Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på bislett stadion:

- rask gange ned

- 2 rolige runder rundt lange banen (545m? x 2) på 3:00 og 2:45

Så 6 intercaller a 400m (1-2 min pauser):
 1:27
 1:28
 1:28
 1:27
 1:27
 1:22

- 1 rolig rundt lange banen a 545m? på 2:45

- Rask gange hjem.

Veldig fornøyd med at jeg traff såpass bra på rundetidene. Planen var å ligge på mellom 1:25 og 1:30 så det klarte jeg overraskende bra allerede på første forsøk.
Tenkte å gi på litt ekstra på siste for å se ann hva som er mulig og kjente at jeg trolig hadde litt mer krutt igjen enn jeg først trodde. Kunne nok startet spurten 15-30m tidligere.
Fin økt som satt standaren for de kommende ukene.

[Baliba]

Vekta er nå ca 78, viste sist 78,2.


Gårsdagens på Bjølsen:


økt 1:

- noe oppvarmingsfjas

A, Mediumbenk med fatgripz:
- opp til en med stopp på 110
105x5/5/5
95x8/8

- Noe knebøy uten hender i mellom
- Litt "kaosdips" opp til en femmer med 40kg ekstra
- 3x brede pullups i stang i strikker

Akkurat stått opp, spist lite. Dårlig trykk i benk, men det gikk opp.

Økt 2:

2 runder rundt sognsvann på 32:30 (Ca 6,5km)
1 runde rask gange på ca 30min

- Helvetes hold stort sett hele veien og følte meg under middels. Var helt sikkker på at jeg kom til å bruke over 40 minutter så ble rimelig positivt overrasket når jeg så tiden.
Magen ble ganske så urolig resten av kvelden, men holdt seg OK bortsett fra hold under selve løpingen.





Dagens på Sats Bislett:

Økt 1:


- masse oppvarmingsgreier

A, Knebøy lb:
- opp til en singel på 160 hb
170x3/3/3

B, Knebøy lb til paralell boks:
140x5/5/5

- Noe pullups og kettlebell og fjas

Siste settet i bøy var faktisk lettest, det er med på film. Ok form, men sparte litt krutt.


Økt 2:

Løping på bislett:
- 2 rolige 400m først
- 1 400m på 1:11 (Raskeste jeg noen gang har løpt 400m så vidt jeg vet)
- En rolig 100m på ca 15sek
- En 100m på 14 med liten annen stil og jevner skyv hele veien

Overaskende bra løpeform etter all bøyinga. Følte meg OK, men ikke no toppform. Spent på hva jeg får til om et par tre uker.


Diverse løft fra Juli:

http://www.youtube.com/watch?v=A78eOgzDatY#noexternalembed

[Baliba]

Begynner å bli tynnt her nå, men det kommer seg vel  :

[PG]

skal du stille til høsten siden du driver og slanker deg så fælt?

[Baliba]

Fredagens ved sognsvann:

- Startet med litt rask gange
- Frem og tilbake sognsvann - ullevålseter : 65 minutter, inkludert en ca 3 minutters pause. Ca 1 mil. Fornøyd med såpass tempo på den distansen med tanke på at det er mest oppover til (35min).
- Avsluttet med kuleis og litt tøying

skal du stille til høsten siden du driver og slanker deg så fælt?

Ingen konkrete planer!
Tanken foreløpig er bare å ha litt "fri" fra kostholdet og prioritere løping en mnds tid og se hvordan kroppen responderer på det

[Baliba]

Gårsdagens:

3 runder + litt til sånn at det ble en mil rundt sognsvann på 56 minutter..overaskende lett..var i veldig ok form..kunne fortsatt en stund til i samme tempo. Gikk en runde etterpå.
Spist så en is og en banan før jeg trente på Bjølsen

Knebøy:
- opp til noen doble 10-12 sekunders repetisjoner på 120kg hb
- opp til en dobbel på 160kg lb

- Noen åttere i pullups i supersett med åttere i 80kg benpress
- noen åttere i markløft i supersett med åttere i beinhev



Dagens på Bislett:

- Masse kettlebell lek..film av noe av det siste jeg gjorde.

Masse single og doble med 40kg og en del annet, blant annet litt hopping og pistol squats.

Film av 40kgs kula clean & jerk og pistol squat med 2x20kgs kuler:

http://youtu.be/7ca_3REWonM

[Baliba]

Gårsdagens på sognsvann

-Noen hundre meter med rask gange som oppvarming

Runde 1 : 18-19 min
Runde 2 : 16+17 min
Runde 3 : 15:23 ! (Fulgte ekstra nøye med på siste runden)
+ ca 350 for å fullføre mila på 52:21 !

Veldig fornøyd med dagens tid. Ble nesten 3 minutter raskere enn jeg hadde håpet på og første runden var veeeldig rolig. 3 runde på 16-17 minutter hver virker oppnåelig nå.
Følte meg generelt OK i dag, men ikke no kjempeform. Høyre leggen er småvond, men virker ikke å bli verre foreløpig.

