Espenc

[Espenc]

08.08.12 fullkropp med bein som hovedfoks.

5reps på 60kg og opp til 110kg.
så ble det 3 reps på 120kg
og avslutter da med 2 reps på 140kg.
Teknikken på nå omdagen på bøyen er hovedsakelig bare å sette seg helt ned, sånn.. helt ned at det faktisk ikke går ann å komme lengre ned. Så, er veldig fornøyd med 2 på 140.
100reps på extensions
og 3sett med noe lett utfall.

[Espenc]

2 filmsnutter fra dagens trening.

http://www.youtube.com/watch?v=Q6YIv0w0Hbo&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=1&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=sZkVW_7k-d0&feature=autoplay&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&playnext=1

[Espenc]

vill trening.  rygg og biceps.
masse reps. oppe imot 50 reps på markløfta, topset på 170kg opp fra 100kg.
ca 100 reps på bicepscurlzzz og 200ish reps tilsammen på rygg.
Sitter å slurper litt vann og er tatt av kvalmen :|

[Maevar]

Bra trening espen, tipper du blir jævla stærsk nå!

[Espenc]

Bra trening espen, tipper du blir jævla stærsk nå!

dagens trening.
400reps på beinpressa. 173kg. 38mins.
Lårstatus = au.

[Espenc]

30.08.12 Lår..
Vi prøver å logge økta.

Knebøy.
10x20kg
10x40kg
10x40kg
5x60kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
10x100kg
5x100kg

Strakmark.
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Lår extensions.
25x5plater
36x6plater med noe spot på 2-3 siste repsa. Husker ikke, alt er grått og helt insane på dette tidspunktet.
25x7plater.

Lårcurl
20x4plater
25x5plater
25x5plater
I deg jeg er ferdig med settet setter jeg meg ned. Slapper av i ca 2 mins. Reiser meg opp, og skal skreve over i beinpressa. Og jeg faller, tar meg for i det nærmeste jeg får tak i så tryner ikke direkte.
Hele baksiden av lårene er 70% lammet. Må gå litt rundt for å komme på hekta igjen. Går greit og kvalmen setter inn. Men, har legger å fullføre.

Kjører 80reps på leggende, samme vekta på alle settene. 105kg.

Bruker da 30mins på å få i meg en banan og shake. Og må fokusere på å ikke kasta opp... helt drøyt Men det gikk seg til etter noe vann.

Vet ikke helt hva som foregår, men jeg overkiller noe så inn i fan om dagen. Sikkert placebo effekten av Craze.

http://www.youtube.com/watch?v=0arqgo0La_s

Klipp fra 10 respa på 100kg bøyen.
http://www.youtube.com/watch?v=x1EpOUi6U9A&feature=youtu.be

[Pans]

Hvilken Craze har du? Smak?

[Espenc]

Hvilken Craze har du? Smak?

Berry lemonade.

[Pans]

Mange som mistenker at DS har fjernet et stoff fra den nye smaken hvor creatine er listet først. Jeg prøvde i dag, og hadde ikke den samme euforiske følelsen som med den gamle (ble rett og slett rusa da, ble litt drøyt å ruse seg før trening), men den nye hadde definitivt den samme energien. Ble ikke skuffa

Ikke minst like mye fokus

[Espenc]

Ah ok. Det viste jeg ikke.
Det jeg føler typ 15mins ish etter at jeg har tatt 2 scopes med craze er at jeg blir sånn.. typ. paranoid, haha. Pulsen øker og jeg blir mad i hode. Tror nok 95% ligger i hue mitt, men om effekten kommer av placebo eller tilskuddet selv er vell ikke så viktig føler jeg. Hjelper på enn så lenge.

[Espenc]

03.09.12 rygg biceps og calvs.

Helt lett og grei økt. ikke så veldig lenge, heller ikke så mange reps og sett. Svetta heller ikke noe særlig.

[Espenc]

05.09.12 Lår og noe mage / korsrygg.

Lår extensions.
2plater*20
3plater*20
4plater*20
5plater*15
6plater*12
7plater*10
8plater*10
9plater*10
10plater*10
11plater*10

Liggende lårcurl.
2plater*20
3plater*20
4plater*20
5plater*15
6plater*12
7plater*10
7.5plater*10
8plater*10
7.5plater*10
7.5plater*10

Knebøy, på middels høy boks. Treffer vell akkurat 90gradern her.
50kg*12
55kg*12
60kg*12
70kg*12
75kg*12
80kg*12
85kg*8
90kg*5
95kg*5
100kg*5
105kg*5
110kg*3
115kg*3
120kg*3
130kg*3

1 bens beinpress.
50kg*15
70kg*15
70kg*15

1 beins lårcurl.
3plater*15
4plater*15
4plater*15

Mage -> Rygghev.
12 crunches -> 12 rygghev
12 beinhev + -> 12 rygghev
12 crunches -> 12 rygghev
12 beinhev + -> 12 rygghev.

Bra økt, kunne lett ha jobba meg opp til 160kg på boksbøyen idag, men stoppa på 130.

[Espenc]

06.09.12 Bryst, triceps og skuldre.

Skråbenk, begynner helt oppe i press og går gradvis nedover for hvert sett. Hovedsakelig oppvarming. Noe rotasjon mellom settene.
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
12x15kg

Decline benkpress.
15x25kg
15x45kg
15x55kg
15x60kg
10x65kg
10x75kg
5x80kg
5x85kg
5x95kg
3x100kg -> 6x60kg -> 12x45kg

Tricepspress med hantel bak hode. Beggen armene.
12x20kg
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg

Militærpress.
10x40kg
8x45kg
8x50kg
7x55kg
1x60kg, vekta ville ikke opp

Maskinflyes.
10x60kg
10x65kg
10x65kg
7x70kg
http://www.youtube.com/watch?v=WKUmsRTbQU4


Flies i kabel, nedenfra og opp.
18x3plater
15x3.5plater
12x4plater
10x4.5plater
8x5plater

Skrå smalbenk med hantler.
6x27.5kg
6x25kg
10x20kg
9x20kg

Sidehev.
12x7.5kg
12x10kg
8x15kg
8x2plater i kabel.
10x2plater i kabel.

Armhevninger, høy boks på en arm av gangen, for stretch.
10x10.

[Espenc]

16.09.12 Lår og legger.

Strakmark.
10x60kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg
7x90kg
6x100kg
5x105kg
5x110kg

Frontbøy.
10x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg film.
0x120kg film.

Lår extensions.
15x3plater.
10x8plater -> 12x4 plater.
8x10plater -> 12x4plater
6x12plater -> 10x4plater

Lårcurl, liggende.
10x5plater
10x6plater
10x6plater
10x6.5plater -> 4x5plater -> 10x4plater.

Legger i beinpress.
20x180kg
20x180kg
20x180kg

Legger, sittende.
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Legger, stående. Skikkelig strekk på hvert rep.
12x20kg
10x20kg
10x20kg

http://www.youtube.com/watch?v=5yPL_4eZEDQ&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=1&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=6x5Lla567WI&feature=youtu.be

[Maevar]

Frontbøy.
0x120kg

Jasså!