Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

175 og 190

http://www.youtube.com/watch?v=ZHoO8qaPwJs#noexternalembed&feature=channel_page

[storkman]

Benkpress med stopp og strikk i åttetall, 2,5cm bredt

Sånn sirka hvor mye anslår du at strikken hjelper i forhold til en benkskjorte, der 100% er hva benkskjorta utgjør?

[Evis]

Sånn sirka hvor mye anslår du at strikken hjelper i forhold til en benkskjorte, der 100% er hva benkskjorta utgjør?

Umulig å si. Det varierer mye hvor mye folk henter på en benkskjorte.

Mye enklere teknisk å løfte med strikk enn skjorte. Varierer hvilken strikk jeg bruker også, hvor mye jeg får på den.

Det er en gøy øvelse, men siden jeg ikke benker med skjorte og allerede er ganske lockoutsterk så trener jeg ikke så mye av det lengre.

[storkman]

Umulig å si. Det varierer mye hvor mye folk henter på en benkskjorte.

Mye enklere teknisk å løfte med strikk enn skjorte. Varierer hvilken strikk jeg bruker også, hvor mye jeg får på den.

Det er en gøy øvelse, men siden jeg ikke benker med skjorte og allerede er ganske lockoutsterk så trener jeg ikke så mye av det lengre.

ja skjønner, nice at du ikke løfter med skjorte!

[Mercenary]

Hey.

Har en kompis som sliter med ryggsmerter i høyreside i korsryggen. Har slitt med det samme selv, og da var det pga stram psoas. Bevegelighetstrening hjalp veldig fort, og sliter per dags dato ikke nevneverdig med det. Her ser det dog ut til å være noe annet som er problemet. Noen teorier? Han skal til fysio i morgen, men min erfaring med den fysioen er at man skal komme tilbake og trekke kortet sitt så ofte som mulig, så et stalltips herfra hadde gjort seg.

Han er veldig svairygget(alltid vært). Ellers er han stort sett normal

[bergan01]

Hey.

Har en kompis som sliter med ryggsmerter i høyreside i korsryggen. Har slitt med det samme selv, og da var det pga stram psoas. Bevegelighetstrening hjalp veldig fort, og sliter per dags dato ikke nevneverdig med det. Her ser det dog ut til å være noe annet som er problemet. Noen teorier? Han skal til fysio i morgen, men min erfaring med den fysioen er at man skal komme tilbake og trekke kortet sitt så ofte som mulig, så et stalltips herfra hadde gjort seg.

Han er veldig svairygget(alltid vært). Ellers er han stort sett normal

Quadratus Lomborum - En Satan

[Mercenary]

Herlig. Men hovedfunksjon ser ut til å være elevasjon av pelvis samt lateralfleksjon av bolen. Tøying vil da være depresjon av pelvis(sugen på å forklare hvordan man gjør det, rent praktisk?) samt lateralfleksjon til motsatt side?

[Espenc]

Setter inn spor, så man får fulgt med!

[Halvmetern]

Setter inn spor, så man får fulgt med!

Men ikke forestill deg Evis naken i loggen hans. Det må du gjøre i din egen

[Maevar]

Men ikke forestill deg Evis naken i loggen hans. Det må du gjøre i din egen

Han er bare ute etter å få med seg om Evis skulle legge ut noen bilder.

[Leifbjørn]

Herlig. Men hovedfunksjon ser ut til å være elevasjon av pelvis samt lateralfleksjon av bolen. Tøying vil da være depresjon av pelvis(sugen på å forklare hvordan man gjør det, rent praktisk?) samt lateralfleksjon til motsatt side?

http://www.egoscue.com/webmenus/ECiseHTML/190.html

Denne er den einaste øvelsen eg har fått bra til for QL.

[Mercenary]

Takker. Da ber jeg han teste ut den

[Evis]

09.01.12


Knebøy

1x4 - 120
1x3 - 150
1x2 - 175
1x2 - 200
1x2 - 210
2x2 - 220

Benkpress med stopp

1x6 - 100
1x4 - 120
1x2 - 140
1x2 - 150
2x2 - 162,5

Stående press med stopp

1x8 - 40
1x8 - 60
3x5 - 70

Chins

3x5

[Evis]

Hoppet en uke frem i oppkjøringen for å kunne deloade litt lengre unna stevnet enn opprinnelig planlagt. Bøyen kjentes grei ut, litt forsiktig og rolig løfting.. men balansen var fin.

Energinivået var plutselig veldig lavt når jeg kom til benken, vurderte å utsette den en dag og det skulle jeg sikkert gjort. Men gikk nå opp og greit nok uansett.

Film av knebøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=ns2aijhrbgk#noexternalembed&feature=channel_page

Hey.

Har en kompis som sliter med ryggsmerter i høyreside i korsryggen. Har slitt med det samme selv, og da var det pga stram psoas. Bevegelighetstrening hjalp veldig fort, og sliter per dags dato ikke nevneverdig med det. Her ser det dog ut til å være noe annet som er problemet. Noen teorier? Han skal til fysio i morgen, men min erfaring med den fysioen er at man skal komme tilbake og trekke kortet sitt så ofte som mulig, så et stalltips herfra hadde gjort seg.

Han er veldig svairygget(alltid vært). Ellers er han stort sett normal

Vanskelig å si så mye konkret med så lite informasjon i grunn. Det gjelder å finne ut årsaken og ikke bare symptomene. Generelle ting som perfekt løfteteknikk og stabilitet i ryggraden, mobilitet i skuldre, hofter og ankler er gode steder å begynne både for rehab og prehab.

[Mercenary]

Selvfølgelig. Men han drier ikke med styrketrening. Kun bandy, noe som selvfølgelig gir en ugunstig posisjon for ryggen. Men bevegelighetstrening og stabiliseringstrening er vel smart uansett