Framgang med DagE...

[DagE]

Ja det har nå du også vært!
5kg er veldig bra(leste loggen din)
Vi snakkes

[DagE]

Vel da er jeg ferdig med å trene dag 2 i uke 1 i RYP Grunnprogrammet.
Liker ikke 15 rep. det blir for mange (gjør vondt!  )
Ellers skal jeg handle proteiner, tomt i boksen! 

Irriterende at tiden går så seint, nå skulle det nemlig vært greit å bare kunne snu i døren ferdig restituert, og ta seg en ny tur på gymen. 

Nei, vi får ta det med ro. Neste trening er på torsdag 18.mai.
Snakkes.........

[DagE]

Sitter å titter på loggen min...
Lest 986 ganger... ¤ ... jeg har snart 1000 jubileum? 

Har spist litt tunfisk og skal legge meg snart.

Her er forresten 1. uken min i RYP:

uke 1
dag                                                    Mandag                   Onsdag                     Fredag

reps                                Sett               15                            15                             15

Oppvarming         

Knebøy                             2                  39                            42                             45 

Markløft m/strake ben      1                  39                            42                             45 

Oppvarming         

Skråbenk m/liten skrå DB 2                 14                            15                             16 

Oppvarming         

Nedtrekk smalt grep        1                 39                            42                              45 

Roing bredt grep             1                 32                            35                              38 

Arnoldpress                     2                10                            11                               12 

Bicepscurl i skråbenk DB 1                  9                             10                               10 

Franskpress i skråb DB   1                  6                              6                                 7 

Mage                               2                10                            10                               11 
 
Forbrenning   20-30min 20-30min 20-30min

[Live]

Jeg blir med på jubileumsfest! Hehe...

Har nå lest de siste sidene av dagboken din, og må si du er flink!


Ha en strålende 17.mai


Live

[DagE]

 

Jeg blir med på jubileumsfest! Hehe...

Har nå lest de siste sidene av dagboken din, og må si du er flink!


Ha en strålende 17.mai


Live

Du er hjertelig velkommen til festen   
Takk skal du ha for oppmuntringen, her har det bare gått oppover siden vi begynnte å trene her i huset. Både konemor(AK) og jeg har nå vært på den smale sti siden begynnelsen av dette året. 

Virkelig hyggelig av deg å titte innom. 
Håper 17. var grei, her i Bergen var det litt smådråper i luften, men paraplyen ble ikke brukt så mye... 

[DagE]

Jepp...så var det treningen.
I dag har jeg vært flink...

Men drivkraften bak er dårlig samvittighet for helgens- og 17. mai's utskeielser... 

Så i dag kjørte jeg siste dag(fredagsøken, står fredag på programmet mitt..) denne "treningsuken". (treningsuken min går nå slik: søndag - tirsdag - torsdag)

Sluttet det hele av med 4x4 kardio (les hva det er her), brukte ca 30 min på det...
Sykler pga litt små tendenser til begynnede benhinnebetennelse, har hatt det før og vil ikke ha det tilbake. Vi får løpe når vekt og legger samsvarer litt bedre. (hehe) 

En ellers strålende dag til dere alle.... 

[DagE]

Jeg ser at jeg er forsvunnet fra 1. siden på forumet... på tide med en oppdatering 

Her er programmet mitt for neste uke...

uke 2   

dag                                                    Søndag                   Tirsdag                     Torsdag

reps                                 Sett                10                          10                              10

Oppvarming         

Knebøy                               2                    48                          51                              54 

Markløft m/strake ben        1                    48                          51                              54 

Oppvarming         

Skråbenk m/liten skrå DB   3                    18                          19                               20 

Oppvarming         

Nedtrekk smalt grep           2                    48                          51                              54 

Roing bredt grep                1                    40                          42                               45 

Arnoldpress                        2                    13                          14                               14 

Bicepscurl i skråbenk DB     2                    11                          12                               13 

Franskpress i skråbenk DB 2                     7                            8                                  8 

Mage                                  2                    12                          13                               14 
 
Forbrenning                                         20-30min               20-30min                     20-30min

Ja da var jeg på side 1 atter en gang, om enn så lenge 

[Live]

Ser ut som du vil få en bra treningsuke! Fint med planer!

Ha en fortsatt fin helg- det som er igjen av den!

Live!

[DagE]

Ser ut som du vil få en bra treningsuke! Fint med planer!

Ha en fortsatt fin helg- det som er igjen av den!

Live!

Skal jobbe litt i helgen så helt fri blir det ikke, men søndag skal nytes når den kommer

[DagE]

Så var det mandag og jeg fikk ikke trent på søndag som planlagt... men nå har jeg altså trent på mandagen, da.

Skal også trene i morgen men da med litt andre øvelser.
I dag trente jeg slik:

Knebøy 3x10x50kg
markløft SB 1x10x50kg
dips  3x10xca40kg (luftstyrt løft, greier ikke å stille den helt nøyaktig)
roing BG  3x10x50kg
arnoldpress  3x10x14

til slutt en omgang á 12 min geriljakardio på sykkel _{(jeg trodde jeg skulle døøøøøø)} 


I morgen blir treningen som følger:

Benkpress   2x10x50 (jeg prøver meg litt frem, har ikke gjort denne på en stund)
Flies peckdeck DB 2x10x12/14
Nedtrekk SG  2x10x52,5
Bicepscurl DB  2x10x12
Franskpress DB 2x10x8
mave crunch   2x25 (håper jeg  )
benhev   2x12 (har glemt å nevne at jeg har kjørt benhev 2x10 siden 5. uke i første omgang RYP  )

Jepp, da venter såre muskler og løfter om tynnere spekklag   

[DagE]

  Hehe, det ble nesten som planlagt...

Benkpress   9x40, 6x50, 5x70, 2x80kg  ^{kunne bare ikke dy meg, blir liksom bitt av benkbasillen}

Flies peckdeck DB 2x10x12kg
Nedtrekk SG  2x10x52,5
Bicepscurl DB  2x10x12
Franskpress DB 2x10x8
mave crunch   2x20  : ^{Kosegrisen var frampå med mange nye koselyder under denne økten,                                                                      forferdelig irriterende å høre på!}
benhev   2x12

Men alt i alt en fin økt, nå blir det rolig i morgen.
Har ikke tatt 80 i benken siden -91! 

I dag kom proteinene, og kreatinen   > _hehe som skal hjelpe meg å yte litt ekstra på øvelsene. Jeg blir nok nødt til å dele ut mer gull til meg selv om ikke så lenge. 
_{Dette innlegget her bare strutter av selvgodhet, på tide å slutte nå før noen ¤ slæpper ¤ til meg}
 

[Down and coming]

Grattis med en kjempebra treningsøkt, utrolig morsomt når alt klaffer!! Mer av det!

Ps: Gull til deg! 

[DagE]

Grattis med en kjempebra treningsøkt, utrolig morsomt når alt klaffer!! Mer av det!

Ps: Gull til deg!

Hey, takk for det... 

Blir forresten vanlig RYP-slave på torsdagen igjen.... men har en test til i tankene litt senere i sommer 

[Down and coming]

Hehe, bare å holde seg ut  ryp denne perioden ihvertfall!
Tipper du knuser den rekorden utpå sommeren... Spår enten dobbelt så mange reps eller 5 kg tyngre!

[DagE]

Hehe, bare å holde seg ut ryp denne perioden ihvertfall!
Tipper du knuser den rekorden utpå sommeren... Spår enten dobbelt så mange reps eller 5 kg tyngre!

Ja, jeg håper på noe sånt...