Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på spektrum:

- Rask gange+ jogging fra Nationaltheateret
- Litt facepull, cuban rotations og pulley

Benkpress 6 sekunder ekesentrisk (hjelp opp):
- oppvarming
80x4
110x4
120x3
130x3/2/2/2

Pullups hammer i håndtak over stang:
8/8/8/8/8f (tregt og kontrollert på første tre settene for så normalt tempo)

Dips:
20/20/15 (70 sek pauser)

Beinhevgreier:
3/3/3/3/3 (60 sek pauser)

Gikk til Carl Berners Plass, videre til Ullevål og jogget derfra og hjem
Ca 2,5+3+1,5km.

Artig med eksentrisk benk..ikke så dumt i grunn så lenge man har noen til å stå på bak..spent på hvordan det eventuelt kjennes ut i morgen. Ellers fjasing.
Albuen er rimelig ødelagt etter i går så ser ut til at jeg virkelig må droppe bøy en periode nå. Ene hoftebøyern klager rimelig mye også.
Ingen problemer når jeg jogger vel og merke så jeg får bli kongen av jogging i sommer................

[Baliba]

Forøvrig er jeg faktisk ganske så støl i lårene etter gårsdagens økt, digg. Så kombinasjonen av ræva kondis og tunge bein gjorde det utfordrene nok å komme seg hjem.

Men så kom jeg på en ting. Det beste med dagens trening var i grunn at det var to...TO personer som trente ordentlig frontbøy i sokkelessen  i hvert sitt powerrack i dag, og like etterpå ei jente som trente litt markløft og som tok pullups....DET er faen ikke noe jeg ser hver gang jeg er på sats, jeg måtte nesten felle en tåre der jeg stod.

[Daniel Myrvold]

En liten formsjekk her om dagen, ca 82-83kg:

Det bor en liten kroppsbygger inne i deg ser jeg,haha

Kan nesten vedde på at disse bildene blir hengt opp på Bjølsen

[Baliba]

Det bor en liten kroppsbygger inne i deg ser jeg,haha

Kan nesten vedde på at disse bildene blir hengt opp på Bjølsen

Det er vel forsåvidt ingen nyhet, det var jo det jeg trente for de første..tja...5 årene eller no..
Tviler sterkt på at de blir hengt opp der

[Baliba]

Dagens på spektrum:

- 5 min på sykkel

Pallof Press:
5kg x 4x8 på hver side med forskjellige håndtak
7,5x 6 på hver side med "vanlig" håndtak

- Diverse tøying


Det var liksom ikke tungttungt eller slitsomtslitsomt, men svetta som en gris alikavel, trolig på grunn av konsentrasjon.
Resten ble amputert.


Tok turen videre til Bislett stadion for å løpe litt, den var stengt frem til 13..møkkagames!

Dro videre til St.Haugen og tok en rolig gå\joggerunde rundt haugen for så ta 8 bakkeintervaller med tidene:

59:34
52:00
55:78
52:21
56:21
54:50
53:96
50:84

- ca 2 min pauser

Dette var slitsomme greier, men anser det som et meget godt tegn at jeg ikke kollapset fullstendig og faktisk nå i ettertid er ganske oppegående. Gikk hjem etterpå.
Første fire rundene var ok, men så begynte det å bli rimelig jævlig. Først bratt sti/bakke, så litt slakt så en brabratt bakke opp til toppen.
Første delen var alltid lett, men den slakke delen ble værre og værre og den siste bratte delen ble faen meg helt grusomt tung, følte meg som en elefant.

[Baliba]

Siste dagen har vært preget av, tja...surr..uregelmessig spising og fire-fem øl.

Fikk sett på NM i dag, og det var skikkelig spennende og morro!
Samlet litt motvasjon og fikk stappa i meg en halv kg laks før jeg kom meg på trening.

Dagens på Bislett:

- rask gange ned

A1, stående hantelroing:
16x15/15

A2, cuban rotations:
4x15/15

B, Dips:
bw x 6
+10 x 6
+20 x 5
+30 x 5
+40 x 4
+60 x 5/5/5/5/5

- Litt facepulls og pullups i mellom

C, Medium benk:
20x5
40x5
60x5
80x5
100x5
110x5
100x5 (beina opp)

D, floorpress hantler med stopp:
24x6
40x10/11

E, RC VMO:
2,5x6
8x7/7 + 6x8


Ikke no toppform i dag, men helt ok. Slapp og trøtt.

