rObinzj trener mot fremtiden!

[sstian]

Har ikke som mål og bli gigantisk

gratulerer med sponsor! 

[rObinzj]

gratulerer med sponsor! 

Hehe, komisk sitat
Noen år siden da prioriteringene var litt annerledes!
Skal gjøre mitt beste nå for å bli så bra jeg kan bli!
Nå har jeg iallefall fått en gylden mulighet med x-life.no i ryggen Gjelder meg til samarbeidet!

[Vita-Nord]

Grattis med sponsor! Velfortjent

[rObinzj]

Grattis med sponsor! Velfortjent

Takk for det Vita-Nord og lykke til på konk
Følger med selvom jeg ikke skriver så mye på forumet lengre!

[Kai Mysterio]

Da har jeg fått ordnet meg en sponsoravatale med x-life.no.

Er veldig fornøyd, håper på ett godt samarbeid og at de bidrar til at jeg kan bli en enda bedre kroppsbygger!

Gleder meg til å starte å bygge fremover nå Blir det hardkjør og satser på å få putta på bra med kvalitetsmasse!
Nå skal jeg hive meg rundt på trening, 2 økter idag

Gratulerer, det er kjempe bra;)

[lokey]

oj, takk! har du noe mer å dele? lurer også på hva som skal til for å få bedre peak på bicepsen....:// er ikke fornøyd med peaken

er det bare å trene tungt? 

Tror du fant løsningen Robin! haha, måtte bare Gratulerer masse med sponsor, det var vel på tide nå, hehe!

[rObinzj]

Gratulerer, det er kjempe bra;)

Tusen takk for det

Tror du fant løsningen Robin! haha, måtte bare Gratulerer masse med sponsor, det var vel på tide nå, hehe!

Hehehe, morsomt å se tilbake.. mange rare spørsmål man hadde da
Spesielt angående biceps som var særdeles viktig på den tiden
Men jo, begynner å kjenne kroppen min ganske bra. Så jeg vet sånn noenlunde hva som funker å ikke funker etter mye prøving og feiling

Så nå gjelder det bare å bygge videre å satse på ett år der man gror godt
Tusen takk for det! Lykke til videre med din trening også!

[HHHH]

beina trener jeg relativt lite:) fordi jeg driver ellers med fotball 6 ganger i uka hvor føttene får kjørt seg grundig:))

Ja, det vises godt hvor monsterbeina komme fra

[rObinzj]

Ja, det vises godt hvor monsterbeina komme fra

Hahaha, artig du Håvard
Bare vent du, skal vise deg bein til neste gang jeg står på scenen!
Da er det bein fra helvette promise!!!

Beina er per dags dato min dårligste muskelgruppe, men dette året skal de gro godt det lover jeg

[HHHH]

Hahaha, artig du Håvard
Bare vent du, skal vise deg bein til neste gang jeg står på scenen!
Da er det bein fra helvette promise!!!

Beina er per dags dato min dårligste muskelgruppe, men dette året skal de gro godt det lover jeg

Hehe

Da venter jeg i spenning og forventer bein a la Stefan Havlik neste gang

[HHHH]

Du kan jo forresten prøve å legge inn lår 2 ganger i uka. Har tvingt andre med litt mangler der til å gjøre det, og det har gitt veldig god avkastning. Er bare å begynne forsiktig først, før du får tilvendt deg mer trening. Gjør litt om på den mest intense økta, slik at du ikke tyner deg til utmattelse hvert sett men har en rep eller to til gode. Da kan du fint trene en gang til i uka, og kan begynne med en lett tilleggsøkt som du tilpasser etter hvert. Vanlig å være stiv før hver bentrening, men det har ingenting å si.. Kan f.eks. være ei tyngre økt med 3-5 reps og ei økt med 10+ reps, gjerne i samme øvelser.

[rObinzj]

Du kan jo forresten prøve å legge inn lår 2 ganger i uka. Har tvingt andre med litt mangler der til å gjøre det, og det har gitt veldig god avkastning. Er bare å begynne forsiktig først, før du får tilvendt deg mer trening. Gjør litt om på den mest intense økta, slik at du ikke tyner deg til utmattelse hvert sett men har en rep eller to til gode. Da kan du fint trene en gang til i uka, og kan begynne med en lett tilleggsøkt som du tilpasser etter hvert. Vanlig å være stiv før hver bentrening, men det har ingenting å si.. Kan f.eks. være ei tyngre økt med 3-5 reps og ei økt med 10+ reps, gjerne i samme øvelser.

Hehe, må ikke sette så høye krav
Men skal gjøre mitt beste.. Det du nevner her er hva jeg har gjort siste året og beina har vokst. Nå tenkte jeg å prøve noe nytt. Trener bein 2 ganger i uka.
Men har nå lagt en dag til bakside/legger og en dag til fremsiden.
Skal se om det funker for meg Kjører vanlig øvelser på fremside dagen som lårcurl, beinpress, knebøy, frontbøy osv...
Baksiden blir kjørt med strak mark, utfall og baksideapparat
Legger har jeg aldri trent, derfor jeg skulle prøve å trene de litt...

LEGGER har jeg iallefall

[rObinzj]

Dagens økt, må jo logge litt siden det var etterspurt

3 set lårcurl (oppvarming)

knebøy:
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
120 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5
160 kg x 5
170 kg x 5
100 kg x 10

Beinpress:
200 kg x 15
250 kg x 15
300 kg x 15
350 kg x 15
400 kg x 15

2 set lårcurl på slutten av økta
Digg å trene spesielt når man kan legge på 20 kg i bøy for hver uke som går
170 føltes som 150 kg gjorde forrige uke. Greit egentlig selvom jeg hater bøy og syns det er tungt uansett hvilke vekter som er på stanga

Prøver å holde en relativt god form. Veier rundt 104 kg om dagene og formen er bra.
Ligger på ca 3500-4000 kcal om dagen og har spisedag hver lørdag.
Bare å peise på videre fremover

God helg folkens!

[rObinzj]

Dagens trening:

Pushdown:
60 kg x 15
65 kg x 15
75 kg x 15
90 kg x 15
105 kg 3x12

Stående bicepscurl m/hantler:
16 kg 2x10
21 kg x 10
26 kg x 10
30 kg x 8 + 16 kg x 8

Franskpress:
47 kg 2x12
57 kg 2x12
67 kg x 8 + 27 kg x 15

Liggende bicepscurl kabler:
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10

Så 3 superset på slutten, pushdown med tau samt stående konsentrasjonscurl med kabler..
Fikk utrolig god kontakt og sinnsykt pump gjennom økta
I dag er det bakside lår og legger som står på programmet

[rObinzj]

Dagens økt

5 set baksideapparat økende belastning.

Strakmark:
60 kg x 12
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 8
140 kg x 6
160 kg x 6

3 set bakside i kabler med tau.

Sittende skulderpress i smith:
50 kg 2x10
80 kg 2x10
100 kg x 8
120 kg x 6
110 kg x 6

+ 5 set roing med tau i kablene for baksiden av skuldra