Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Tirsdag 9 Mai 2006

2 timer klatring 

[Aktiv_af]

Onsdag 10 Mai 2006

Først 1 mil jogging.

8x100meter med 80% innsats.
5x30meter med 100% innsats.
400 meter max.

Så.

80 min langball.

Resten kommer senere ikveld! 

[Aktiv_af]

Torsdag 11 Mai 2006

Droppet gårdagens RYP, hadde ikke overskudd etter all treningen tidligere på dagen, for lite og for gal mat 

Dagens trening har hvert:

2 timer fotball og så kommer det ca 40 minutters tur på kvelden  Mør i benene og kjenner det skal bli godt med fysioterapitime i morgen!

[Aktiv_af]

Dagens mat:

Frokost:
30g havregryn
3 dl skummet melk
krom
omega3
multivitamin

Måltid etter trening:
60g major carbs
50g 80% whey

Lunsj:
150g kesam
64g bogskinke

Middag:
Lasagne
Lett rømme
salat

Måltid:
40g 80% whey

Kveld:
150g tunfisk i vann

P-F-C-KCAL
195   57   161   1944

Vell vell, ut på tur i regnet   

[Aktiv_af]

Fredag 12 Mai 2006

Oppvarming 5 roing

Ryp Uke 5, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(Oppvarming)
Knebøy 51x3(Oppvarming)
Knebøy 91x5
Knebøy 91x3
Knebøy 30x15(Droppsett)

Markløft, strake 91x5

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 18x3(Oppvarming)
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 15x15(Droppsett)

Nedtrekk 35x5(Oppvarming)
Nedtrekk 40x3(Oppvarming)
Nedtrekk 56x5
Nedtrekk 56x5

Roing 56x5
Roing 35x15(Droppsett)

Arnoldpress 18x5
Arnoldpress 18x5


Bicepscurl 15x5 (pr hånd)
Bicepscurl 15x5 (pr hånd)

Pushdown 29x5
Pushdown 29x5

Mage 8 reps
Mage 8 reps

Forbrenning: 18 min rask gange
Gjennomsnittspuls: 130 HP
KCAL: 204

Relativt god trening. Har også fått justert teknikken i markløft og knebøy, har hatt problemer med nedre del av ryggen noe jeg mistenkte kunne være pga litt feil teknikk. 

Mat

Frokost:
30g havregryn
3 dl skummet melk
krom
omega3
multivitamin

Lunsj:
Lasagne
Salat
Rømme

Før trening
30g carbs
20g 80% whey

Etter trening:
60 carbs
50g 80% whey
4 dl skummet melk

Middag:
Pannekaker 
Melk

Kvelds:
150g tunfisk

P-F-C-KCAL
Sum total         157   47   228   1979
Ble litt sjev fordeling idag 

[Aktiv_af]

Mandag 22 Mai 2006

Droppet uke 6 med RYP. Dette grunnet for høy treningsbelastning på skolen i forhold til dietten. Kjendte jeg var sliten og er glad for at jeg gjorde det slik.

Nå er det 6 uker med ekstrem forbrenning, med en litt lavere progresjon.
Skal kjøre beinpress istede for knebøy denne perioden og kjøre knebøy teknikk i tillegg siden jeg har hatt feil teknikk noe som gjorde at jeg fikk vondt i hofteleddsstrekkerne og opp gjennom ryggen.




 

[Aktiv_af]

Trening
Oppvarming 3 min roing

Ryp EF Uke 1, dag 1
Vekt x Reps

Beinpress 46x15
Beinpress 46x15

Markløft, strake 41x15

Benkpress DB 13x15
Benkpress DB 13x15

Nedtrekk 30x15

Roing 30x15

Arnoldpress 08x15
Arnoldpress 08x15

Bicepscurl 08x15 (pr hånd)

Pushdown 16x15

Mage 25 reps "befalssitups"
Mage 25 reps "15 befalsitups, 10 crunch"

Forbrenning:
Tid: 26:11 min
Gjennomsnittspuls: 156 HP
In Zone: 16 min
KCAL: 407

En god trening, godt å komme igang etter en ukes fri. Litt kjipt å ta 15 reps. Både morsomt og tungt å prøve ut forbrenningsplanen på EF, kjendte jeg ble skikkelig sliten på slutten 
Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
2 dl skummet melk
agurk
Multivitamin
Omega 3
Krom

Måltid:
1 Banan
1 Eple

Lunsj:
144g kyllingfilet
200g Wok

Måltid:
40g hasselnøttkjerner
185g mager kesam
Funlight saft

Middag:
Risengrynsgrøt, moderat porsjon
2 dl skummet melk
Kanel, sukker

Etter trening:
40g 80% whey
50g Major carbs

Kvelds:
150g tunfisk

[Aktiv_af]

Tirsdag 23 Mai 2006

Trening:

2 timer fotball på morgenen

40 min jogg/gåtur på fjellet.