[Kim-s]

Du stikker på trening uansett, det skal du ha! Med på trening en dag når hodet mitt kan rotere mer enn 3 grader?

[Baliba]

Du stikker på trening uansett, det skal du ha! Med på trening en dag når hodet mitt kan rotere mer enn 3 grader?

Man kommer ikke langt om man skal legge seg ned og gi opp hver gang det butter i mot!
Jeg kunne dog sikkert valgt noen smartere veier innimellom....
Hoderotasjon er unødvendig, torsdag maby?

[Kim-s]

Man kommer ikke langt om man skal legge seg ned og gi opp hver gang det butter i mot!
Jeg kunne dog sikkert valgt noen smartere veier innimellom....
Hoderotasjon er unødvendig, torsdag maby?

det er en date

[Baliba]

det er en date

<3

@--;---

[Baliba]

Dagens økt 1, hjemme:

- Diverse mobilitetsøvelser
- Diverse uttøying
- Diverse foamrolling og slikt
- "10 min squat test"

Totalt ca halvannen time, med en liten spisepause i midten. Slitsomt vondt og ubehagelig, men burde gjøre dette hver dag.


Dagens økt 2, på Bislett:

- Rask gange ned

A, Hammerpullups:
bw x 8
+12 x 6
+24 x 6/6/6/6

B, Powershrug+clean:
40x3+3/3+3
60x3+3/3+3

C, Roman Deadlift:
80x8
100x6
120x6
140x6/6 + 120x8 +100x12 (60 sek)

D, Nedtrekk supinert (9min)
80x15/5/5/5/4/4/4/4/2/2


Brukte litt mye tid på å finne kroken til vektbelte som var borte, og fant det ikke så ble og klemme en hantel mellom leggene i pullups..det var ganske dritt.
Cleans var lett og fint.
Roman deadlift var tungt og slitsomt. Nedtrekk var grusomt.
Svetta sykt mye og tørka konstant svette som rant, var småkvalm når jeg gav meg, men henta meg fort inn igjen og føler meg helt fin nå.
Vrei faktisk opp tskjorta i vasken når jeg kom hjem.

[Baliba]

Woho, dette skal bli min offisielle apekatt dag

Dagens i frognerparken:

- 10 min rask gange ned
- 12 min på en "full" runde jogging
- 22 min på en "full" runde rask gange
- 10 min på en "full" runde jogging
- Et stigningløp med spurt på slutten

Musclups i et fint tre:
1x i litt for tjukk grein..skrapa meg litt opp
1/2/1/3/2/2/2/2 i en bedre grein
- litt klatring frem og tilbake en annen grein

Hopp opp på en søppelcontainer sak, ca navelhøyde?
Med et stegs tilløp, uten pauser : 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1

Hopp opp 4 trapper på rad, 4 hopp per trapp
- Kun pause den tiden det tok å gå mellom trappene

- Noen dårlige forsøk på å løpe opp et tre

- Rask gange hjem

- hoppet litt opp på en fin steinblokkting jeg fant på veien hjem
Klarte å hoppe stillestående opp litt høyere enn navelen

Muscleups i smale lave stanggreia like ved:
2f/2/2/2 !!

- x antall hopp frem og tilbake over et gjerde så fort som mulig

- Et stillestående hopp opp på gjerdet, uvisst høyde

- ca 10 min tøying


Totalt ca en mil jogging\rask gange?
Sisterunden jeg jogga var MYE lettere enn første.

Muscleups i trærne var jævlig morsomt og fikk det til skikkelig bra.
Hoppingen var minst like morsomt, selvom noen sikkert lurte på hva f.. jeg drev med
Muscleups i stanggreia utafor her var en skikkelig milepel og få til..har sliti med den noen ganger, konge

Kjenner jeg generelt henter meg fort igjen. Blir veldig sliten i det jeg holder på, men etter et par minutter er jeg like fin igjen.
Alt dette tok i overkant to timer uten at jeg føler meg nevnverdig sliten i ettertid.

Vekta før siste måltid nå viser faktisk 81,8...ganske heftig lavt :O
Dog ikke så rart at vekta har droppa litt ekstra etter en tur i parken.

