Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Dingus]

karb må du prøve deg litt frem på men tipper rundt en 500 gram karb på ca 6 timer en kveld,
spis vanlig diettmat tidligre på dagen, så karber du 6 timer før leggetid. viktig at perioden er min 6 timer.
det er også viktig at fettinnholdet i disse måltidene er så lavt som over hodet mulig. jo mindre jo bedre protein trenger du ikke tenke så mye på disse 6 timene det kommer som regel av seg selv siden du spiser ok først på dagen, og blir jo alltids litt prottis i karb kildene dine også.
hold deg til mest mulig mat, men start karbingen med noe sukker. kan også småspise litt sukkerholdige ting i mellom måltidene de 6 timene. feks 1 pose seigmen er fint, lavt på fett, høyt på karb

2000kcal er no ganske mye på 6 timer da å alt i karb. pluss det andre som kommer utenom. trenger jo ikke nesten doble inntaket på en dag bare fordi man skal ha en liten oppkarbing, å få litt ekstra over skudd!

[believe93]

karb må du prøve deg litt frem på men tipper rundt en 500 gram karb på ca 6 timer en kveld,
spis vanlig diettmat tidligre på dagen, så karber du 6 timer før leggetid. viktig at perioden er min 6 timer.
det er også viktig at fettinnholdet i disse måltidene er så lavt som over hodet mulig. jo mindre jo bedre protein trenger du ikke tenke så mye på disse 6 timene det kommer som regel av seg selv siden du spiser ok først på dagen, og blir jo alltids litt prottis i karb kildene dine også.
hold deg til mest mulig mat, men start karbingen med noe sukker. kan også småspise litt sukkerholdige ting i mellom måltidene de 6 timene. feks 1 pose seigmen er fint, lavt på fett, høyt på karb

Hmmm. Okok, men jeg driter i seigemen, jeg har satt meg selv ett mål att jeg ikke skal spise "junk" før i slutten av juni/juli, å da kan jeg heller ta meg en pose seigmen, eller en kebab med litt chips f.eks i helgen, for å bli fortast mulig lean.. Jeg har ikke problem med søtsug så det skal gå fint, seff har ejg søtsug, men jeg greier å kontrollere det

[believe93]

Så karbedagen kan jeg bare spise det jeg vanligvis gjør, bare jeg adder mere ris `n` stuff for å komme opp i 3200kcal f.eks ? Det må da være bra Da jeg vanligvis kligger på 2300-2500kcal

[henrikhardcoar]

Du skal helst ligge ganske lavt på fettet på oppkarbinger, for å holde fettinnlagringen minimal. Men ellers høres det ut som en bra plan!

EDIT: Ser det allerede er nevnt

Ikke vær redd for sukker på oppkarbingene heller, men prøv å holde deg under 100-150g sukker til dagen.

[underattack]

Hmmm. Okok, men jeg driter i seigemen, jeg har satt meg selv ett mål att jeg ikke skal spise "junk" før i slutten av juni/juli, å da kan jeg heller ta meg en pose seigmen, eller en kebab med litt chips f.eks i helgen, for å bli fortast mulig lean.. Jeg har ikke problem med søtsug så det skal gå fint, seff har ejg søtsug, men jeg greier å kontrollere det

DU BLIR FORTTERE LEAN OM DU SPISER SEIGMEN men helt klart bedre å karbe på ris/riskaker osv. men du blir raskere lean om du karber en om du ikke gjør det!

[believe93]

Da karber jeg med ris

Takker for hjelpa underattack !

[believe93]

Jeg gidder ike fullføre dietmar Jeg starter med mitt program fra mandag som kommer. Gleder meg noe sykt Høy intensitet trening, supersett gogo ! Detta skal bli bræ !

[underattack]

Jeg gidder ike fullføre dietmar Jeg starter med mitt program fra mandag som kommer. Gleder meg noe sykt Høy intensitet trening, supersett gogo ! Detta skal bli bræ !

jeg ville ikke kjørt HIT på kcal underskudd!

[believe93]

jeg ville ikke kjørt HIT på kcal underskudd!

Begrunnelse ?

[EmyR]

Begrunnelse ?

Man bør kjøre lavere volum. Restitusjonstiden er tregere på deff, derfor bør man justere seg ned et par hakk + at man bør justere volumet til feks 5x5 for å bevare masse og styrke.

[believe93]

Man bør kjøre lavere volum. Restitusjonstiden er tregere på deff, derfor bør man justere seg ned et par hakk + at man bør justere volumet til feks 5x5 for å bevare masse og styrke.

Hmm, okok, takker for tips

[underattack]

Man bør kjøre lavere volum. Restitusjonstiden er tregere på deff, derfor bør man justere seg ned et par hakk + at man bør justere volumet til feks 5x5 for å bevare masse og styrke.

som sakt her + at frekvensen på hit trening er ikke gunstig for def

[believe93]

Mat idag

150g havregryn i vann med 3xcla, 3xrapid burn 1xudos choice 60g shake

250g karbonadekaker med ris og skumma melk

Laks med brokkoli og ris + skumma melk

250g karbonadedeig 50g ris og bbq saus sammen med vatn og 60g(400kcal med shake M1) shake

60g(220kcal ca) pure casein 3xzma og 3xcla

Kcal 2669.70  Protein 320g  Fett 45.74  Karbohydrater 202.53

[believe93]

Mat

130g havregryn i vann 3xCLA, 3xRapid Burn, 60g shake og 1 banan

250g karbonadedeig med ris og tomat/agurk og vann

250g taco   karbonadedeig med tacokrydder, agurk, tomat, kesam, mais, salatog tacosaus og skumma melk (Herregud saa godt !) og lefse

3xKrea-Alaklyn, Amino Liquid Xtreem, 40g carbo fuel

60g prottshake, 60g carbo fuel, 3xkrea-alaklyn

250g karbodeig me tacokryddr, agurk, tomat, melk og lefse

60g shake 3xzma, 3xcla, 1xudos choice og vitamin c

[believe93]

Jeg har hørt her hjemme siden ejg var liten guttunge att jeg ikke må spise mye om kvelden.. Det ene måltide mitt blir rundt 7-8 tiden, så siste "måltidet" mitt, blir klokka 11 rett før jeg legger meg, det er da en shaker osvosv. Men de dagene jeg trener blir måltide mitt(250g kjøtt/fisk/fugl ris osv) de blir forskyvd til klokka 9 - halv 10 om kvelden, så klokka 11 tar jeg shakeren. Hva mener dere med dette ? Burde jeg endre på det eller noe slikt ?