Økning i Benken

[Evis]

tren benk max 2 ganger i uka som et hoved prisipp.

Hvorfor maks to ganger i uken?

[mariusmp]

Sjekk min tråd om dette på styrkeløft forumet, under "øtke 20kg i benk" prog  å alt ligger der.

jeg økte fra 160kg til 180kg på 16uker
lykke til

Prøvde dette programet og er stor fornøyd så langt, har 2 uker igjen og satser på faktisk 120kg

Så ville anbefale Ditto`s program på det sterkeste!

[Auk89]

Å gå fra 100-120 på ett år er null stress, så lenge du legger litt inn i treninga.

[mariusmp]

Hei, jeg har hørt mange som har vært veldig fornøyd med dette programmet, og holder for øyeblikket på med det selv. har bare trent etter det i en og en halv uke, men sålangt er jeg fornøyd

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

MvH Pistfist

Og bare for ha det sagt hadde jeg en økning på 80 til 100kg med dette programmer i fjor, men minuset er at det kan bli litt ein spori dette programmet...

[Chriselv]

http://styrkeloft.no/files/treningsprogram/TPLAN_NYBEGYNNER.xls

[Glenn W]

Max 2 ganger for de kroppen trenger hvile for å bli bedre

[Chriselv]

Max 2 ganger for de kroppen trenger hvile for å bli bedre

Så du mener at en ikke kan øke i benk ved å trene Dietmar?

[TFKong1]

Så du mener at en ikke kan øke i benk ved å trene Dietmar?

Trener ikke benkpress 3 ganger i uken ved Dietmar. Man trener både smalbenk og skråbenk.

[B.l]

Max 2 ganger for de kroppen trenger hvile for å bli bedre

Det der har jo alt å si på programmet!

[Chriselv]

Trener ikke benkpress 3 ganger i uken ved Dietmar. Man trener både smalbenk og skråbenk.

Spørs vel hvilket Dietmar program man kjører...

[TFKong1]

Spørs vel hvilket Dietmar program man kjører...

Er det noen av programmene der det trenes 3 ganger vanlig benkpress i uken?

[Chriselv]

Er det noen av programmene der det trenes 3 ganger vanlig benkpress i uken?

Ikke på standardprogrammer så vidt jeg vet. Oppkjøring har kun variasjon av grepsbredde, ingen skråvarianter.

[TFKong1]

Ikke på standardprogrammer så vidt jeg vet. Oppkjøring har kun variasjon av grepsbredde, ingen skråvarianter.

Stemmer det. Men når det er sagt så vet jeg om mange som sliter med å få progressjon av dietmarbenken.

[Chriselv]

Stemmer det. Men når det er sagt så vet jeg om mange som sliter med å få progressjon av dietmarbenken.

Ja, kjenner en del folk som har stagnert eller til og med gått ned i benk av å trene Dietmar. Hos meg funker det derimot ypperlig

[kimole.r]

btw, løfter en mer kg i benk viss man stopper stanga ned med bryste, også løfter den opp igjen? istede for å ikke stoppe i hele repen?