Emil Weber Meek, MMA

[taraquin]

Kan prøve å gi noen tips ift marken, det er hovedsaklig det med ryggen som er et problem, ellers synes jeg løftinga var brukbar

- Tren mye på lettere vekter hvor du greier å holde ryggen strak, høy mengde og lav belastning er noe de fleste kan øke bra med. Kanskje å trene mye rundt 50-150 kg og terpe mye teknikk. Mane sett med få repsk an være lurt, eks 10 sett med 3ere på 100 kg med perfekt teknikk for så å øke 2,5 kg i uka. Gjerne tren mark et par ganger i uka.
- Prøv å få krumming i ryggen til å skje i øvre del av ryggen og ikke i nedre del da skaderisikoen er rimelig høy med krum korsrygg. Se f.eks på teknikken til Konstantinov, han pleier å la krumminga skje øverst, noe ryggen tåler godt.
- Tren mye på støtteøvelser\ligenende øvelser som kan gjøre deg bedre i mark som nordic hams\glute-ham-raise, strakmark, boksbøy etc.
- Når du begynner å løfte fra golvet bør du ha ryggen strak, på noen av repsa starter du med krum rygg.
- Jeg ville ikke brukt belte på annet enn maksløft.
- Hvis du vil få et bra opplegg i mark som du bedrer teknikken på og øker maksen dramatisk med så send en PM til GAMMERN her på forumet, med opplegget han gav meg økte jeg 45 kg i sumomark og 35 kg i vanlig mark på 5 måneder i maks samtidig som teknikken ble vesentlig bedre. Før det hadde jeg ikke økt i mark å flere måneder.

[webah]

Damn boy ! takk for bra tips! skal send pm !

[webah]

Bryst, skuldre, triceps!

orket ikke en dag til med trenings fri, drusa på med litt overkropp, så "slipper" jeg å ta det i morgen!

loc: fysio

Form:trøtt:P

økt


en del rehab på skuldrene først, føles godt, med det er på en måte tungt!

dips

kv x 10
kv x 10
kv +2 0  x 5
kv +35 x 6
kv + 50 x 4 rooooolige, men kjente det litt i albuen...
kv+ 25 x 10

arnoldpress

15 x 10
26 x 8
26 x 8

huff så tungt!

helt gåen i skuldrene nå....
dips + skulder trening er PAIN, husker det fra når jeg kjørte RYP og:P

litt lett push down med tau og en hands

kickback

12 x 8
12x 8
12 x 8

godt!

kort og godt!

nå skal jeg følge "GAMMERN" magiske mark prog! håper på bra teknikk ! cred til han som orket å hjelpe meg!!

[webah]

FORM UPDATE!





21 % fett? hmmm

[AjaxX]

Ahhh, sorry for å si det. Men du ligger godt under 21 i fett% sorry.....

[webah]

Kjøp deg en fettkaliper. Det der er ikke 21% fettprosent

PS: Hva betyr tatoveringen på brystet?

Jeg får gjøre det, og få en kompis eller no til å klype litt !
jeg tror heller ikke det er det

tattisen tok jeg i stygg fylla i praha på klassetur men det er for stjernetegnet "løven" ! ble en dårlig tattoovering, ikke ordentlig fyllt heller, skal ta over den, evnt bygge på den når jeg får tid og penger!

Ahhh, sorry for å si det. Men du ligger godt under 21 i fett% sorry.....

hehe, aaaaaah shit gjør jeg virkelig det ;( !?

neida; ) men det er supert!

[Espenc]

21% fettprosænt ja.. HEAHE NOP!

Bra form Emil!

[Espenc]

Men jeg syns du skal øve inn noe poses! Pracc på sidechest hvertfall

[webah]

Men jeg syns du skal øve inn noe poses! Pracc på sidechest hvertfall

ossen poser da? men lår liksom ?

pracc?!

[TFKong1]

ossen poser da? men lår liksom ?

pracc?!

Pracc=Practice=Øv deg-

[webah]

okok ,vil doo ; )! skal bli fette god å pose!

21% fettprosænt ja.. HEAHE NOP!

Bra form Emil!

btw, takk! så ikke det;)

[Espenc]

ossen poser da? men lår liksom ?

pracc?!

Pracc = practice hehe. Syns sidechestn din er utrolig dårlig Den må du få fixa

[webah]

Pracc = practice hehe. Syns sidechestn din er utrolig dårlig Den må du få fixa

Just for you;)

[taraquin]

nå skal jeg følge "GAMMERN" magiske mark prog! håper på bra teknikk ! cred til han som orket å hjelpe meg!!

Flott at du og får hjelp Jeg hadde nok fremdeles slitt med marken om det ikke var for han. Men husk å være tolmodig, det tok flere måneder å få ikke god teknikk for min del. Kan også være lurt å ha noen du trener sammen med som kan se på deg når du løfter og gjerne filme slik at du ser hva som var bra og dårlig selv

[Klarks]

Jeg får gjøre det, og få en kompis eller no til å klype litt !
jeg tror heller ikke det er det

tattisen tok jeg i stygg fylla i praha på klassetur men det er for stjernetegnet "løven" ! ble en dårlig tattoovering, ikke ordentlig fyllt heller, skal ta over den, evnt bygge på den når jeg får tid og penger!
hehe, aaaaaah shit gjør jeg virkelig det ;( !?

neida; ) men det er supert!

så litt ut som en sædcelle :