tf's benkprogram, ta en titt? :)

[mufc]

hei! jeg har da bestemt meg for å kjøre benkprogrammet til tf. over en 3-split, på 3 dager i uka.
jeg er på 2-3 foballtreninger i uka, derfor kutter jeg ned litt bentrening.'
hva synes dere? honnør til gode svar

her er programmet
tirsdag   
bryst(program)   
knebøy   6-10x4
militærpress   6-10x4
lårcurl   6-10x3
skulderpress   6-10x3
planken   3 set

torsdag   
bryst(program)   
markløft   6-10x4
kabelroing   6-10x4
chins   3 set
planken   3 set
benhev(mage)   2 set

lørdag   
bryst(program)   
en-arms roing   6-10x3
pull ups   3 set
dips   3 set
tricepspress   3 set
planken   3 set



mvh

[Ditto]

Hvor mye tar du i benk?

Min erfaring me dette er at man fort blir utbrent å overtrent om man tar la oss si 130-140kg

Men 80-100kg er d vell kurant.

Bare et tips

[mufc]

Hvor mye tar du i benk?

Min erfaring me dette er at man fort blir utbrent å overtrent om man tar la oss si 130-140kg

Men 80-100kg er d vell kurant.

Bare et tips

jeg tar idag 85, tror jeg greier 87,5 også. men om jeg tar 87,5kg for eksempel, så skal jeg øke med 5%, går det da med 95kg? altså skrive 95 i excel fila

[mufc]

noen?

[Evis]

jeg tar idag 85, tror jeg greier 87,5 også. men om jeg tar 87,5kg for eksempel, så skal jeg øke med 5%, går det da med 95kg? altså skrive 95 i excel fila

5% av 87,5 er litt over 4kg.

[mufc]

5% av 87,5 er litt over 4kg.

ok takk! hvordan er programmet? er det for hardt? er per d.d nesten 16 år, 70kg og 175 høy,

[mufc]

og.. skal jeg perse inn i mellom programmet? så og øke målet igjen for eksempel?

[Evis]

ok takk! hvordan er programmet? er det for hardt? er per d.d nesten 16 år, 70kg og 175 høy,

Går sikkert bra men tøy brystet godt hver økt og ikke still målet for høyt. Du skal ha samme målet gjennom hele programmet, og ikke perse før programmet er ferdig.

[TeamDal]

Hvor mye tar du i benk?

Min erfaring me dette er at man fort blir utbrent å overtrent om man tar la oss si 130-140kg

Men 80-100kg er d vell kurant.

Bare et tips

det er vel litt synsing! det som har noe å si er vel hvor mange % av 1rm du ligger på. eller...

[TeamDal]

Å kutte ned på beintreningen fordi du spiller fotball er klassisk, men ikke smart. Tenk deg om, det er den viktigste muskelen når det kommer til fotball, hvorfor skal du nedprioritere den? Den får ikke samme julinga av å løpe på gress som av knebøy, frontbøy osv Ville anbefalt deg å legge inn 2 beindager!

dette er veldig sant! men på den annen side er det lite digg å løpe rundt med støle bein

[mufc]

jeg tenker å trene dette programmet tirsdager torsdager og lørdager. samt har vi fotballtreninger fra nå av på onsdager og fredager, ofte på lørdager OGSÅ. hvordan skal jeg kombinere programmet med 2ben dager? er lite digg å komme på trening å ikke prestere bra i det hele pga støle bein

[mufc]

bump