Always aim higher!

[AKBS]

Se det, nå er du oppe hos reinan og isbjørnan igjen.(alle vi i syden tror det vettu)
Veldig gild konkurranse var det og hyggelig å treffe deg igjen Heidi.
Neste gang vi treffes blir vel Kr.sand på showliften regner jeg med.
Inntil da er det bare å gyve løs på trening.
For mitt eget vedkommende blir det en pause i Strongmanøvelser nå, skal bare trene på gymmet fremover en liten periode. Merker jeg trenger det.
Hilsen Anne

[hypheidi]

AKBS: gleder meg allerede til neste gang jeg

dagens trening på spenst

nedtrekksak
50kg x20
70kg x10
100kg x6/6
80kg x8/8

kabelroing
50kg x12
70kg x8
90kg x6
70kg x8/8

nedtrekk
50kg x12
75kg x6
90kg x4/4
70kg x6

Markløft i pecdec
50kg x10
100kg x8

frontpress
35kg x8
30kg x10

skulderløft i smith
15kg x10
35kg x6
25kg x10

bicepscurl
15kg x10

crusifix
2*6kg
2*6kg
2*5kg

Ryggroing/sittende hypex
70kg x15/15/10


litt småvasing på treninga i dag. merker at jeg må hute meg på atletklubben i mårra -for det blir som oftest mindre vas der... men det var unektelig godt med litt småvasing da!! crusifixen ga meg en artig og sinnsykt pump. og det var usansynlig godt å få "strekt" ryggen med nedtrekk og roing!!

[Murmeldyret]

Hvordan gjør du markløft i pec-dec..? *masse rare bilder i hodet* 

[hypheidi]

Hvordan gjør du markløft i pec-dec..? *masse rare bilder i hodet*

ganske enkelt faktisk...
tar bort benken, senke/justere "pressa" til laveste posisjon (rett under mine knær), ta tak i håndtakene og løfte opp. men beina må stå rimelig tett sammen, så det får ikke den virkninga som jeg vil (kunne like godt tatt knebøy eller no, merket jeg i går...)
dette er en sånn technogympecdec -så det kan jo hende at det er litt utstyrsforskjell rundt om kring...

[Egil Skallagrimsson]

Dette er pec dec

 
Hvordan du får markløft i den undrer meg også, heidi...

[hypheidi]

LOL! ler meg i hjæl! steike æ e blond! men tror vitterlig at det står pecdec på den "markløftmaskina" jeg bruker. må sjekke det ut. kommer snart med kontrabilde. hehe

[hypheidi]

jaja, man lærer noe nytt hver dag!
det er i hvertfall noe slikt jeg har snakket om når jeg har snakket om pecdec.

...selv om den ser ikke slik ut heller... (men konseptet er det samme) på "min" så henger vektene på "håndtakstativet" + at håndtaket er justerbart i høyden.

[Kikki]

*hyler av latter* ... godt å se misforståelser blir retta opp i her! Hadde også masse rare bilder i hodet det øyeblikket jeg leste om markløft i pec-dec....

[Varknebøyer1]

Denne maskinen kalles multipress med eller uten magasin fra gammelt. Jeg vet det finnes et nytt navn for den hvis du også kan kjøre markløft i den uten oppbygging fra bakken.

 

jaja, man lærer noe nytt hver dag!
det er i hvertfall noe slikt jeg har snakket om når jeg har snakket om pecdec.

...selv om den ser ikke slik ut heller... (men konseptet er det samme) på "min" så henger vektene på "håndtakstativet" + at håndtaket er justerbart i høyden.

[Murmeldyret]

Hehehe, it all makes sense now..!

[hypheidi]

 
multipress ja... tok bilde av "faenskapen" på treninga i dag:

jeg er blitt veldig glad i den!!
 

dagens trening (inkludert endel fnising med treningspartner silje)

benkpress i multipressmaskin (eller var det pecdec??)
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 6
100kg x4/3
60kg x8

Benkpress
30kg x15
40kg x12
50kg x 8
55kg x6

frontpress
35kg x 8/8
30kg x10

Press med vending i hver rep
30kg x8/8

krusifiks (ups, hekta...)
2*7kg (4 laaange reps)

stående hantelpress
2*14kg x8/8/8

oppnedbenkpress i smith (decline)
25kg x15
45kg x10
55kg x8
65kg x6

ryggroing
60kg x20/15/17
(måtte bare få fiksa litt støl rygg etter i går)

Situpsmaskin
45kg x12
60kg x10
70kg x8


"det jeg er aller mest redd for, det er å drikke en blanding av juice og melk!!"
 

[hypheidi]

dagens beintrening på spenst

lår utover: 50kg x 20/15/15
Lår innover: 50kg x 15/15/10
(superdupersettellerno)

Rævpressa/bakspark (med stopp)
70kg x15/15
100kgx 10/10
115kgx 8/8

Knebøy i smith (type "mosjonist" når jeg tok over 110kg -dvs ca 2/3 dybde)
55kg x8
90kg x8
110kg x5
135kg x5
145kg x5
160kg x3/3

Beinpress
220kg x20 (lett )
260kg x10/10

 

[Mesterinne]

Skal ikke du snart delta på styrkeløftstevne? Hva med litt ordentlig bøy - benk og mark? 

[hypheidi]

Skal ikke du snart delta på styrkeløftstevne? Hva med litt ordentlig bøy - benk og mark?

jau. men jeg "måtte" bare ha en ukes "restitusjon" (etter nsk) på spenst før jeg trør ned i atletklubbkjelleren... sånn bare for å få det ut av systemet. dessuten er det konkurranse i england helga før styrkeløftstevnet -og et par av øvelsan der, forberedes best på spenst.

...men nu skal æ ut i fjæra hos mor, og se om jeg finner noen store steiner som jeg kan løfte/trene på...

[Electra]

Hei Heidi og takk for sist 

Slenger meg på Bente her jeg. Nå må du sette i gang med å trene knebøy, benk og mark på "skikkelig" måte slik at du tar kvallikkravet til NM på neste konkurranse. Er ikke i tvil om at du har styrken inne, men du må trene på øvelsene slik at teknikken sitter når du kommer på stevne.