Neste mål, NM i håndbak.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy m/stopp:
1x3 100 kg
1x3 105 kg
1x3 112,5 kg
3x3 120 kg

Benkpress m/stopp:
1x5 85 kg
1x4 102,5 kg
1x3 115 kg
På kloss:
1x3 122,5 kg
1x3 120 kg
1x3 115 kg

Markløft m/bredt grep og sko:
1x3 115 kg
1x3 132,5 kg
1x2 152,5 kg
3x3 162,5 kg

Markløft m/reim og sko:
1x4 150 kg
1x4 172,5 kg
1x3 185 kg
3x3 195 kg

Smalbenk m/stopp:
3x5 85 kg

Biceps:
Lett restitusjonstrening.

Har i den siste tiden følt meg litt sliten og følt at jeg ikke har fått sovet nok selv om jeg har sover 8 - 9 timer hver natt.
Dette bedret seg i går, men i morrest våknet jeg med migreneannfall.
 Under anfallene føler jeg meg så kvalm at jeg sliter med å spise. Tabletter hjelper heller ikke når det først har brutt ut. Det gikk seg til utpå ettermiddagen. Så dette skulle lage et bra gunnlag til dagens trening. Nesten helt uten mat, bare en middag før jeg dro på trening.
Bøyen var som forventet, blytung.
Benken gikk litt bedre.
Marken skjønner jeg ingenting av for tiden. Der er det bare å plukke opp vekta.

[Rødhette]

Sees på trening i morgen kveld? 

[Bob Paar]

Sees på trening i morgen kveld? 

Jepp.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy:
1x3 90 kg
1x3 102,5 kg
1x2 120 kg
Supersett:
3x3 130 kg + 3x3 120 kg

Benkpress m/strikk og stopp:
1x5 65 kg
1x4 75 kg
1x3 82,5 kg
1x3 87,5 kg
1x3 85 kg
1x3 82,5 kg

Markløft m/bredt grep og sko:
1x6 110 kg
1x5 132,5 kg
1x4 142,5 kg
2x3 145 kg

Skulderpress:
5x3 50 kg

Stangroing:
3x5 140 kg

Dips:
3x5 15 kg

Fikk besøk i kveld på KK. Rødhette tok veien for en økt. Morro.

[aktiviteten]

Dagens trening:

Knebøy:
1x3 90 kg
1x3 102,5 kg
1x2 120 kg
Supersett:
3x3 130 kg + 3x3 120 kg

Benkpress m/strikk og stopp:
1x5 65 kg
1x4 75 kg
1x3 82,5 kg
1x3 87,5 kg
1x3 85 kg
1x3 82,5 kg

Markløft m/bredt grep og sko:
1x6 110 kg
1x5 132,5 kg
1x4 142,5 kg
2x3 145 kg

Skulderpress:
5x3 50 kg

Stangroing:
3x5 140 kg

Dips:
3x5 15 kg

Fikk besøk i kveld på KK. Rødhette tok veien for en økt. Morro.

Du trener med samme vekter som Rødhette ser jeg.  Har du trent mengde nå?  Hvilke program trener du etter?

[Bob Paar]

Du trener med samme vekter som Rødhette ser jeg.  Har du trent mengde nå?  Hvilke program trener du etter?

Jeg brukte strikk i dag og de gir et tillegg på 20 kg på toppen, uten at det rettferdiggjør min benk. Sånn er det, Rødhette er sterk i benk og jeg er svak.

Oppkjøring nå. Uke 3, litt forskjellig Dietmar.

[aktiviteten]

Forskjellig dietmar- hjemmesydd opplegg? 

[Bob Paar]

Forskjellig dietmar- hjemmesydd opplegg? 

Jeg har tatt bøyen fra ett, benken fra et annet og marken fra et annet og den er litt modifisert. Der har jeg tatt bort bukkmarken og erstattet den med markløft m/bredt grep og justert ned vektene slik at de passer. Strakmarken kjører jeg også med bredt grep, for den er for lett på programmet uansett.
Så får vi se hvor dette ender til slutt.

[Bob Paar]

Ta en titt på denne. Han har stålkontroll. Fantastisk.
Se på slutten når han går tom for strøm.

http://www.youtube.com/watch?v=p8t41avFuCc

[Ensomme Arm]

Enda en med kontroll, og sprek sykkel! http://www.youtube.com/watch?v=KqcdtsQpKrQ
Satan som æ gler med t d bli bært!!!

[Lars,]

Såg da arti ut denne

Satan som æ gler med t d bli bært!!!

Ja for din del så er vel det ca 4 mnd.

[Bob Paar]

Enda en med kontroll, og sprek sykkel! http://www.youtube.com/watch?v=KqcdtsQpKrQ
Satan som æ gler med t d bli bært!!!

Det samme kan jeg si. Gleder meg som en unge.

Dette er samme modell sykkel som det jeg har, bare at jeg kjører selvsagt ikke som han på filmen da.. :

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy m/belte:
1x3 110 kg
1x3 130 kg
1x3 140 kg
1x3 150 kg
1x1 160 kg
1x1 170 kg
Med drakt og knebind:
1x1 200 kg
2x1 212,5 kg

Medium benk m/stopp:
1x8 70 kg
1x6 82,5 kg
1x4 90 kg
På kloss:
1x5 97,5 kg
1x5 95 kg
1x5 90 kg

Strakmark m/bredt grep og sko:
1x5 80 kg
4x5 100 kg

Stangroing:
3x5 140 kg

Good morning:
3x5 77,5 kg

Herregud hvor tung bøyen skulle være i dag da, holdt på å drepe meg.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy m/stopp:
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x3 112,5 kg
1x3 120 kg
2x3 127,5 kg

Benkpress m/stopp:
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x3 107,5 kg
1x3 102,5 kg
1x3 100 kg
1x3 107,5 kg

Markløft m/reim og sko:
1x6 150 kg
1x4 172,5 kg
1x3 185 kg
1x3 195 kg
2x3 207,5 kg

Frontpress:
1x6 35 kg
2x5 42,5 kg
2x4 45 kg

Smalbenk m/stopp:
3x5 87,5 kg

 

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy:
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x3 112,5 kg
3x3 120 kg

Benkpress m/stopp og strikk:
1x8 60 kg
1x6 70 kg
1x4 75 kg
1x4 82,5 kg
1x4 80 kg
1x4 75 kg

Markløft m/bredt grep og sko:
1x5 115 kg
1x5 132,5 kg
3x3 142,5 kg

Frontpress:
1x5 35 kg
4x3 50 kg

Stangroing:
3x5 142,5 kg

Dips:
3x5 17,5 kg

Benken bør bli betraktelig bedre over hælga, ellers blir det mye bom neste uke.