Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Woho da satser jeg på å løpe alle 400m neste gang på under 1:20 ............

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- 10-15 min gange ned

A1, Cuban Rotations:
4x13/13

A2, Stående hantelroing:
20x13/13

B1, Dips
bw x 6
+10 x 6
+20 x 6
+30 x 6
+40 x 6
+50 x 6
+60 x 7/6!
+20 x 20

B2, Hammerpullups:
6/6/6/6

C, Hantelcurl:
20x8/8/5+2+1

- liten omvei og litt jogging hjem
- litt uttøying


Sov ca 13 timer i natt og følte meg ganske bra. Kunne trolig klart en rep til på begge 60kg settene. 20 reppen med 20kg var veldig nære failure. Veldig lett å reppe med 20kg, men syra knekker armene mine fryktelig fort.
Nå blir det noen dagers hvile.

Vekta som stod på sats viste forøvrig 85,1 med klær og sko.

[Baliba]

Dagens på Strømmen:

- 6 min sykkel

A, Knebøy:
- no frontbøy og fjas opp til en overaskende lett 3'er på 95 i frontbøy med stopp
150x2 med stopp
170x2 med stopp (pers med stopp..)  dropset 150x3 , 130x6
120x6 dropset 107,5 x 12 (med stopp)

B, Smalbenk med beina opp:
60x6
82,5x6
95x6
110x6

C, Chinups:
bw x 8
+15 x 6
+35 x 5
+50 x 3
+35 x 6
+20 x 12

D, Militærpress:
20x8
60x5
70x5
80x2/2/2

E, Dips:
bw x 20/20 (kort pause..)
+20 x 10

Morgenvekt 82kg.
Vond albue, vond hoftebøyer, men formen var bra.
Pers i bøy var ok. Har et stickypoint i bøy, men ellers var det veldig greit med 170 med stopp.

[Baliba]

Dagens kos på spektrum¨:

- 10 min på sykkel

A, Benkpress:
20x8
50x6
85x15/8/7/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/4/4/2

- 14:03   fra jeg startet klokka til jeg stoppet den så kan trekke fra noen sekunder med tanke på at jeg startet og stoppet klokken selv som lå på gulvet

B, Pulluover:
14x8
30x8
40x12

- litt bicepsfjas
- vendinger og frontbøy opp til triple på 40 og 60kg
- 3 muscleups
- 20 pullups hammergrep, annenhver side av stanga
- knebøy 5040 80kg x5/5
- ca halvtime rask gange hjem

Målet er å slå Ako Rahim som vant Oslo Grand Prix fitness overall. Han har tatt 100x100 i benken på ca 15 minutter, og en annen fitnessdude tok 100x84 på ca 14 minutter. Fikk ikke filmet i dag så tenkte å kjøre gjennom en gang til neste uke og få filmet
Strammet seg litt til også har gått ned ca en kg og veier 82-83kg nå.

(treningsfri, yeah right..)

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- Rask gange ned

A1, Cuban rotations:
4x14/14

A2, Stående hantelroing:
22x14/14

- 6 hammerpullups

B1, Dips:
bw x 6
+10 x 3
+20 x 3
+30 x 3
+40 x 3
+50 x 3
+60 x 3
+70 x 4 !! PERS
+60 x 8f
+30x10+6+2+1+1

B2, Facepull (nye):
15x10/10/10/10

- Lett mob.

C, Frontbøy med 3121:
60x5
90x3/3/3

- Rask gange hjem.

Vekta var 85,5 med sko og klær på trening i dag. Morgenvekta er ca 82.
Formen var ok i dag, men ikke 100%..90% kanskje. Fin feiring av starten på sommerferien.
Blir litt "spinning" denne uka og litt mer systematisk fra neste uke tenker jeg.

[zenurai]

sterkt!

[Baliba]

sterkt!

Takker og bukker

[Baliba]

Dagens på Strømmen:

A, Pulley rett stang supinert:
40kgx8
80x15/8/5/5/7/5/5 (6min)

Litt småtull med Kim
2 runder med følgende:

Gobletsquat 30 x 10
Foroverbøyd roing m/db 16 x 10
Pushups kv x 10
Utfall bakover 16 x 10/bein
Farmerswalk 40 x 1 runde

+

Tabata-protokoll med sittende roing m/nøytralt grep 40kg
+ Et sett a 30 med 40kg.


