Evis: 200kg raw benkpress

[Fenrikflink]

Film av knebøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=ns2aijhrbgk#noexternalembed&feature=channel_page

Fin bøy, men har vi startet dyrehage i Odin? Ser at det vralter to Silverbackgorillaer rundt der ute. Det er vel de som driver og hiver bananskall i bosset også da? 

[Fenrikflink]

Selvfølgelig. Men han drier ikke med styrketrening. Kun bandy, noe som selvfølgelig gir en ugunstig posisjon for ryggen. Men bevegelighetstrening og stabiliseringstrening er vel smart uansett

Det brutale svaret fra virkeligheten er at hvis han spiller bandy uten å trene styrke, så er han dømt til å få vondt uansett hvor mye han tøyer. Mitt favoritteksempel pleide å være kvinnelige håndballspillere, som kunne løpe mye fortere enn de hadde styrke til å stoppe. Resultat: avrevne korsbånd. Kreftene blir "minst" like store på skøyter, så uten styrketrening må han bare leve med å enten være elendig eller ha vondt.

Jeg overlater til deg å forklare ham dette i vennlige ordelag. Slikt driver ikke jeg med  >

[Evis]

Selvfølgelig. Men han drier ikke med styrketrening. Kun bandy, noe som selvfølgelig gir en ugunstig posisjon for ryggen. Men bevegelighetstrening og stabiliseringstrening er vel smart uansett

Hehe ja, det var jo bla sånn relevant informasjon jeg skulle hatt  :

Med betydelige skeivheter i holdningen, som stor forovertilt i bekkenet er, stabiliseres knærne og ryggen dårlig. Så enig med Fenrique her - hørtes ikke helt bra ut.

Fin bøy, men har vi startet dyrehage i Odin? Ser at det vralter to Silverbackgorillaer rundt der ute. Det er vel de som driver og hiver bananskall i bosset også da? 

Ja litt av noen tendenser! Når jeg kom på mandag var de i full gang med å kaste avføringen sin på hverandre.

[Espenc]

Hei Evis, har du noen gode suppleringsøvelse for good mornings?
Øvelse i seg selv trener gluteus og hamstrings?

[Evis]

Hei Evis, har du noen gode suppleringsøvelse for good mornings?
Øvelse i seg selv trener gluteus og hamstrings?

Hva mener du her? Støtteøvelse for goodmornings? Eller er erstatning av goodmornings?

[Espenc]

Hva mener du her? Støtteøvelse for goodmornings? Eller er erstatning av goodmornings?

Mulig erstatning, eller kanskje en god torturial om du har noe?

[Evis]

Mulig erstatning, eller kanskje en god torturial om du har noe?

Goodmornings er i grunn bare å plassere en stang på ryggen, og deretter skyve rumpa så langt bakover du klarer, for så å skyve den frem igjen. Holde vekta på hælene til enhver tid. Gjerne film det noen ganger(fra siden) for å kontrollere at du holder spennet i ryggen.

Alternative øvelser kan være pull-throughs i kabel eller strakmark.

[Espenc]

Goodmornings er i grunn bare å plassere en stang på ryggen, og deretter skyve rumpa så langt bakover du klarer, for så å skyve den frem igjen. Holde vekta på hælene til enhver tid. Gjerne film det noen ganger(fra siden) for å kontrollere at du holder spennet i ryggen.

Alternative øvelser kan være pull-throughs i kabel eller strakmark.

Thanks man

[Evis]

11.01.12


Knebøy

1x3 - 120
1x3 - 150
2x2 - 175
1x2 - 200

Benkpress med stopp og føttene på benken

1x6 - 100
1x5 - 110
1x4 - 120
1x3 - 130
2x2 - 140

+mye mobilitetstrening, skadeforebygging

[Evis]

13.01.12

Markløft, konk setup

1x2 - 200
1x2 - 225
1x1 - 255
1x2 - 275

Knebøy

1x3 - 130
3x3 - 160

Benkpress med stopp

1x5 - 110
1x4 - 120
1x4 - 130
1x4 - 140
1x4 - 150


Grei trening. Siste tunge i markløft for denne gang. Ikke helt sikker på hva jeg synes, marken var vel helt OK men skulle jo ønsket at det var lettere såklart.

Litt overraskende sprut i benkpress.

[Halvmetern]

13.01.12

Markløft, konk setup

1x2 - 200
1x2 - 225
1x1 - 255
1x2 - 275

Det er jo det jeg sier. Du har aldri dradd 1x2-275 før, vertfall ikke som jeg har sett. Så 300 PÅ RM

[Johann]

Rått evis!!! 300 in no time!

[Evis]

Det er jo det jeg sier. Du har aldri dradd 1x2-275 før, vertfall ikke som jeg har sett. Så 300 PÅ RM

Hehe ikke gjort to på 275 nei, men var ikke akkurat lett heller. Tviler på at jeg tørr å gå på 300 denne gangen, må i så fall kjøre 292,5 i andre. Da må du løpe naken over plattingen før tredje runden så jeg får litt mer tid å hvile på.

Rått evis!!! 300 in no time!

Takk for det, Johann. Det er bare et steg på veien, men en fin milepæl skal jeg innrømme



http://www.youtube.com/watch?v=EPLntu8RxAU#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

Prøvde å analysere videoklippene av noen av de tyngste markløftene det siste året litt, for å kanskje få en bedre pekepinn på utvikling og form.

På RM i 2011 dro jeg 270kg på 8,34 sekunder 

I oppkjøring til jr-NM i 2011 dro jeg 270kg på 3,0 sekunder

På jr-NM i 2011 dro jeg 290kg på 6,09 sekunder

I oppkjøring til RM i 2012 dro jeg 275kg(første rep av to) på 2,11 sekunder

[Fenrikflink]

Du har altså blitt fire ganger sterkere, og klærne har blitt trangere og trangere. Skummelt. Kvir meg til du gjør over 300