4-splitt okei den?

[FredMaster1989]

Mandag: Bryst og Triceps
Skråbenk:10sett med 8-10rep.
Iso-Lateral Bench Press:3sett 8-10rep.
Fly i Maskin:4sett 6-10 rep
Triceps Dip:3sett 10-15rep
Pushdown:7sett 10-15rep(skifter håndtak så jeg holder forskjellig)
Triceps Extension: 3sett 8-10rep

Tirsdag:Rygg og Biceps
Front Pulldown:4sett 10rep (chins)
Close Grip Pulldown:4sett 8rep (chins)
Seated Row: 4sett 8-10 rep
Bent-over Row 4sett 8-10 rep
Markløft:5sett 10rep
Dumbbell Curl:3sett 8-10rep
Cable Curl: 4sett 8-10rep
Barbell curl:3sett 6-10rep

Ondag: Fri

Torsdag: Skulder og Mage
Barbell Shoulder Press 3sett 8-10rep
Barbell Behind Neck Press 3sett 8-10rep
Front Raise 2sett 8-10rep
Dumbbell Shoulder Press 4sett 8-10rep
Dumbbell Lateral Raise 3x4sett med 10-15 rep( bruke 15kg så 10kg så 7kg og så 5kg supersett)
Hanging Leg-Hip Raise 10-20rep
Jack-knife Sit-up 3sett 10-15rep
Seated Crunch 5sett 15-30rep

Fredag: Bein
Knebøy 5sett 8-12rep
Beinpress 5sett 8-10rep
Bein spark 3sett 8-10 rep
Bak sidebein 4sett 10-15 rep
Legg press:4sett 10-20rep
legg hev:10-20 rep

[bjørn`]

Hvorfor 10 sett i skråbenk?

[stianb.88]

sorry, men dette må være noe av det værste jeg har sett 

på skuldre så har du 14 sett som kun er pressøvelser og andre iso øvelser i tilegg med div supersett osv.

høres bra ut?

[FredMaster1989]

Burde eg har mindre meine du? har 10 sett pga eg har ein stigning 4sett på en høyde, går opp ett hakk 3sett der og så opp ett hakk til og så 3 sett til der.

[stianb.88]

Burde eg har mindre meine du? har 10 sett pga eg har ein stigning 4sett på en høyde, går opp ett hakk 3sett der og så opp ett hakk til og så 3 sett til der.

for min del holder det med en øvese à 3 sett med press på skuldre, 3 sett sidehev og kanskje 2 sett fronthev - ikke mere!


syntes du generelt sett hadde alt for mange sett på alt, kunne nesten kutte ut pushdown på triceps, kutta ned til 3 sett på skråbenken. kutta ut en chinsvariant, droppa en biceps øvelse.

[FredMaster1989]

kansje det, men ska se litt fram øve nå og se hvordan detta programme fungere. Har aldri satt det ner på papir før har bare hatt det i hode. Det jeg og gjør er at ette 3 månder bytte eg, så då blir det Triceps før bryst. Biceps før rygg, Mage før skulder.

[H.M]

kjør rygg før biceps du å bryst før triceps.. i og med at mange tunge basis øvelser for rygg / bryst bruker disse musklene, derfor vil du ikkje klare å yte maks (på basis øvelsene, som eg vil er viktigere enn armer..)
Hvorfor skifte rekkefølge i det heile tatt?:S variasjon er viktig det, men det er feil ting å variere, varier type øvelse, og sett / reps.

Ellers har programmet ditt 101 for mange øvelser, og 1001 for mange sett...