+ litt "gratis" kardio på vei hjem da det ikke gikk noen tbaner. nøyaktig 30minutter rask gange/jogging fra jernbanetorget og hjem

Ingenting var direkte tungt, men latterlig slitsomt

[Baliba]

Dagens lille på Bjølsen:

- lett mob

A, Front/bøy:
20x6
50x3/3
70x3/3
90x2/2
110x1/2

B, Knebøy med belte 4011 (bredt grep):
140x3/3/3/3/3/3/3/3
- 2 min pauser

C, Benkpress:
20x8
50x6
70x4
100x4
120x2

D, Muscleups:
5/5

- Underkant av en time med oppvarming.
Alt var fint og greit. Vondt i skuldrene å holde så bredt i bøy, men bedre for albuene..holdt litt smalere på to siste settene.
Murra litt i skuldern på 120 ellers var det ikke nevnverdig tungt.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- Rask gange ned

A1, Facepull:
17,5 x 10/10

A2, Dips 4040:
3/3

A3, Cuban rotations:
4x10/10

A4, Stående hantelroing:
22x10/10

B, Pullups:
smalt x 6
Hopp og bytt x 6
med klapp x 6/6/6/6
Smal med stopp i topp x 6

C1, Pullups hammergrep:
+20 x 5
+30 x 3
+40 x 3/3

C2, RC VMO:
8x6/6/6

D, Powershrugs/Clean's:
- Opp til 3 sett a 3/2 på 60kg

E, Markløft med reimer uten belte og stopp rett før bakken:
80x8
100x10/10/10/10/10/10

FinFin syre i korsryggen på slutten ja
En engelsk dude som begynte å spørre om cleans og markløft når han så meg trene så brukte litt tid på å prøve å lære han litt. Note to self: Snakk engelsk litt oftere for å slippe å knote så jævlig.
Helt ok økt, ikke no særlig futt, men kos.
Vondt diverse steder fortsatt så gjør det jeg kan for å prøve å trene rundt det. Pullups med overhåndsgrep blant annet gjør vondt.

Forøvrig var jeg også ute på torsdag, vet ikke om jeg har vært ute i norge på en torsdag før..muligens en gang jeg ikke husker, men da har jeg prøvd det og. Gikk hjem fra byen etterpå også så ble litt "gratis" kardio av det. Greit å forbrenne mest mulig av driten også  :

[Tom2k]

Torsdager er jo ofte bedre enn lørdager. Billigere drikke og mer behagelig mengde mennesker... men siden vi er på treningsforum fordømmer vi alt som har med alkohol å gjøre selvsagt så til alle som leser så frarådes det å innta alkohol!
 

[Baliba]

Torsdager er jo ofte bedre enn lørdager. Billigere drikke og mer behagelig mengde mennesker... men siden vi er på treningsforum fordømmer vi alt som har med alkohol å gjøre selvsagt så til alle som leser så frarådes det å innta alkohol!
 

Hehe, altfor dyrt på torsdag også.
Akkurat kommet hjem fra en liten tur ute nå også, dyre greier. Blir fort unødvendig dyrt når det må betydelig mengder til for å merke noe også, men greit en gang i blant!

[Baliba]

Dagens på bislett

- rask gange ned

A1, Facepull:
25x12/12

A2, Rc kabel:
2,5x12/12

B, Dips:
bw x 6
+10 x 6
+20 x 6
+30 x 4
+40 x 4
+50 x 2
+60 x 4/4/4/4/4/4 (2 min pauser)

C, Benkpress:
60x8
80x6
100x8/8

D, Floorpress hantler med stopp:
20x6
40x10/10f

Dips 50x0:7


Fint økt, følte meg bra. Benken kjentes lett, men rar ut etter dips.. prøver dette en periode.
Dipsen var greit, sett nr 4 og 5 var lettest, kom litt i ubalanse på siste settet.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- Rask gange ned
- lett mob.øvelser

A, Front/bøy:
20x6
40x5/5
60x3/3
80x2/2
100x1/2

B, Knebøy med belte 40x1 - 2 min p:
120x3
140x4/4/4/4/4/4

C, Gående utfall:
4x10
18x8/8/8/8

- Totalt 52 minutter med oppvarming
- Sneglegange hjem
- Svetta som et uvær
- Slitsomt.

[Baliba]

En liten formsjekk her om dagen, ca 82-83kg: