Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

12/1-2012 - På Bjølsen:

- Oppvarmingsfjas:

A, Rykk:

- x antall rep med stanga

30 x 3/3
40 x 3/3
50x 3/3/3/3/3/3/3 (3-4 rep fra heng)

B, Medium benk, fatgripz, beina opp og stopp:

- oppvarming

95x6/6/6/6/6/6


Blødde no jævlig på leggene av rykk og deler av huden fra leggene ble hengende igjen i sokkene, haha..
Noe ufokusert og dårlig løfting. Tenkte på å legge på litt mer, men holdt meg til 50kg siden det føltes såpass ræva ut rent teknisk.
Benken var veldig ok, føltes lettere ut enn sist.



13/1-12 på Strømmen:

Økt 1:

A, Mark på kloss:
60x5
90x5
130x5
170x3
190x1/1/1/1
170x3/3/3/3/3/3

B, Rykkmark med drag på kloss:
100x4/4/4

C, Benktrekk:
40x10
60x10
70x10/10/10/10/10 drop: 60x10 / 40x10

D, Nedtrekk smalt nøytralt:
70x15/9+5


Økt 2:

Sats SH'BAM

Det så ganske likt ut som dette: http://www.youtube.com/watch?v=zqmWVgCjoiY#noexternalembed&feature=player_embedded

Med unntak av at:

- Magnar faktisk ser ut til å ha kontroll på det "han" driver med
- Magnar er en halvmeter høyere og veier dobbelt så mye
- Manar har på tights

Økt 3 - Få tilbake litt av selvfølelsen etter SH'BAM:

A, Smalbenk:
50x10
70x8
90x5
110x3
120x1/2
130x1
110x3

- Litt pumpecurl og pushdown


Fleskeformen med litt småpump i ryggen:

- "mini-me" er med vilje for å få sett hvordan det ser ut på avstand og ikke bare ved nærbilde.

[Tom2k]

Vi har veldig lik kropp, bortsett fra størrelsen selvfølgelig Mener å huske at vi er like høy også, du er 173?

[Baliba]

172   (Har nok skrevet 173 et sted en gang i tiden, men det er nok 172 som stemmer...det var det jeg var sist jeg målte hvertfal )

[Tom2k]

Weee! Jeg ble egentlig oppgradert til 1.74 fordi ei jeg bodde med mente at hu var 1.73 og jeg var litt høyere enn hu... men vi har egentlig jævlig lik rygg og tits spesielt. Skal vise deg en dag jeg blir like bøff

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- oppvarmingsfjas

A, Rykk fra heng:
 x antall rep med stanga
40x5/5
50x5/5

B, Knebøy 30x1 -120/150sec:
40x5
60x5
90x5
110x4
130x3
150x2/2/2/2/2/2/2

C, Etbeins knebøy:
+10 x 6
+20 x 6
+25 x 6/6

D, Benkpress bredt grep:
20x10
40x10
60x8
80x8/8/8

E, Dips -60sec:
bw x 8
+20 x 8/8/8


Knall å trene på dagtid. Og ikke minst ha normal døgnrytme, har ikke ord for hvor bra det faktisk føles.

Følte noe "slapp" i rykk i dag..eksplosivt og bra på flere reptisjoner, selvom det var noe krøll som alltid. Vurderte å ta flere sett, men tenkte det var lurt å stoppe med en god følelse.

Bøy var fine greier, lang eksentrisk fase og full stopp på aller siste. Kjenner det godt i korsryggen fra fredagen, men det var bra med futt i beina. Stabilt, lett og fint.
Etbeins knebøy var fryktelig slitsomt, men føltes bra og ikke fullt så vinglete som forrige gang.

Benkpress var helt grusomt. Helt merkelig å holde normalt bredt grep, føltes ut som om jeg aldri hadde trent benk før så det holdt med 80kg selvom det ikke var direkte tungt.
Dips var passe vekt med 60 sekunders pauser.

Testa rehband 7751 knevarmer i størrelse L rundt venstre kne i dag..var ikke så dumt. Ganske dyre saker, men føltes bra.

[Baliba]

Gårsdagens lille på Strømmen:

- oppvarmingsfjas

A, Cleans/Powercleans:
x antall med stanga
40x4/4
50x3/3
60x3/3
70x2/2/2/2

B, Knebøy med stopp:

flere sett med 82,5kg

102,5 x 3
120 x 3
140 x 1


C, Benkpress +rosa strikk:
65x5
85x5/5/5


Cleans føltes generelt mye bedre ut og alt var veldig lett.
Fortsatt mye å hente på teknikken, men det er ihvertfal fremgang.

Skuldrene (rc?) får tydeligvis litt for mye juling om dagen da begge har begynt å gjøre vondt.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- 600 meter roingpå 2:30

A, Mark på kloss:
60x5
100x5
120x5
150x4
170x4/4/4/4/4

B, Pronert stangroing:
60x10/10/10/10

C, Smal nedtrekk supinert:
100x4
80x7
65x10
100x4
80x7
65x10


Nesten bare fått i meg proteinshakes og fiskeolje idag, men følte meg veldig bra.
Bra trykk og hefitg pump i overkroppen. Nedtrekk er litt hyggeligere for skuldrene så da blir det litt mer av det nå fremfor chinups etc.

