Hei på dere
Her har det vært rolig siden vrikkingen av ankelen mandagen.
Men i dag er jeg i gang igjen!
På programmet i dag: Tung benkpress!
Først kom jeg hjem kl 1620 etter å ha hentet minste jenten i barnehagen. Skiftet klær og kjørte eldstemann til fotball trening kl 1630. Kl 1635 gikk jeg inn i treningstudioet.
5 min sykling mens jeg knasket en proteinbar i mangel på proper middag
Benkpress Oppvarming sett: 10x40kg
10x50kg
8x60kg
arbeids sett: 3x3x70kg
skråbenk hantelpress 3x6(5)x21kg - kun 5 rep på siste settet
skulderpress db 3x6/5/5x18kg - jeg tok de som arnoldpress, men jeg skal ta de etter programmet neste gang, kjente at det ble mye på fremsiden av skulderen...
dips 3x6/6/8x40%/50% - % av kroppsvekt jeg var helt gåen, har kanskje med at jeg kun tok 45 sek pause mellom settene på alle øvelsene, intensitet er nøkkelen
bicepscurl 3x8x12 - denne var enkel så den kunne jeg virkelig kose meg med
til slutt mage 2,5 kg på nakken, 15 og 10 rep... litt utholdenhet får se om vi kan komme opp i 30 rep >
kl 1725 setter jeg meg i bilen, kjører til forball treningen som skulle vært ferdig kl 1730, men må vente 10 min mens de gjør seg ferdig, kl 1645 går vi inn døren hjemme. Der spiser jeg en banan og blander meg en shake, kl 1750 pakker badetøyet og tar med meg gutten og drar på trening. Drikker shaken på veien og tar kardioen(?) mens vi trener på svømming. Kl 1915 er vi på vei hjem da konemor sender en handle liste på moben. Dermed må vi handle, jadajadajada, vi er hjemme kl 1945. Jeg spiser en liten middag!
Familielivets gleder
