Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Evis]

hehehehe :PPp


Jeg gir faen i Førde Styrkeløftklubb og har heller nå meldt meg inn i Sogndal Styrkeløftklubb, synst det virker mer serriøst. Tror jeg stikker innom der neste uke eller noe slikt Det er Dag Andre Mo jeg snakka med, virker som en hyggelig og serriøs type, også er han benkpress sjef, akkuratt hva jeg trenger Det var også veldig billig !

What! Du mener vel Sogndal Benkpressklubb? Blir vel bare benkpress nå..

[believe93]

What! Du mener vel Sogndal Benkpressklubb? Blir vel bare benkpress nå..

Hehheheheheh  Bare benkpress var vell det som var planen og

[believe93]

Nå har jeg 3 uker og 1 dag igjen av 8 Ukers Dietmar Mengde... Jeg håper på 3x5 med stopp på 115kg i benkpress. Men det rare er at jeg tror jeg har sterkere triceps, altså, jeg skal prøve det samme men bare i smalbenk... Etter 8 ukers kjører jeg 12 ukers, og på den 12 uka er jeg ferdig med dietten, og da blir det max i benkpress, jeg tror jeg vil lande skammelig lavt...

Kan vell og si at jeg venter 3-4 uker til før jeg "perser" i markløft, jeg skal først dra 5-6 reps på 150kg, og etter det har jeg en deload uke .. da blir vekten 80kg 3x5 eller noe slikt, og etter det blir det belte og straps. Satser da på 170-180kg, om ryggen holder da seff. Etter det skal jeg kjøre partial reps.. Begynner med stanga en god del over knæra, og jobber meg nedover, med høy vekt.

[believe93]

mat

boller

kake

kake

kake    x---Dd

og 30mins cardio... må holde meg innen skjemaet

[Johann]

kan ikke huske å ha lagt ut dietten min her

[believe93]

kan ikke huske å ha lagt ut dietten min her

hhehehhe 

[believe93]

På denne dietten og så og si med alt hva jeg gjør, så har jeg alltid kortsiktige mål, som er også utroligt morro og nå, så nå får jeg sette meg ennå flere kortsiktige mål, for å holde fokus og motivasjonen oppe..

Fra neste uke av blir det som vanlig 100% fokus på trening og kosthold. Og jeg håper nå att om 2-3 uker greier jeg 115kg 3x5 med stopp i benken ganske så greit... 2-3 reps på 80kg millitærpress, og 170-180kg mark om jeg ikke utsetter det litt til. Etter det blir det 12 ukers dietmar, og etter den 12 uka er jeg ferdig på dietten, jeg håper da så inderlig at jeg ikke kommer under 120kg i benken, men det ser faktisk mørkt ut nå.. Men jeg har snakket med flere stykker som har gått ned alt fra 25-45kg i kroppsvekt, og de sier at styrken kommer fort tilbake, håper at dette og vil stemme hos meg. Det andre "målet" mitt blir også å ha det gamle vanlige kostholdet:

havregryn vann cla

4-5 knekkebrød med ost og brunost + melk

kylling med ris og sursøt saus og tacopulver / To tunfisk bokser + salat / Omelett   + melk eller vann

shake 50g + banan

kylling med ris og sursøt saus og tacopulver / En tunfisk boks + salat / Omelett   + melk eller vann

Det samme gamle.. Hehe

Angående kroppsvekten så håper og tror jeg det vil se slik ut :

17.September 110kg.. Da er jeg i uke 25 i dietten, og det er da brodern kommer heim  fra sjøen.
22.Oktober     105kg.. Uke 30 i dietten, og sydentur med noen kompisær !
5. November   103kg.. Da skal jeg legge ut bilder her på forumet, det har jeg avtalt med holten, og et løfte er ett løfte.. hehe

Dette får være kortsiktsmåla mine for nå. Jeg gleeeder meg så sinnsykt til å bli ferdig med dietten, å virkelig bygge styrke, for etter dietten har jeg ett ganske greit grunnlag til å bygge videre på ! Bra fettprosent og masse muskler kan ikke være gale !

[bjørn`]

Meget bra jobbet sålangt

[believe93]

Meget bra jobbet sålangt

Takker, tips til noe jeg kan gjøre bedre eller ? Tar til meg alt av konstruktiv kritikk vettu


Diett Uke 21 dag 3
10min oppvarming
3x10 planke,sideplanke 3sec pr.side
crunches 4x20

Smalbenkpress uten stopp med beina opp
97,5
1x6
105,0
3x6

Triceps
5x6-8      litt pushdown, stående franskpress osv

Nakkepress
57,5   
1x4   
60,0   
2x4   

Chins 5/5/5/4/4

Nedtrekk 3x8 90kg
Lattrow 3x10 90kg

30min cardio
Oppsummering


mat
havregryn vatn cla

omelett + vatn

shake

omelett + vatn

[bjørn`]

Takker, tips til noe jeg kan gjøre bedre eller ? Tar til meg alt av konstruktiv kritikk vettu

Never change a winning team
Bare å kjøre på og legg gjerne inn noe mer cardio om du skulle stagnere

[believe93]

Okok, den er grei

Never change a winning team
Bare å kjøre på og legg gjerne inn noe mer cardio om du skulle stagnere

[believe93]

Diett uke 22 dag 1

Planke, sideplanke 3x10 3 sec. pr side Gjorde ikke
Crunches 3x20Gjorde ikke

Mark  1x5 20kg 1x5 50kg 1x0 80kg  au...

Chins 5/5/5/5/4/4

Skråbenk med stopp
77,5
1x4
82,5
3x4

Dips
5x7

Frontpress
72,5   
1x4   
75,0   
2x-4

Bakside-Skuldre-Extension
2x20 40kg

60min cardio Ble ikke gjort
Oppsummering   
Arghh... Er så typisk den ene gangen jeg ikke trener mage, eller varmer skikkelig opp, så hørte jeg skikkelig ulyder i korsryggen, vondt gjorde det og, rett etterpå hade jeg så vondt og var så stiv at jeg nesten ikke greide å gå .. Men seff,, jeg er jo ekte norsk viking, så jeg måtte fullføre økta 
Skråbenk var lett,, frontpress var OK, det var litt vanskelig pga korsryggen var stiv og jææææævlig, og uten belte var det helt fucked... Men hadde lett hatt en 3-4 reps på 80kg der.... Nå har jeg tatt meg en paracet og håper bare at ryggen ordner seg fortast mulig.. Tror jeg må ta igjen magen og cardioen imorgen, skulking er det isåfall ikke snakk om

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg

Hadde jeg ikke trodd,, etter kake pizza og alt faenskap

[loft]

Her er det fremgang

[believe93]

Her er det fremgang

Morro du følger med ! Jada jeg styrer nå på, gjør mitt beste isåfall.. Vært litt for mye fokus på god mat i det siste,, men det skal bli skjerpings nå fremmover.