Hadde forøvrig blitt kjørt rett ned på vei hjem fra trening hvis jeg hadde tatt et skritt eller to lengre ut i fotgjengerfeltet, hyggelig.

[Baliba]

Dagens middag:

- Ganske fornøyd og stolt 

[lokey]

nå ble grandisen min veldig stusselig... så magisk ut mann!

[Baliba]

nå ble grandisen min veldig stusselig... så magisk ut mann!

Det var faktisk magisk også

[Baliba]

Gårsdagens på Sats Vulkan:

A, Medium benk, fatgripz, beina opp og stopp:
- opp til en singel på 97,5 før jeg gav opp...



B, Frontbøy med stopp:
20x10
40x5
60x5/5
80x3/3
100x2/2/2/2/2

- Diverse magefjas


Klarte faktisk ikke å ligge på benken der med litt spenn uten å falle av. God blanding av altfor glatt overflate og smal flate og ligge på. Prøvde til og med og legge en yogamatte oppå benken, men det ble ikke så veldig mye bedre.
Siden jeg ikke fikk gjort det jeg egentlig skulle ble det til at jeg bare tok en del kontrollerte sett i frontbøy.
100kg var lett og fint, men får alikavel en bitteliten svikt øverst i ryggen allerede på 100kg.

Men digg med stor badstue og kaldkulp

[Baliba]

Dagens lille på Storo:

A, Roing C2:
700m på 2:50

B1, Medium benk, fatgripz, beina opp og stopp:
- oppvarming
97,5 x 6/6/6/6/6/6

B2, Facepull (ny):
20x10/8/8/8

- Tøying av hoftebøyere og litt bakside lår

C, Roing C2 -120sek:
500m på 1:49
286m på 1:00
273m på 1:00

Benken var ok tung, men ekstra lang stopp på siste på alle. Skuldrene kjentes helt fine ut.
Roing var ok, en del mer å gå på.
Må ha blitt en del bedre på roinga når jeg nå kan ro 500m på 1:49 uten å ta i maks.

 

[Baliba]

Internett har blitt litt nedprioritert i det siste, men har ikke sluttet å trene. Har vel hatt en 14-15 økter siden sist logging.

Slang sammen en film med diverse løfting fra i år:

http://www.youtube.com/watch?v=nQO5q3d4Iq4#noexternalembed&feature=youtu.be


Kort oppsummering fra siste tiden:
Hadde en benkøkt med medium\smalt grep og stopp og beina opp: 100kg x 6/6/6/6/9
Bøy med stopp: 160x2 170x1/1/1/1/1
Pullups pyramide opp til noen reps med 40kg
Pullups med noen sett og lett 20 rep
Håndbak trening hvor jeg faktisk vant en runde på hver arm (aldri prøvd ordentlig før9
Diverse teknikktrening
Markløft 157,5 x 10/10  veldig lett
Skitur

Osv..

Ellers mer eller mindre bekreftet innklemningssyndrom i høyre skulder, så fra og med fredag blir det rehab  til krampa tar meg. Hadebra så lenge benkpress 

[Baliba]

Prester å bli småsyk igjen, så det ble bare en rolig trening i går.

- 30+ vendinger med 60kg
- noen vendinger med 80kg
- Masse vendinger fra heng med 40kg, og noen med 60
- Knebøy uten å holde stanga opp til en dobbel på 140
- Dips i supersett med Chinups 6/10

Gikk nedi stativet på siste reppen på 140 så det ble "no hands bottom position squat"...det var ubehagelig..haha.
Armene er fortsatt vonde, så må faktisk ta det enda mer med ro. Dips var faktisk veldig vondt.

Forøvrig var vekta 81kg i dag..Tynn 

[Baliba]

Fredag:

Trening 1 på Apexklinikken:

- times testing og trening med terapaut

Trening 2 på Bjølsen:

Knebøy uten noe:
120x2/2/2  med treeeege negativer og stopp og tregt konsentrisk
140x1 rolig og kontrollert med stopp
160x1 rolig og kontrollert med stopp

Siste settene var uten tskjorte for å se om det varno svikt no sted. Pers i bøy uten tskjorte..he..he..

- trege  3'ere med 60kg i benkpress
- trege 6æere med 50kg i foroverbøyd roing
- Trege 5'ere i pullups
- 3x5 Rumpeløft på hver side (medius) og omvendt roing i redcord 3x5/5sec)

- Rigging av RM


Lørdag:

- Plattingmanskap og annet småtteri på RM

- 3x5 Rumpeløft på hver side (medius) og omvendt roing i redcord 3x5/5sec)


Søndag:

- Hjalp Kai på RM, som forøvrig var veldig gøy da det gikk veldig bra, med lett norgesrekord i benkpress blant annet
- Nedrigging av RM

- 3x5 Rumpeløft på hver side (medius) og omvendt roing i redcord 3x5/5sec)



10 Poeng til de som klarer å se på denne uten å sovne, he he..

http://www.youtube.com/watch?v=LqHqdBhcldo#noexternalembed&feature=youtu.be


Tynn på 81kg: