Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på OT:

- Noe oppvarmingsfjas

A1, Militærpress:
20x8/8
50x6
70x3
80x2f
70x2/2 (3131)
75x2 relativt lett

A2, Chinups nøytralt:
+25x3/5
+40x2/3
+50x2f
+55x1

Chinups supinert:
+30x8
bw x 11/12

Benkpress med stopp:
20x8
50x6
80x5/5/5/5/5

Stangroing:
50x6
80x5
100x1
80x5/5/5/5

Noe mobilitet og fjas innimellom..blant annet enarmspullups, men med ene armen i strikk.
Passe ødelagt venstre arm og venstre del av lats..ellers helt ok.

[Baliba]

Dagens på Sognsvann

- 3 runder + litt til
10km på 49:17 !

1 minutt raskere enn sist, med relativt dårlig dagsform og null oppvarming og jeg hadde veldig lyst til å gi meg etter en runde.
Kan ikke annet enn å si meg meget fornøyd med dette.

[Luke Skywalker]

Gårsdagens:

3 runder + litt til sånn at det ble en mil rundt sognsvann på 56 minutter..overaskende lett..var i veldig ok form..kunne fortsatt en stund til i samme tempo. Gikk en runde etterpå.
Spist så en is og en banan før jeg trente på Bjølsen

Knebøy:
- opp til noen doble 10-12 sekunders repetisjoner på 120kg hb
- opp til en dobbel på 160kg lb

- Noen åttere i pullups i supersett med åttere i 80kg benpress
- noen åttere i markløft i supersett med åttere i beinhev



Dagens på Bislett:

- Masse kettlebell lek..film av noe av det siste jeg gjorde.

Masse single og doble med 40kg og en del annet, blant annet litt hopping og pistol squats.

Film av 40kgs kula clean & jerk og pistol squat med 2x20kgs kuler:

http://youtu.be/7ca_3REWonM

Det er vel egentlig clean & pushpress du kjører der..(på videon) og det er jo vanskligere enn clean & jerk. Dermed må jeg bare si NICE

[Baliba]

Det er vel egentlig clean & pushpress du kjører der..(på videon) og det er jo vanskligere enn clean & jerk. Dermed må jeg bare si NICE

Det stemmer forsåvidt, hehe...får vel si takk da

[Baliba]

Dagens lille på strømmen:

- oppvarmingsfjas
- diverse vendinger opp til 55kg
- benkpress opp til 5x3 med 100kg
- pushpress opp til 2x90

Helt fullstendig ræva form så kutta bøy og alt annet.
Benken gikk overaskende lett med tanke på at formen var tydelig utrolig dårlig.

[Baliba]

Dagens på Shous plass:

- noe oppvarmingsfjas

A1, Frontbøy:
62,5x5/5
80x5/5/5/5

A2, Skråbenk hantler:
12x10
28x10/10/10

A3, Pulley:
30x10
50x10/10/10

B1, Arnoldpress:
16x10/10/10

B2, Bred nedtrekk:
60x10/10/10

- 1 sett øvre rygg maskin

C1, Dips:
bw x 15/15

C2, Stangroing:
40x10/10


- Minimalt med pauser
Holdt på å spy til slutt.

[Baliba]

Tirsdagens økt på Karma Fitness i Elverum:

- en del oppvarmingsfjas

A, Knebøy lb:
opp til doble med 150, 160, 170 og 180
en femmer med 160

B, Markløft
opp til triple med 110

C, benkpress
- bittelitt..den var grusom

D1, Dips:
opp til 2x5 med 50kg

D2, Chinups
opp til en femmer med 25kg



Onsdag:
- småturer og småtrening på hytta


Torsdag:
Fjelltur opp til storhoi på 1600moh, 3:44

Fredag:
Trening på hytta med trx og ringer

Lørdag:
Fjelltur opp på Digerrongen 2015moh, 6:20


Dagens:

ca 2 timer med basket og "strafferunder" som inneholdt en joggerunde, pushups og utfall.

[Baliba]

Fra turen..

Det var tidvis både tett tåke, piskregn, vind og hagl både på vei opp og ned...og trolig noen effektive kuldegrader på toppen..

