.
Var spent på hvordan jeg kom til å føle meg utover treningen, men det føltes veldig bra. Kanskje en tanke daffere enn vanlig da jeg pleier å ha fått i meg litt havregryn og en liten banan eller to.

Benken gikk OK, aller siste reppen var nære failure, men totalt sett helt ok. Sklei litt på benken som var der også så det ble ikke helt optimal løfting. Uansett er det pers igjen så da blir det 5x5 på 120 i smalbenk med stopp neste mandag..!!

Floorpress gikk også som en drøm, 12 rep på siste settet gikk greit. Litt lettlett knebøy i mellom siden jeg ikke skal ha no knebøy i morgen som jeg pleier.
Dipsen var det ekstremt trykk i i dag. Kjente ikke at jeg hadde tatt i på to første settene på 15 og tipper jeg brukte 15 sekunder på de siste 30 repetisjonene hehe. Syra kom fort når jeg nærmet meg 30, så er ikke sikkert jeg hadde klart mer nn 35 til tross for at 30 var ekstremt lett.

[Baliba]

Dagens Spinning!

CyclingPulse
- 55 min med diverse drag

Makspuls jeg la merke til var 190
Snittpuls: Tipper 180..

- Diverse tøying etterpå

Helt ok..overlevde greit. Gikk bedre enn fryktet.
Værste var pausen halveis og nedkjølingen da det var jævlig vondt å sitte på setet.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen

Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine, week 8

Markløft:
50x8?
70x5
100x4
120x3
140x2
160x2
175x1
190x1
207,5x1
227,5x0 FAIL

140x3/3/3/3/3/3 (Rolig og kontrollert opp og ned)

Pullups:
bw x 25 ustrikt


Var sjangseløs på 227,5 i dag og konkluderer med at programmet ikke fungerer for meg, alt lå til rette for at det skulle gå.
Gav naturlig nok litt f i resten av programmet nå og avslutter det naturligvis nå.
Litt lettelse egentlig fordi jeg er sliten om dagen merker jeg.

Film:http://www.youtube.com/watch?v=0wYse84PaB0

[Baliba]

Dagens gravferdig på Bislett, holdt jeg på å si.

A1, Stående hantelroinggreier:
22x8/8/8

A2, Pullups til bryst nøyrtralt
3/3/3/3/3/3

B1, Benkpress:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x3
120x1
130x1
117,5x6/6/6/6/6/6f

B2, Pendley row:
70x4/4/4/4/8 (ikke før siste settet i benken)

Kombinasjonen av litt lite søvn og en lang dag var ikke akkurat optimalt. At jeg forsåvidt trente på bislett hvor alt pleier å føles tyngre hjalp heller ikke. Forsåvidt kjentes 80 og 100kg ekstremt lett ut, men jeg skulle droppa 130 i dag. Men på en annen side er jeg glad for at jeg gjorde det for hadde jeg ikke tatt 130 hadde jeg med stor sannsynlighet klart siste rep også, men jeg har nok godt av deload så går for det nå fremfor om en uke.
Eneste grunnen til at jeg henger litt med huet akkurat nå er at jeg er skikkelig sliten..cns har nok fått seg en skikkelig trøkk, men bortsett fra det er jeg jo i form..sterkere enn noen gang..
Ellers er det jo sol og ...nei vent...det blåste, regnet og haglet på vei hjem..hva faen!?
Ellers ble jeg liggende med stanga på brystet på siste reppen, noe jeg var forberedt på for settet før var rimelig nære failure. Kom en hyggelig kar bort og skulle hjelpe, men jeg takket nei og slang stanga ned på magen og vippet den opp. Kall meg gjerne dum, men ville prøve hvordan det var igjen da det er en stund siden sist, og at det er greit å vite at man overlever om man skulle ligge der helt alene en gang.