Smådvask, men strammer seg vel til sakte, men sikkert..



Dagens "power"låt:
http://www.youtube.com/watch?v=LUwieEEk9-g#noexternalembed

[Baliba]

Dagens på sognsvann:

- Spurta nedover for å rekke t-banen opp
- Litt random oppvarming i 5-10 minutter
- Startet å jogge i pulje 5

1 runde rundt sognsvann på 15:41

- Litt slapp gange før jeg begynte på turen hjemover

Jogget hjem på 28 minutter.


Så flink jeg var til å planlegge tid osv, så endte med å måtte løpe ut døra med laks og grønnsaker i kjeften for å rekke tbanen opp. Ikke sjokkerende fikk jeg hold underveis, men har hatt værre hold så gikk greit.
Startet å jogge i pulje 5, burde nok valgt en eller to puljer frem. Mye knot når det er såpass mange som løper som i dag. Uansett fant jeg et jevnt og fint tempo bak i ei jente som jeg fulgte hele runden bortsett fra siste hundre meterne hvor jeg satt opp farten litt. Klart å spurte ganske bra på slutten så kan nok ha noe høyere tempo jevnt rundt hele neste gang, men trodde vel og merke jeg skulle dø etter spurten

Tok en slurk av energidrikken de serverer der og fikk høre at tiden min var 15:41 før jeg begynte å traske hjemover. Gikk et par hundre meter før jeg begynte å jogge igjen. Jogget uten stopp til parkeringsplassen ved blindern hvor jeg gikk ca 100m før jeg jogget uten stopp til jeg var hjemme. Veldig fornøyd med at jeg klarte å jogge hele veien hjem på 28 minutter.

[Baliba]

Dagens på strømmen:

- 12 min på sykkel
- ca 45 min tøying av mer eller mindre alt
- litt gnukking med tennisball

A, Smalbenk:
50x5
70x5
50x3/3 (speed)
90x5
110x5
130x3/3f/2 ! PERS

B, Flatbenk hantler:
22x10
38x10/12

c, Chinups\pullups:
10/10/6

Film av 2 siste på 130kg:

http://www.youtube.com/watch?v=0xXyMnXEY8k#noexternalembed


Ble litt mas fra tidlig av og frem og tilbake. Spiste ingenting før jeg spiste en subwaysandwich i totiden, og så ingenting før nærmere åtte.
Særdeles lite mat før trening til meg å være så var delvis zoombie, men fungerte alikavel overaskende greit.
Ellers er det jævlig klamt om dagen og jeg svetter konstant, og var nok litt dehydrert fra i går så drakk i underkant av 3 liter vann på trening i dag, til tross for at jeg strengt tatt ikke trente veldig mye.
Drakk 1,5 liter bare mens jeg tøyde..haha.
Ble altfor fristet til å kjenne litt på smalbenken og jaggu...finfin pers, fin bekreftelse på at man gjør noe riktig.
Kløna litt og var grusomt nærme 3 rep på andre settet også, og kløna enda mer på siste settet så ekstra fornøyd med at det likevel gikk opp...
Litt ekstra karbs i går og i dag har dog resultert i at vekta spratt opp en kg så er ca 84kg på kvelden her nå.

[Baliba]

Dagens CrossFit-økt på  Spektrum:

- lett oppvarming i alle øvelser

"Linda"

A1, Markløft:
125kg x 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

A2, Benkpress:
85kg x 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

A3, Cleans (power):
62,5 x 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1


Tid: 33 minutter

10/10/5 pullups og pushups litt etterpå mens jeg venta.

- Gikk hjem fra Nationaltheateret, ca 30 min?

En kompis joina i dag og tok i mellom så det ble litt knot. Måtte ta av og på vekter da vi tok i mellom og han brukte litt lettere vekter.
Det var grusomt slitsomt de første 4-5 settene, men så ble det egentlig veldig lett. Fra 4-5'ere og til slutt ble det bare lettere og lettere. Kunne nok brukt noe kortere tid på dette om jeg hadde vært alene.
Uansett møkkslitsomt og det var nesten ikke en eneste flekk som ikke var klissvåt på tskjorta når jeg var ferdig. Grusomt slitsomt der og da, men henta meg fort inn igjen og føler meg overaskende bra nå.