Espenc

[Espenc]

Hva er det du tar av forresten? Trusa?

Det kommer litt ann på hvilke ønsker damerne av. Somregel vil de at jeg skal kle på meg..

Haralds? Unnskyld at jeg spør men er ikke det et litt sånn "tvilsomt" gym?

Tvilsomt gym, som i at det ikke er et gym? Be more specific.

[GunnarP]

Jeg mener at det er vel ikke akkurat der ADN har hovedkvarteret sitt.

[Espenc]

Jeg mener at det er vel ikke akkurat der ADN har hovedkvarteret sitt.

Nei ikke akkurat

[Aktivutdøver]

Jeg mener at det er vel ikke akkurat der ADN har hovedkvarteret sitt.

Det er Sognsveien 77!! Haralds ligger ikke der!

[Espenc]

Det er Sognsveien 77!! Haralds ligger ikke der!

^^ Rutinert!

[Maevar]

Det kommer litt ann på hvilke ønsker damerne av. Somregel vil de at jeg skal kle på meg..

Ok ja. Det er dette jeg også har hørt.

[Espenc]

28.12.12 armer, skuldre og sirkeltrening.

woop

[Espenc]

02.01.13 knus

knebøy, opp til 150kg med 3sek stopp.
2 reps på 110kg benk.
extensions
flies i kabel
20mins cardio.

[Hightow3r]

03.01.13 knus

knebøy, opp til 150kg med 3sek stopp.
2 reps på 110kg benk.
extensions
flies i kabel
20mins cardio.

tresifret benktrening !!!!?

[Gauss]

03.01.13 knus

Ikke dårlig å forutse egen trening i morgen:)

[Espenc]

tresifret benktrening !!!!?

Ikke dårlig å forutse egen trening i morgen:)

Fixed.

___________

Tilbake til Oslo imorgen, skal bli godt å komme seg i rutine igjen.

[Espenc]

06.01.13 bryst etc.

Benkpress.
5x60kg
3x70kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Skråbenk.
12x70kg Noe tullete reps på slutten så vi senker vekta litt.
12x65kg
12x65kg -> 5x45kg

Dips.
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
tid: 14.04.
Fornøyd: ikke akkurat.

Roing.
Distanse: 1000m
tid: 3.36.
Rolig å fin rotur.

[Espenc]

10.01.13 Rygg, biceps og delt.

En-arms roing i maskin.
10x50kg rotete og måtte kjøre restpause for å få færdi repsa, så gikk ned litt her.
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Nedtrekk. Medium grep.
8x90kg
8x92.5kg
8x92.5kg
8x92.5kg
6x100kg -> 6x70kg -> 6x40kg

Bakside skuldre. Framoverlent sidehev.
10x12.5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Stangcurl.
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Sidehev.
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Cardio. Roing.
1000m
750m
500m

[Espenc]

brystøkt på toppform idag en time før formsjekken.

Blir ikke Fredrikstad på meg, grunnen er at jeg ikke vil stoppe den progresjonen jeg har nå, og heller prøve å skape mer tykkelse på overkroppen fram til høsten eller til neste Fredrikstad.
Fikk skryt for bredde, bein og skuldre. Bryst må som vi alle vet jobbes mer med, men nå skjer det ting!
4x8 på 90kg benkpress. Ble faktisk litt mindblown.

http://www.youtube.com/watch?v=hiCryvMypWY&feature=youtu.be

[Hightow3r]

Bra fremgang på pressen Espen! Smuud