Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Muttra kjøpte ny vekt idag... I kveld etter masse mat og drikke var jeg altså akkuratt 136kg, og det er jo bra, målingen ble tatt meg masse amt og drikke innabors + t-skjorte, skal veie meg imorgen tidlig å se hva som står på vekt da. Håper jeg er nede på 135kg blank på 6 uka dag 3 eller 4 da Hehe, da har jeg gått ned 2.8kg på 3 uker, som er helt toppers !

Edit: Var visst 134.8kg .... Jeg får se fra nå av, nå har jeg skikkelig vekt og greier, måler vekta imorgen, og den vekta får være en ny og fresh start, hehe. Så får jeg se forskjellen fra da og om 3 uker. Har jeg gått opp i vekt må det virkelig være noe galt med meg, jeg har sett på flere forskjellige sider att jeg burde få i meg ca 3500-3700kcal, og jeg ligger på 2400-3000kcal. Dette er virkelig motivasjonsdreper, men på en annen side så begynner skjortene mine å bli litt for store for meg, og bokseren er litt løs i ræva på meg, hehe.. Menmen, jeg får se hva jeg gjør.

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")

[eirikk]

hvor høy er du?

[believe93]

1.98

[henrikhardcoar]

Hva sier vekten?

[believe93]

Idag var jeg 134.8 kg

[henrikhardcoar]

Idag var jeg 134.8 kg

Jepp, så det litt lenger oppe (er litt lat, så gadd ikke sjekke i sta). Synes egentlig det er ganske rart du ikke går ned mer.. er du sikker på at du teller riktige matmengder?

Ser forresten helst at du veier deg én dag i uka. Så får motivasjonen bare en knekk fra vekten én gang i uken hvis den skulle stå stille. Du kan godt snikveie deg hver dag og lure oss, og bare føre opp vekt i loggen én gang i uka, men jeg tror du vinner mer på å bare veie deg en gang i uka.

Kjøp deg målebånd også, koster vel under tjue spenn i sysjapper. Så tar du midjemål én gang i uken, og ser fremgangen tydeligere, det er jeg bombesikker på.

[believe93]

Jeg tror det bare er vekta som driver hue mitt gal, hehe.. Jeg gjør alt riktig med maten, det vet jeg.. Kanskje ejg får i meg 10g for mye ris, eller 10 gram for lite, men det skal, ikke ha noe som helst å si.

Jeg får si startvekt er 134.8kg da, og om jeg ikke er nede på 132.?kg om 3 uker, ja da er det noe galt. Men jeg ser jo att kroppsfettet har minsket, jeg merker jo og det med klæra jeg bruker. Men vil og se det på vekta, kan jo begynne å lure om jeg bare tror jeg har gått ned, hehe. Neida, det ordner seg for snille gutter :>)

[henrikhardcoar]

Jeg tror det bare er vekta som driver hue mitt gal, hehe.. Jeg gjør alt riktig med maten, det vet jeg.. Kanskje ejg får i meg 10g for mye ris, eller 10 gram for lite, men det skal, ikke ha noe som helst å si.

Jeg får si startvekt er 134.8kg da, og om jeg ikke er nede på 132.?kg om 3 uker, ja da er det noe galt. Men jeg ser jo att kroppsfettet har minsket, jeg merker jo og det med klæra jeg bruker. Men vil og se det på vekta, kan jo begynne å lure om jeg bare tror jeg har gått ned, hehe. Neida, det ordner seg for snille gutter :>)

Hehe, har selv opplevd å ikke gå ned noe særlig i vekt, men midjemålet har blitt betraktelig mindre (merket dette på bukser). Føles veldig bra, men det "betyr liksom ikke noe" når vekta står stille, så vet akkurat hvordan det føles.

Høres ut som en bra målsetning vær snill gutt nå, og ta det EN gang i uken, ikke noe snikveiing

[believe93]

Hehe, har selv opplevd å ikke gå ned noe særlig i vekt, men midjemålet har blitt betraktelig mindre (merket dette på bukser). Føles veldig bra, men det "betyr liksom ikke noe" når vekta står stille, så vet akkurat hvordan det føles.

Høres ut som en bra målsetning vær snill gutt nå, og ta det EN gang i uken, ikke noe snikveiing

Jeg veier meg bare 1 gang i uka.  Men ble mer denna uka pga ny vekt, hehe .

[believe93]

Blir også frustrert over vekta. Den går opp og ned selv og jeg ligger i greit underskudd, men likevel blir formen bedre og bedre for hver dag. Kan jo være at det er en del salt i sausen din feks så kroppen trekker en del vann? Eller tilfeldigheter Poenget er vel at man ikke må være helt petimeter med vekta, men så lenge kroppsfettet minker gjør man alt riktig (og at man gradvis går ned selvsagt, men det betyr ikke at vekta kan variere fra dag til dag)

Ja får håpe det bare er salt og vann da, hehe.. Men vekta må nå gå ned litt snart, vil bikke under 130kg nå !!!! Men jeg skal fullføre deffen, uansett faen

[believe93]

Skal begynne paa Jim Wendler 5 3 1 program naa, mye bedre enn hva jeg surrer med.

Tror det funker noe slikt..


Uke 1

65% x 5reps
75% x 5reps
85% x 5+reps

Uke 2

70% x 3reps
80% x 3reps
90% x 3+reps

Uke 3

75% x 5reps
85% x 3reps
95% x 1+reps

Uke 4

40% x 5reps
50% x 5reps
60% x 5reps

Saa ganger jeg persen min med den prosenten jeg skal trene eller noe slikt, saa naar di 4 ukene er gaatt, gaar jeg paa cyklus 2, men da øker jeg persen min med 2.5kg, skal trene 5 3 1 i benk og m.press

[Qvasi]

Du ganger persene dine med 0.9, så du får 90% av persene dine. Dette er startvekten din.
Si du har 100 i benk, da er startvekta 90kg. 

Da skal du i uke 1 ta:
65% av 90kg x 5reps
75% av 90kg x 5reps
85% av 90kg x 5+reps

Dette er 1ste syklus. Andre syklus legger du på 2.5 kg, som da gir deeg 92.5 kg å gå ut ifra=)

[believe93]

Du ganger persene dine med 0.9, så du får 90% av persene dine. Dette er startvekten din.
Si du har 100 i benk, da er startvekta 90kg. 

Da skal du i uke 1 ta:
65% av 90kg x 5reps
75% av 90kg x 5reps
85% av 90kg x 5+reps

Dette er 1ste syklus. Andre syklus legger du på 2.5 kg, som da gir deeg 92.5 kg å gå ut ifra=)

kk, saa saann øker jeg bare hele tida til jeg enkelt aa greit blir drit lei programmet. Men er det bare benk en gang i uka da eller ? Skal jeg ikke ha smalbenk elns med ?

[Qvasi]

Hvordan du setter opp støtteøvelsene dine er opp til deg selv. Kan gjøres på forskejllige måter. Om du vil trene smalbenk kan du feks legge det til dagen du skal ta benk, og kjøre 5x10reps med 50-60& av 1RM. Skal kjøres som supplering til benk, så poenget er å ikke ta seg helt ut.

Anbefaler deg å lese heftet til 5/3/1.

Er bare benk 1 gang i uka ja.