Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

MANDAG:

- Mark  5x5  1x10 60kg  1x5  100kg  1x5  110kg  1x5 120kg  1x5  130kg  1x3 155kg
-Halvmark  3x5   100kgx5reps  110kgx5reps  130kgx5reps
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  1x10 Nr.12  1x10  Nr.14
- Nedtrekk med omvendt grep  1x10  Nr.12  1x10 Nr.14
- Kabelroing  2x10 Nr.14

Var trøtt idag, følte jeg ikke fikk fokusert skikkelig på marken, jeg slet med 155, jeg fikk 3 reps opp, jeg har ikke hatt noe pause siden jeg startet å trene, har trent strikt hele tiden uten noen slags pause, så når jeg neste uke har dradd opp 160kg tar jeg meg 1 ukers pause, føler meg sliten og trørr/slapp i kroppen, men ikke faen om jeg gir meg, jeg har ennå 2 uker migjen som skal fullføres! Mark TUNG!, halvmark, ok, men faktisk tung, nedtrekk tung, nedtrekk med omvendt grep tungt, kabelroing lett! Er fornæyd jeg da, ser på s.1, og ser nå hvor mye lenger fremme jeg er, og er glad jeg gikk ned noen kg i mark, bøy og benk så teknikken er bedre. Jeg skal stå på !

MvH Erik

[believe93]

Kosthold de 2 siste ukene har bestått av mye egg! Brodern har vært hjemme de 2 siste ukene å han kan å sette smak på ting!  De siste 2 ukene har jeg spist mellom 6-10egg pr.dag, idag spiste jeg 7 egg med grillpølser, masse krydder og ost til + veldig lite brød til, dette er ekstremt godt! Nå slepper jeg å nesten spy av eggene jeg spiser om kvelden!   Brodern lærte meg hvordan jeg lager det, å det er veldig enkelt.

6 egg

3 Grillpølser, hakker dem opp i småbiter, putter i plata
1 halv løk, finhakker dem og la de småsteke på plata
Kryddre med Svartpepper, chilipepper og paprikakrydder. MASSE!
La det småkoke litt, tilsetter også litt bondesmør og olje til, for å sette smak!
Ved sidenav en 60G Shake.

MvH Erik

[believe93]

TIRSDAG:

-Bicepscurl  3x12  42,5kg  Tungt
-Mage  2x20

Biceps var tungt, men gikk greit opp. Mage ok.

MvH Erik

[believe93]

De 3 siste dagene har det blitt en god del snop, brus og god julemat Men får begynne å skjerpe meg nå, trente ikke på Onsdag pga da var jo juleafta. Så jeg tar Onsdags treninga idag og fredags treninga imorgen.

- Millitærpress  4x6-8  8repsx40kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  6repsx50kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx15kg   10repsx17,5kg
- Sidehev 2x8-10  8repsx17,5kg  8repsx17,5kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg
- Knebøy 5x5  5repsx60kg  5x70kg  5x80kg  5x90kg  5x90kg  har ikke mer vekter her i kjelleren, siden hallen er stengt  (-___________-)

Bra trening, digger å trene skuldre
Bentreningen var lett.

MvH Erik

[believe93]

Prøvde å spise 6egg, med krydder, ost, kokt skinke idag, men etter jeg hadde tvingt i meg 4 skeier, spydde jeg Jeg brekte meg flere ganger, den ekkle tanken på eggajmwfjon g4øw ngtw1  FEJPWNRQL. Huff for en ekkel tanke! :S  Noen som har noen mattips ? Som jeg ikke spyr av ?

MvH Erik

[Evis]

Prøvde å spise 6egg, med krydder, ost, kokt skinke idag, men etter jeg hadde tvingt i meg 4 skeier, spydde jeg Jeg brekte meg flere ganger, den ekkle tanken på eggajmwfjon g4øw ngtw1  FEJPWNRQL. Huff for en ekkel tanke! :S  Noen som har noen mattips ? Som jeg ikke spyr av ?

MvH Erik

Jeg pleier bare å steke 5-6 egg sammen med en boks tunfisk og noe tacokrydder/grillkrydder.

Helt greit å få ned det!

[believe93]

FREDAG:

-Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  67,5kgx5
-Smalbenk  3x10   10repsx42,5kg  10repsx42,5kg  10repsx45kg
-Flyes  2x8-10  8x27,5kg  8x30kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  6x27,5kg

-Franskpress
-Full-back(eller noe sånnt) 2x10  10repsx10kg  10repsx10kg  River i tricepsen

Sliter jævlig mentalt for tida, da jeg bare bli krtisert hjemme, fikk besøk av søskenbarnet mitt hjemme. Han spurte hva jeg gjør nå da. Da avbrøt muttra meg og sa att det eneste jeg gjorde var å sitte forrann PCn. Jeg vet att ingen i slekta setter særlig pris på hva jeg gjør, men ho kan vell i det minste prøve ?  
Åsså kommer ho å river av meg headsette menst jeg ser på film (American Choppers). Forann dem, det brenner så sykt inni meg, menst ho skriker og ler menst jeg sitter der som en lekedukke. Har vært vekke i 2 dager uten att dem vet hvor jeg er, får vell gå hjem snart. Men treninga stopper jeg ikke med uans.

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x42,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x42,5kg
-Rotering med nakken  2x12reps   12repsx42,5kg   12repsx45kg

God trening, jeg og brodern var i Svømmehallen hin dagen, han sa jeg begynner å få bra nakkemuskler Det vises sa ham. Ble utrulig glad

MvH Erik

[Evis]

Hvordan gjør du den nakketreningen din om jeg får spørre?

[believe93]

Vanskelig å forklare, tror jeg egentlig skal bruke EZ-stang men.. Jeg tar smalt grep, og løfter stanga opp til haka og ned igjen, osv, osv. Jeg passer på å få brukt nakken   Har også tenkt på å ta ett tau, og starte med 2,5kg også tar jeg tauet rundt skiva, så drar jeg kg`ene opp og ned, opp og ned, faen vanskelig å forklare :S  Har sett det i en boksefilm..

MvH Erik

[believe93]

Får ikke trent denne uka pga hallen er stengt -.-  Så tar nå denne uka fri og kjører på fullt neste uke.

MvH Erik

[skylinepower]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/cable-upright-row/

En av disse du bruker i nakke treningen?

[believe93]

Skylinepower, den første linken er den jeg bruker! Med smalt å bredt grep. Takk for att du hjalp meg på å! Satt jeg pris på

MvH Erik

[skylinepower]

Skylinepower, den første linken er den jeg bruker! Med smalt å bredt grep. Takk for att du hjalp meg på å! Satt jeg pris på

MvH Erik

Den der er god for nakken, kjørt den selv med manualer, synes man får en bedre bane med manualer en med stang, men det er nok noe jeg føler for det.

Værsegod

[believe93]

Noen som kan gi meg link til Mark Phillip sitt rygg-program ? Vil virkelig sjekke det ut

MvH Erik