Espenc

[Espenc]

08.11.11 Bein

Masse appratøvelser.

[satell]

HAHAHAHA, den loggen din er jo episk!!  digg med sol i går?

[Espenc]

HAHAHAHA, den loggen din er jo episk!!  digg med sol i går?

Loggen min e bæst!
Ble faen me sunburned i tryne, wræææææl!

[satell]

Uffda! Ikke ha ansiktssola på hele tida, da blir man en blanding av tomat og hummer i fjeset!  been there, done that ass

[Espenc]

Uffda! Ikke ha ansiktssola på hele tida, da blir man en blanding av tomat og hummer i fjeset!  been there, done that ass

Hadde annsiktsola på i 8mins.. /cry

[satell]

Damn!! 

[Espenc]

09.11.11 Rygg og triceps, pro logg inc!

Chins.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV

Sittende roing med smalt grep.
8*60kg
8*70kg
8*90kg
8*100kg
6*110kg

Nedtrekk bak, supersett med latdrag i kabel.
12*50kg -> 10*40kg
12*50kg -> 10*40kg
12*50kg -> 10*40kg

Shrugs.
10*30kg hantler.
10*35kg hantler. lett.
8*100kg stang
8*100kg stang -> 8*50kg stang.

Smale armhevninger.
50*KV så kjapt som overhode mulig, tok vell 1mins og 20sek noe..

Triceps pushdown med taug.
5*40kg
5*45kg
4*45kg

Triceps pushdown med ovendt grep.
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Sittende, legger.
10*90kg
10*90kg
10*110kg
10*110kg

Økta ble gjort typ akkurat på 50mins ala.

[Maevar]

POMPARN!!! Du er bra mye sterkere i ryggen enn du er i brystet... Stå på:)

[Espenc]

POMPARN!!! Du er bra mye sterkere i ryggen enn du er i brystet... Stå på:)

Er flink til å dra ting ^^)

[Maevar]

Er flink til å dra ting ^^)

Tror jeg på! You dørti båi!!!!

[Espenc]

Tror jeg på! You dørti båi!!!!

LOL den så jeg ikke! hahahaha

[Espenc]

Det trenes til denne nå om dagen.

http://www.youtube.com/watch?v=nKNhKEFpG6M#noexternalembed

mmmm Jorn!

[Espenc]

11.11.11 bryst, biceps, skuldre og legger.

4 sett på 40kg flatbenk, 6 reps lett alene. Progress det, sist gang måtte jeg ha spot.

10 reps på 60kg stående roing. Aldri gjort denne før, sleit godt

[Maevar]

60kg stående roing? hvilken øvelse er dette om du ikke trente rygg?

[christar]

Tipper denne: