Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Kurdî]

Den formen der er ikke noe å klage på

[Baliba]

Den formen der er ikke noe å klage på

Takker

[Baliba]

Dagene går fryktelig fort for tiden

Onsdag på SATS Storo

Økt 1:

- Diverse oppvarming og tøying og lek med kettlebells
- tok 3'ere i pistol squat, press og pullups alle kettlebellene opp til og med 32kg (har ikke tyngre )

Økt 2:

Knebøy lb:
6'ere til og med 120kg
140x2
150x2
160x2
170x1

Styrken har heldigvis holdt seg ganske bra. Litt uvant med tyngre knebøy bare, men styrken er bra..tipper jeg kunne fått opp rundt 190 i dag hvis jeg hadde gått all inn. Greit med tanke på at vekta har ligget på 73,5 i det siste :-)

Torsdag på SATS Storo:

Hadde først en full time hos massør, både litt behandling men hovedsakelig kartleggin. Og det står relativt dårlig til, hehe. Hun var bekymret for fremtiden min hvis jeg ikke fikk fikset opp i alle spenninger og knuter jeg har. Fremside legger, lats og triceps var OK, resten var mer eller mindre et helvete med masse knuter og spenninger.

- For det meste bare diverse tøying
- 2'ere i muscleups (lav stang)
- 1 muscleup med 10kgs vektvest...wooo (lav stang her også)
- noe pushups i redcord

økt 2 hjemme:

A1, Triangelpushups:
8/8/8/8/8/16

A2, Chinups/pullups:
6/6/6/6/6/12

(Alt rolig og kontrollert)

Fredag på SATS Storo:

- Litt rolig oppvarming og noen rolige intervaller på mølla med 3-4 stigning og med fivefingers skoa. Kjente det ble en del tyngre for leggene å løpe sånn, men fungerte ellers bra
- Masse tøying og litt analysering av hva som feiler meg (alt) med kollegaer. Fant ut at høyre gluteus medius så og si ikke fungerer.
- Diverse markløft med 60kg, litt pistol squat, litt xband walks, litt eksplosive pushups opp og ned fra stepkasser

[JanB Diddl etc]

Guruen i Ashtanga-yoga som jeg driver med pleide å si når noen var "stive": "Body not stiff, Mind stiff".

Forøvrig hadde jeg en kompis som var så stiv at han ikke greide å touche KNÆRNE (!) når han bøyde seg fremover. Han var også hos en massør, og jeg snakket med henne etterå. Hun sa at hele overkroppen hans var tilnærmet ugjennomtrengelig, omtrent som skjellet på en skilpadde.

I verste fall så får du bare bygge et skjold med ekstra muskler rundt knutene og spenningen, slik at de ikke får oxygen, og dermed må de enten gi opp eller dø.

[Baliba]

Jeg kjenner meg igjen i det med ugjennomtrengelig
Men ja, yoga er nok gull ...er om ikke annet relativt godt i gang med litt tøying og slikt ellers, men det tar tid ja..kan ikke dra til for mye..virker som ledda bare løsner da..haha..

Drøyer litt med det siste forslaget...

[Baliba]

På lørdag ble det en del styrkevendinger uten låsegrep. Siden begge tomlene spjæra så lar jeg de hvile litt, og grepet svikta på 80kg.

- En del sett med 50, 60, 70 og 75kg

Så ble det et par runder med kettlebells igjen:
- de forskjellige kulene oppover til og med 32kg

Øvelsene ble gjort i supersett uten pause: pistol squats, press, pullups og dips.

Ble rimelig andpusten så selvom kula er relativt lett var det vanskelig å holde balansen og presse opp.
Klarer foreløpig 4 rep på denne runden..tenkte å gjøre dette til jeg klarer 10 med 32.


I dag ble det kun en liten hjemme økt:

A1, Pushups smalt grep på balansebrett:
10/10/10/10/10

A2, Foroverlent hantelroing:
12kg x 15/15/15/15/15


Lite kveldsbilde. Vekta 75,5kg rett etter siste måltid:

[JanB Diddl etc]

Knæll form :-)

[Baliba]

Knæll form :-)

Tæckær!

