Skylinepower trening, markløftpers s182

[Evis]

kjøre smalbenk med være borte (tught på engelsk?) og eksplosivt opp?
og vanlig benk med stopp?

hva er fordelene ?

Touch (..and go)

Og ja du tolker det nok rett.

[skylinepower]

Touch (..and go)

Og ja du tolker det nok rett.

komment på marken ?

Filmen

[Evis]

komment på marken ?
http://www.youtube.com/watch?v=9h0R_jv8zeg#noexternalembed

Ikke helt dum den, så må du trene den også sånn at det blir litt vekter på der.

[skylinepower]

Ikke helt dum den, så må du trene den også sånn at det blir litt vekter på der.

Er svak i mark og vil forbedre det
Ser lettere ut en det føltes
Grunn til flisjakke rundt midjen er at belte var for stort så måtte ha noe rundt magen for og få det på ^^

[Evis]

Grunn til flisjakke rundt midjen er at belte var for stort så måtte ha noe rundt magen for og få det på ^^

Da vet du hva du har å gjøre...

[skylinepower]

Da vet du hva du har å gjøre...

ja, skaffe meg et eget belte som er tynner


btw, noen som kan sette opp et eksempel på en fin prosentdel på marken i 6uker?
Er ikke så flink til det i mark..

[Ditto]

kjøre smalbenk med være borte (tught på engelsk?) og eksplosivt opp?
og vanlig benk med stopp?

hva er fordelene ?

ja bare berøre kassa å så eksplosivt som mulig opp igjen, men vanlig benk skal du kjøre med stopp ja, for i benk er ikke albuene utsatt for den belastningen d blir i smal pga den enorme vinkelen på arma når man holder så smalt

[skylinepower]

ja bare berøre kassa å så eksplosivt som mulig opp igjen, men vanlig benk skal du kjøre med stopp ja, for i benk er ikke albuene utsatt for den belastningen d blir i smal pga den enorme vinkelen på arma når man holder så smalt

kanksje smart og ligge på 30-50% av maksen i smalbenk for og få det skikkelig eksplosivt, hva med reps anntallet?

hva tror du om 5x5 i benk fra 55-60-65-70-75-80-85 ?

[Ditto]

du trenger ikke gå ned i vekt i smal, bare kjør så eksplosivt som mulig elv om d går litt tregt opp, får å aktivisere mest muskler.

får prøve deg fram i benk da vett

[skylinepower]

du trenger ikke gå ned i vekt i smal, bare kjør så eksplosivt som mulig elv om d går litt tregt opp, får å aktivisere mest muskler.

får prøve deg fram i benk da vett

Men du e benk mestern så æ like at du kjæm med forslag og tips

[Ditto]

kan hvertfall si at når jeg kjørte 5x5 så blei jeg veldig utbrent når d blei tunge vekter, så nå kjører jeg 5x3 så ned til 3x3 når d blir for tungt man må bare prøve seg fram å finne sin rutine å program, ikke altid mine benk oppsett funker på noen adre enn meg

[skylinepower]

kan hvertfall si at når jeg kjørte 5x5 så blei jeg veldig utbrent når d blei tunge vekter, så nå kjører jeg 5x3 så ned til 3x3 når d blir for tungt man må bare prøve seg fram å finne sin rutine å program, ikke altid mine benk oppsett funker på noen adre enn meg

Økteganske dårlig i benk det første halvåret emd 5x5, MEN da hadde jeg dårlig kost å trente lite seriøst og dårlig progresjon.
Så kan ikke måles..
Men får se hvordan d går, skal løftes først sju, men denne uka er det så travelt så må slenge på fullt av øvelser om onsdagen, eneste dag jeg får trent desverre..

[Figuz]

Bare lite pirk så trenger du vel ikke senke vekta så strikt ned, så bare veldig unaturlig ut for knærne osv.

[skylinepower]

02.09.09

Smalbenk.
20x12
40x10
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Pushdown.
20x10
30x8
30x8
25x10

Skråbenk, manual.
18x8
22x8
22x8
16x8

Pull-ups
bw x6
bw x5
bw x4

Nedtrekk.
30x10
50x8
60?x5
40x8
30x10
30x10
30x10

Bicepscurl.

Clean and pushpress med manual.
22x5 x2 (en hånd om gangen)


Tok Poliovaksinen idag på skolen, er litt pinglete til nåler, noe mor har fått meg til å bli.
Lot alle i klassen gå før meg.
Måtte kauke ut et svakt "au" når de hadde fått den inn.
Er ikke vondt.. men skjennes alikevel.
ble stukket mellom triceps og deltroids..

Ble stukket her.

Ellers var Clean and pushpress med manual ganske gøy.

[VegarGjerdrum]

Bra bilde av deg, ser du har lagt på deg