Espenc

[Espenc]

Bra fremgang på pressen Espen! Smuud

Y! *Highfive*

[Espenc]

Forresten veldig hyggelig å møte Christian Sterk, Carl, Stian osvosv.
Happy folks!

[Espenc]

Dag 4 med støle lår.. jesus krisiansen sier jeg bare.

[A. Holstad]

Dag 4 med støle lår.. jesus krisiansen sier jeg bare.

Jeg har slitt i 7 dager nå med en jæævlig stølhet i bakside lår fra nordic hamstring øvelsen... Helt forjævlig

[Espenc]

Jeg har slitt i 7 dager nå med en jæævlig stølhet i bakside lår fra nordic hamstring øvelsen... Helt forjævlig

"Yeeaah, trent lår skikkelig" men så bare.. støl i evigheter ^_-
Selv kjørte jeg pre-exhaust for så å kjøre droppsett x4 ned fra 100kg bøy. og 3 ganger. Imorgen MÅ det slippe..

[A. Holstad]

"Yeeaah, trent lår skikkelig" men så bare.. støl i evigheter ^_-
Selv kjørte jeg pre-exhaust for så å kjøre droppsett x4 ned fra 100kg bøy. og 3 ganger. Imorgen MÅ det slippe..

[Maevar]

Bra at du øker i benk da. Men det kommer selvsagt mye av at du veier såpass mye nå også. Ikke for å være ass(eller?), men jeg tror ikke du klarer å holde særlig godt på den styrken, og da også den muskelmassen som du har nå i brystet når du går ned i vekt igjen. Ikke når du trener på den måten du gjør.


Du er så redd for at jeg har rett at du sletter alt jeg skriver.

[Espenc]

Bra at du øker i benk da. Men det kommer selvsagt mye av at du veier såpass mye nå også. Ikke for å være ass(eller?), men jeg tror ikke du klarer å holde særlig godt på den styrken, og da også den muskelmassen som du har nå i brystet når du går ned i vekt igjen. Ikke når du trener på den måten du gjør.

Ok.

[Espenc]

13.01.13 Lår osv.

Knebøy - ATG. Forsåvidt meget missfornøyd med trykket, men men
4x50kg
2x60kg
2x70kg
2x90kg
4x110
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Rumenske Markløft.
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Beinpress.
10x160kg
10x200kg
10x220kg
10x240kg
10x260kg
10x280kg
10x300kg

[Espenc]

http://www.youtube.com/watch?v=8ICeSlIcZTk

[Espenc]

kosthold for dagen, har vært på 3200ish i lengre tid nå.
Totals           3,313       365        72           264   
Your Daily Goal   3,100        428        52           233   
Remaining           -203           63        -20           -31   
                       Calories    Carbs        Fat           Protein   

[Espenc]

14.01.13 Rygg, biceps og skuldre.

Stående roing.
8x60kg
8x60kg
12x80kg
12x80kg
12x90kg
8x100kg
8x100kg

Sittende roing.
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg
8x100kg

Stangcurl.
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bicepsfjas i maskin.

bakside skuldre. Foroverlent sidehev.
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

sidehev i kabel.  3 plater 3 sett 10 reps.

[Espenc]

15.01.13 bryst, triceps og legger.

Benkpress.
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
3x100kg
5x100kg
3x105kg
3x105kg
2x105kg

skråbenk med hantler.
12x27.5kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg

maskinflies
pushdown
frankspress
legger.

meget fornøyd med benken.

[SFV]

Begynner å lukte 120 av det der.

[Espenc]

Begynner å lukte 120 av det der.

Må bare spise nok, i et år til ^^