Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Johann]

Ahha,, okok... Ja sommerformen må vell inn kan jeg tenke meg

Sommerform og sommerform da... må bare få vekk magen så er jeg fornøyd:D

[believe93]

Jeg har noen mål som jeg kanskje kunne ha delt her,, for å etterhvert se tilbake på hva målene mine var, og om jeg i det heletatt har nådd de måla til da..


Mitt første mål nå er å bare komme meg under 100kg, og stabilisere meg på den vekta...
Etterhvert blir måla mine før jeg fyller 19år å kunne løfte:


Holde meg i minus 100kg.
Frontbøy 190kg++
Markløft  210kg++
Benk      165kg++
M.Press  120kg++
Chins  7-8 reps med 40kg ekstra i belte
Dips  6-8 reps med 40kg ekstra i belte

Også har jeg og et mål om å holde kondisen noenlunde i orden,, der håper jeg på å greie ca 2.7km på 12minutter.

Det spørst veldig med måla mine i frontbøy og markløft, kanskje ryggen eller knæra fucker seg igjen.. Men det gjenstår å se,, jeg har tidligere vært veldig flink til å nå målene mine, og er faktisk en ganske disiplinert person føler jeg.

[EmyR]

Jeg har noen mål som jeg kanskje kunne ha delt her,, for å etterhvert se tilbake på hva målene mine var, og om jeg i det heletatt har nådd de måla til da..


Mitt første mål nå er å bare komme meg under 100kg, og stabilisere meg på den vekta...
Etterhvert blir måla mine før jeg fyller 19år å kunne løfte:


Holde meg i minus 100kg.
Frontbøy 190kg++
Markløft  210kg++
Benk      165kg++
M.Press  120kg++
Chins  7-8 reps med 40kg ekstra i belte
Dips  6-8 reps med 40kg ekstra i belte

Også har jeg og et mål om å holde kondisen noenlunde i orden,, der håper jeg på å greie ca 2.7km på 12minutter.

Det spørst veldig med måla mine i frontbøy og markløft, kanskje ryggen eller knæra fucker seg igjen.. Men det gjenstår å se,, jeg har tidligere vært veldig flink til å nå målene mine, og er faktisk en ganske disiplinert person føler jeg.

Veldig harde, men overkommelige mål du har satt deg. Bare du jobber som en hingst går nok dette bra Og med disse måla på 100kg vil du nok se -veldig- bra ut og.

[believe93]

Veldig harde, men overkommelige mål du har satt deg. Bare du jobber som en hingst går nok dette bra Og med disse måla på 100kg vil du nok se -veldig- bra ut og.

Harde mål setter jeg meg alltid, ja tror jeg vill se ganske så bra ut på 100kg med di løfta der..

[believe93]

Diett uke 13 dag 4

10min oppvarming mølle

Frontbøy Noe dille greier...  1x3 105kg
hamstrings

Tok og 10min jogging
Oppsummering
Tung frontbøy idag.. Jeg venter til jeg har 5 reps på 105kg før jeg øker til 110kg

[believe93]

mat

kylling ris sursøt saus tacosaus mais

kylling ris sursøt saus tacosaus mais

kylling ris sursøt saus tacosaus mais

mager kesam

[believe93]

Denne uka kommer jeg ikke til å trene øvelser der jeg bruker hånda noe særlig, den trenger denne uka fri, for den blir ikke bedre merker jeg,, så den trenger hvile.. Så det blir mer lår, legger og mage denna uka,, + mer kardio.. Kanskje litt over 1 og en halv time cardio denna uka.


Nå som sommern er her og må jeg legge en plan hvordan jeg skal gjøre ting...
HELDIGVIS skal jeg ta meg av hunden, så jeg må opp tidlig,, elller,, klokka 11 for meg er tidlig..

Så dagene mine blir sikkert sånn ca:

Stå opp 11,,, spise frokost ....   havregryn shake eller 4/5 egg med 3 skiver

Gå tur med hunden...

Spise kylling ris sursøt saus tacopulver tomat/agurk/mais

Spise kylling ris sursøt saus tacopulver tomat/agurk/mais

Styrketrening og cardio-.....

shake

Spise kylling ris sursøt saus tacopulver tomat/agurk/mais

[Vebjørn:)]

Dette ser bra ut, Erik! Keep it up

[believe93]

Dette ser bra ut, Erik! Keep it up

Takker Morits! Hehe




Diett uke 14 dag 1

30min mølle..

Frontbøy  .... 1x2 60kg...

Benkpress  1x7 115kg
Smalbenkpress 1x10 50kg

30min mølle..

Oppsummering
Veldig slapp trening,, inatt sov jeg 1 og en halv time,, og da jeg gikk på trening var det 1 og en halv time siden sist måltid,, så jeg ble sulten under treninga.. Ikke fornøyd med 7 reps på 115kg,, menmen... Prøvde og håndledds støtte idag,,, faen de må handles inn. Skulle egentlig ikke trene noe som innebærer å bruke fingrene noe særlig,, men det ble ikke slik idag... Får holde meg i skinnet de neste dagene denne uka


Mat

havregryn

kylling ris tacopulver sursøt saus mais

kylling ris tacopulver sursøt saus

shake

kylling ris tacopulver sursøt saus

mager kesam

[henrikhardcoar]

Glad i tacos?

Ingenting i veien med å spise litt pizza annenhver dag også, husk at den lettosten fra norvegia har 32g protein per 100g. Koster like mye som den vanlige varianten hvis du handler på kiwi!!!

[believe93]

Glad i tacos?

Ingenting i veien med å spise litt pizza annenhver dag også, husk at den lettosten fra norvegia har 32g protein per 100g. Koster like mye som den vanlige varianten hvis du handler på kiwi!!!

Hehe   Tacopulver MÅ jeg ha i kyllingen,, spise kylling uten det går ikke,, da bare gulper jeg opp igjen kyllingen Hater kyllingsmaken,, har nå spist kylling med tacopulver i ca 10-11 uker nå, og er ikke i nærheten av lei det

Vet du om noe godt jeg kan blande tunfisken med,, blir det samme der,, HATA smaken av tunfisk,,, men går det kanskje an å eliminere den smaken ved å bare ta tacopulver i det ? =)

[Sitronsaft]

Hehe   Tacopulver MÅ jeg ha i kyllingen,, spise kylling uten det går ikke,, da bare gulper jeg opp igjen kyllingen Hater kyllingsmaken,, har nå spist kylling med tacopulver i ca 10-11 uker nå, og er ikke i nærheten av lei det

Vet du om noe godt jeg kan blande tunfisken med,, blir det samme der,, HATA smaken av tunfisk,,, men går det kanskje an å eliminere den smaken ved å bare ta tacopulver i det ? =)

Seafood krydder! Smaker himmelsk da

[believe93]

Seafood & Fish Krydder ?

Kan prøve det ut,,, krydder du det noe sykt eller ? bare lurer,, for jeg bruker mye tacopulver.

[Sitronsaft]

Seafood & Fish Krydder ?

Kan prøve det ut,,, krydder du det noe sykt eller ? bare lurer,, for jeg bruker mye tacopulver.

Jepp.. vet ikke hva sykt er i dine øyne, men jeg hadde på en del

(Jeg stekte tunfisken)

[believe93]

Jepp.. vet ikke hva sykt er i dine øyne, men jeg hadde på en del

(Jeg stekte tunfisken)

Okok... Takker for tips! Setter pris på det, får teste det ut nå tenkte jeg.