[Daniel Myrvold]

Gårsdagens på sognsvann

-Noen hundre meter med rask gange som oppvarming

Runde 1 : 18-19 min
Runde 2 : 16+17 min
Runde 3 : 15:23 ! (Fulgte ekstra nøye med på siste runden)
+ ca 350 for å fullføre mila på 52:21 !

Veldig fornøyd med dagens tid. Ble nesten 3 minutter raskere enn jeg hadde håpet på og første runden var veeeldig rolig. 3 runde på 16-17 minutter hver virker oppnåelig nå.
Følte meg generelt OK i dag, men ikke no kjempeform. Høyre leggen er småvond, men virker ikke å bli verre foreløpig.

Hva sikter du imot med løpingen?

[Baliba]

Hva sikter du imot med løpingen?

Det var hovedsakelig for morroskyld for å se hvor mye jeg kunne forbedre løpeformen på en mnd
Men det er flere ting jeg har hatt lyst til å teste...hvordan kroppen responderer på minimal styrketrening, tilfeldig kosthold osv

[Baliba]

Gårsdagens på sognsvann:

-Noen hundre meter med rask gange som oppvarming

Fikk ikke med meg rundetidene, men fullførte mila på 50:14! 

[Baliba]

Dagens lille hjemmetrening:

4 runder a:
- 10 bsp fle
- 10 cj 6kg
- 10 fs 6kg
- 10 retrack, strikk
- 10 omvendt press, 6kg

Til slutt:
5x10 pushups - 10 sek pauser


Slitsomme greier...

Kveldsform på79,3kg med litt pump og svette etter hjemmeøkta for litt motivasjon:



Sier meg fornøyd med det med tanke på siste mnds trening og fokus

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- oppvarmingsfjas

A, frontbøy med stopp, uten belte og varmere:
20x8
50x5
60x5
80x3
100x2
120x2
130x1

B, Knebøy uten å holde i stanga, uten belte og varmere:
130x1
140x1
150x1

C, Knebøy lb med belte, med stopp:
130x2
150x2/2

B, Benkpress med stopp:
20x8
50x5
70x5
90x2
100x2
110x2
120x2
125x1
130x1

C, Markløft, med belte:
50x8
85x5
110x4
140x2
170x2
200x1



Tok en testøkt for å se hvordan det lå ann, og det ligger mye bedre ann enn fryktet.
Vekta ligger ganske stabilt på +/- 78.

[Baliba]

Gårsdagens på Schous plass:

- oppvarmingsfjas

A1, Frontbøy med stopp:
- oppvarming opp til 100
100x2/2/2/2/2

A2, Skråbenk hantler:
12x10
26x10/10/10

A3, Pulley:
30x10
55x10/10/10

B1, Knebøy med stopp:
120x3/3/3/3/3

B2, Skulderpress hantler:
12x10
16x10/10
18x10

B3, Nedtrekk pronert:
55x10/10/10

B4, Leg curl:
40x8/8/8


Litt pause mellom A og B ellers var det mer eller mindre non-stop gjennom hele økta.
Slitsomme greier gitt..og svetta som en gris.
Godstøl i låra i dag, men ingen andre steder.

[Baliba]

Gårsdagens på Sognsvann:

- noe rolig oppvarming og avslutning
- 2 under rundt på 32:11 ( ca 6400m ), ok medium+ tempo

Var rimelig støl og tung i beina så veldig greit at jeg klarer å holde et såpass bra tempo da.
I tilegg var det jo også stekende sol og varmt.

[Baliba]

Gårsdagens på OT:

- noe oppvarmingsfjas

A, Frontbøy (Belte og varmere):
40x8/8
60x5
80x3
100x3
110x1
120x1
130x1
135x1 årsbeste

B, Knebøy lb (Belte og varmere):
130x3 (hb, stopp)
150x2
160x2
170x2
180x1

C, Markløft med shrug:
130x3/3/3
150x2/2

D, Romaskin, 6:
300m/200m/100m x 5  
(Annenhver med Alex til 6000m..lå på ca 1:55 på 300m, 1:40 på 200 og 1:30 på 100m)

Mye bedre styrke enn forventet. Var grisestøl i låra, men det løsnet heldigvis etter en del oppvarming.
Hadde krampetendenser i starten men det gikk over.
Roinga var grusomt, men kom seg etterhvert. Har generelt altfor dårlig bevegelighet og har veldig liten bevegelsesbane og jobbe på, så har nok mye å hente på å få inn bedre ankelmobilitet.



I dag var jeg og tok artografi av skuldern til den nette sum av 3300,-
Spent på tilbakemelding.
Har en haug med bilder på cd som jeg kan sitte å se på også, men det spørs vel om jeg er kompetent nok til å kunne tolke noe av det jeg ser på bildene.

Forøvrig fatter jeg ikke hvordan store mennesker skal få sjekka mr etc..er jo trangt nok som det er til lille meg inni det røret, og ikke minst den "koppen" man skal ha skulderen inni.

- Litt basket i dag også, ellers blir det en rolig dag. Tenkte egentlig å trene litt benk etc i dag, men står over siden jeg fikk sprøyta kontrastvæske inn i skuldern og kjenner at det er litt uggent og vondt der.