[Baliba]

På toppen av Storhöi 1600moh:




På vei opp mot toppen av Digerronden:




Har selvfølgelig satt meg som mål nå og skaffe meg et flexebilde fra toppen av så mange fjelltopper som mulig

[Baliba]

Dagens lille på Strømmen:

Nedtrekk nøytralt:
- 10'ere med alle kg opp til og med 90kg

Utfall bakover med stang:
- opp til doble med 110kg

- Litt enarmschinups+liten strikk

Film fra trening på hytta i uka som var:

http://www.youtube.com/watch?v=EFGbydwzALY

[Baliba]

Fredagens økt på OT:

- Masse teknikktrening på vendinger
- Opp til doble med 80kg og single med 95kg
- Bomma 4 ganger på 100 og tok noen sett med lettere igjen etter det

Teknikken ble mye bedre i løpet av disse ca to timene med vendinger så 100+ burde sitte greit hvis jeg ikke går i stykker eller tuller for mye fremover.



Dagens Bursdagsbøy på Bislett:
- en del oppvarmingsfjas

Knebøy lb:
- oppvarming til og med en trippel med 130kg
150x5/5/5/5/5/10

Kroppsvekt 77,2kg



http://www.youtube.com/watch?v=VRoLaT7YHFQ


Hurra for meg som fyller 27!
Med knebøy skal jeg nå feire

Hundreogfemti kilo her på,
ja se nå vil jeg prestere

Stramme-bøye-løfte-presse den opp,
Kjempe for livet stangen den skal opp
hjertet banker blodet pumper rundtomkring
Ja se nå skal knebøy beseires!

[Baliba]

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- Diverse oppvarming med kettlebell
- Tok opp til 1 C&J med 40kg, men stoppa der da jeg ikke hadde magnesium

A, Dips:
bw x 8
+20 x 8
+30 x 8
+40 x 5
+50 x 5
+60 x 5/5

B1, Smalbenk med stopp:
40x8
70x6/6/6

B2, Chinups i tau:
8/8/8


Litt småslapp, men ok økt.
Litt rusten i dips, men det var som forventet.

[Baliba]

Dagens lille på Schous plass:

- noe oppvarmingsfjas
- Styrkevendinger og vendinger opp til en trippel og to single med 80kg
- Styrkedrag/markløftdrag/powershrugs opp til to femmere med 120kg

Vendingene føltes veldig bra ut i starten, men så ble jeg litt svimmel og slapp samtidig som grepet begynte å bli dårligere. Markdragene var lette og fine.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- oppvarmingsfjas

Knebøy lb:
50x8
70x6
90x5
110x3
130x3
150x2
160x1
170x1
180x1
192,5 x 1 Relativ styrke pers! (2,5 x kroppsvekt)
152x,5 x 5/5/5/5/5/5/5/7

- Noe chinups og muscleups og fjas innimellom

Chinups helt på tampen før jeg måtte gå: +40kg x 8f

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=ZNYeR0Yji8k


Woooohooo
En etterlengtet grense er nå knebøyet over..2,5x kroppsvekt har jeg siklet lenge på og nå som kroppsvekten er såpass lav så tok jeg sjangsen på å gjøre et forsøk i dag da formen føltes ok.
Under oppvarmingen ble jeg litt satt ut når jeg så jeg hadde på 10kg mindre enn jeg først trodde...trodde jeg tok en dobbel på 160, men det viste seg å bare være 150.
Vektene kjentes generelt litt for tunge ut på skuldrene i dag i forhold til hva de burde, men trykket i beina var bra nok til at jeg valgte og fortsette.
La på ti og ti kg oppover før jeg bestemte meg for å gå for 2,5 x kroppsvekt.
180kg føltes litt for tungt ut i forhold til hva det burde være, men alikavel greit nok til at hadde et håp om å bryte grensen denne kvelden.
Med sikringer på hver side var det ingen vei utenom å prøve og jeg gjorde akkurat det jeg skulle og traff bedre enn på 180kg og 192,5kg gikk opp med et smil.

En stor dag i min knebøykarriere.

Tidligere pers er vel og merke 205, men da veide jeg noen gram for mye til at det ble 2,5 x kroppsvekt.
Hadde ikke noen oppkjøring til dette og sist økt var jo strengt tatt en 10'r på 150kg for fem dager siden så det gjorde litt ekstra godt at styrken var såpass bra.

Merker meg også at lb sitter mer naturlig nå og hofta myknes litt opp og knærne klager mindre enn de har gjort tidligere etter diverse "utskeielser".

Og hvis noen skulle lure på hvor jeg har stanga så kan jeg illustrere det slik:




highbar ligger ca slik:




...