[Baliba]

Dagens på SATS Storo:

Trening mot "Tactical Strength Challenge".

- litt småtteri mob.øvelser

A, Markløft:
20x10
70x6/6
90x5
110x4
120x4
140x2
160x2
170x2
180x2
140x2

B, Pullups:
bw x 2
+ 10kg x 18  (+dropsett uten vekt hvor 7 akkurat ikke gikk), tangering av pers

C, KB-snatch:
- litt prøving med 16 og 24kg
50 rep med 16kg på 5 min (tok meg good tid, så dette burde jeg få til betydelig bedre i løpet av et par mndr..

D, Prowler
- 4 "fulle" strekninger med 50kg.


Ble skikkelig svimmel og kvalm etter dette. Sikkert engod kombinasjon av at kroppen ikke helt har vendt seg til trening enda, og at jeg ikke hadde spist så mye..og at jeg tok i ganske bra i pullups...og at prowler generelt bare er jævlig uansett.
7-rep på dropsettet i pullups var vel akkurat ikke haka over, men ikke mye om å gjøre. Klarte flere enn jeg hadde forventet så vil ikke tro jeg er langt unna å klare 30 uten ekstra vekt nå.
Markløft var overraskende lett, men virker som ryggstrekkerne er veldig missfornøyde om dagen...til tross for lite trening så er de konstant spente noe som var like vondt med både 70 og 180kg..litt usikker på hvorfor..har en teori om at siste runden med knekking hos behandler bare irriterte systemet mer enn det gjorde godt...

[JanB Diddl etc]

har du prøvd å spise mere smågodt? Kan anbefale Lucky Lips ved siden Saga kino. Litt dyrt, men mye godt.

[Baliba]

Haha...tror det er et par år siden jeg spiste smågodt..kanskje lenger...kan faktisk ikke huske sist jeg spiste smågodt..og det er vel ca halvannet år siden jeg kjøpte godteri generelt (sett bortifra 2 poser smash i år, og en eller to i fjor)...men den teller ikke som godteri, men som potetgull

[JanB Diddl etc]

Haha...tror det er et par år siden jeg spiste smågodt..kanskje lenger...kan faktisk ikke huske sist jeg spiste smågodt..

Er ikke rart du har problemer med muskelspenninger da. Bindevevet knytter seg i sinne.

[Kai Mysterio]

maskinen

[Baliba]

Er ikke rart du har problemer med muskelspenninger da. Bindevevet knytter seg i sinne.

maskinen

Ikke rart jeg er stiv  :

[img]http://

Er ikke rart du har problemer med muskelspenninger da. Bindevevet knytter seg i sinne.

maskinen

http://natgeo.no/files/bonnier-ngm/imagecache/630x420/pictures/bionics0.jpg

[Baliba]

Onsdagen på SATS Storo:

- Benkpress/smalbenk opp til og med 120kg (failet faktisk på 125 så benken har falt ned en del)
- Diverse flatbenk hantler: 10'ere med 20kg i supersett med chinups med strikk
- Diverse teknikktrening
- Diverse spensthopp


Torsdag: Kun litt lett tøying. Var -sliten-.


Fredagens lille på Bjølsen:


Dagens oppvarming var shopping på IKEA.....


Markløft:
- Opp til en singel med 170kg

Pullups:
Bw x 2/28f  PERS :-D

Pullups nøytralt grep, stopp i topp:
8/8/8/8

+ Diverse pumping av biceps og triceps

Endelig en liten pers i pullups...burde seriøst få til 30 nå veldig snart med mindre jeg får trent veldig dårlig.
Forventet å bli ganske støl siden jeg ikke trener no særlig pumping til vanlig, men jeg kjenner ingenting i dag. Mengden chinups\pullupsen har vel gjort at jeg tåler såpass

Også har jeg fått meg en ny bestevenn, Malkolm (stolen).......


Dagens trening: Flytting. slitsomt og tidskrevende nok, hehe.