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
Vita hjertegod leverpostei
Paprika
Multivitamin
Krom
Omega 3
2 dl skummet melk

Måltid: (etter trening)
40g 80% whey protein
50g Major Carbs
1 eple

Lunsj:
150g kyllingfilet
200g Wok

Middag:
Fiskeboller
Potet
Gulrot

Måltid:
200g mager kesam
funlight saft
40g hasselnøttkjerner

Kvelds:
150g tunfisk

 

[Aktiv_af]

 

[Aktiv_af]

Onsdag 24 Mai 2006

Trening

2 timer svømming
 

Ryp EF Uke 1, dag 2
Oppvarming 3 min roing

Vekt x Reps

Beinpress 54x15
Beinpress 54x15

Markløft, strake 43x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32x15

Roing 32x15

Arnoldpress 09x15
Arnoldpress 09x15

Bicepscurl 08x15 (pr hånd)

Pushdown 18x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning:

20 min jogg, med intervaller.

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
2dl melk
italiensk salat
krom
omega3
multivitamin

Måltid (mellom treninger):
6dl redkick

Lunsj:
150g kylling kjøttdeig
salat

Middag:
Laks
potet
litt lett rømme

Måltid:
2 grove brødskiver
italiensk salat
40g 80% whey

Etter trening
40g 80% whey
50g Major carbs

Kvelds:
150g tunfisk

[Aktiv_af]

Torsdag 25 Mai 2006

Trening: 1 time fotball

Mat

Frokost:
3 grove brødskiver
2,5 dl skummet melk
kaviar
omega3
krom
multivitamin

Lunsj:
Kylling
salat
litt lett rømme

Middag:
Kylling
pommes frites
Hvitløksbrød

[Aktiv_af]

Fredag

Ryp EF Uke 1, dag 3
Oppvarming 3 min roing

Vekt x Reps

Beinpress 63x15
Beinpress 63x15

Markløft, strake 45x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15

Roing 35x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 10x15 (pr hånd)

Pushdown 20x15

Mage 8 reps + 5kg vekt
Mage 6 reps + 5kg vekt

Forbrenning:
Tid: 24:46
Gjennomsnittspuls: 149 HP
IN ZONE: 7:55 min
Kcal: 343

En god trening, lette vekter forutenom arnoldpress. Intervallene gikk mye enklerer idag en sist noe som vises på gjennomsnittspulsen. Sunket med 7 slag pr min, selv om jeg ikke holdt IN ZONEN min mer en 7:55 min   

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver
kaviar
Appelsinjus

Lunsj:
200g mager kesam
husholdningssaft

Etter trening:
40g 80% whey
60g major carbs

Måltid:
2 grove brødskiver
cottage cheese
litt bringebær

Kvelds(middag):
Kylling
2 pitabrød
salat

[Aktiv_af]

Mandag 29 Mai 2006

Fjelltur! 2 timer med 25 kg sekk

Fikk 1 fisk

Tok derfor RYP treningen idag!

[Aktiv_af]

Tirsdag 30 Mai 2006

Ryp EF Uke 2, dag 1
Oppvarming 5 min sykkel

Vekt x Reps

Beinpress 63x5(Oppvarming)
Beinpress 63x10
Beinpress 63x10

Markløft, strake 45x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 15x10
Benkpress DB 15x10
Benkpress DB 15x10

Nedtrekk 35x10(Oppvarming
Nedtrekk 35x10
Nedtrekk 35x10

Roing 35x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 9x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 9x10 (Pr hånd)

Pushdown 19x10
Pushdown 19x10

Mage 25 reps (Befalreps)
Mage 25 reps (6 Befal + 19 normal)

Forbrenning:
Tid: 16:02
Gjennomsnittspuls: 157 HP
IN ZONE: 7:18 min
Kcal: 243

Grei trening, ikke noe tungt og ganske kjedelig igrunn 

Mat:

Frokost:(På fjellet)
2 stk mellomgrove toast
skinke
ost

Måltid:
150g tunfisk salat
omega3
multivitamin
krom

Middag:
2 grove rundstykker
egg
melk

Etter trening:
60g carbofuel
40g 80% whey

Kvelds:
tunfisk salat

[Aktiv_af]

Onsdag 31 Mai 2006

Trening

2 timer langball
2 timer fotball

Ryp EF Uke 2, dag 2
Oppvarming 5 min roing

Vekt x Reps

Beinpress 63x5(Oppvarming)
Beinpress 71x10
Beinpress 71x10

Markløft, strake 48x10

Benkpress DB 15x5(Oppvarming)
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10
Benkpress DB 16x10

Nedtrekk 35x10(Oppvarming
Nedtrekk 36x10
Nedtrekk 36x10

Roing 36x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (Pr hånd)

Pushdown 20x10
Pushdown 20x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Mat

Frokost:
2 grove brødskiver

Lunsj:
2 toast grove
ost
skinke

Middag:
Mia pizza

Etter trening:
40g 80whey
60g carbo fuel

Kvelds:
150g tunfisk

En dårlig dag på matfronten, masse stress så har ikke hatt tid til å forberede mat og derfor ble det noe ymse..