Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Ok, lineær altså. Men når du skifter fra feks 5x5 til 3x3, er de første 3x3 da "lette"? Eller er det rett på grisevanskelige vekter?

Ville ikke gått fra 5x5 til 3x3, det er et for stort dropp i volumet. 25->9 reps.

Men nei, poenget er jo at du skal kunne holde på noen uker så du faktisk får tid til å forbedre deg. Mye som spiller inn her, men bør jobbe i 4-5 uker pr fase i hvertfall - og da kan en jo ikke starte helt maks.

En enkel måte å gjøre det på er bare å gå regelmessig frem 2,5kg og så skifter du fase når du må. Når 5x5 blir for tungt, så går du til 5x3 neste gang med 2,5kg mer etc. Da får du en litt rolig start og får tid til å bygge opp på nytt igjen. Snakker da i hovedsak om benkpress og kanskje også knebøy.

[Fenrikflink]

99% av forumet burde printe ut den siste siden her, og klistre den opp overalt i huset. Den inneholder nemlig all informasjonen de trenger for å nå målene sine. Flink gutt 

[Evis]

08.08.12


Nakkebøy

7x3 - 140

+en del tøying, fjas og drittpreik


Måtte også hive med meg i støt-konk med Morten og Steffen. Holdt heldigvis med 110kg der. Ikke noe pent syn.

[Evis]

99% av forumet burde printe ut den siste siden her, og klistre den opp overalt i huset. Den inneholder nemlig all informasjonen de trenger for å nå målene sine. Flink gutt 

Hehe Det er nok langt i fra sexy og fancy nok til at de fleste gidder å drive på med..

[Fenrikflink]

Hehe Det er nok langt i fra sexy og fancy nok til at de fleste gidder å drive på med..

Du har rett i det, men jeg hevder fortsatt at det er godt nok 

[Evis]

Fra gårsdagens "Weightlifting for Retards: The Showdown"

Fenriken mente jeg kunne ta bronse i OL uten å trene for det, men jeg tenker å prøve å gå for sølvet ved å legge inn en økt i året frem til Rio 2016.

Jeg prøvde å starte tøft og hardt i rykk i håp om å skremme bort konkurrentene, noe jeg heldigvis lykkes i. I støt ble det litt gjevnere kniving men gullet kom heldigvis trygt hjem hvor det hører hjemme til slutt. Etter konken var det et lite innslag av "Evis' Rykkskole: Rykk på 1-2-3" Disco-Steffen ble umiddelbart mer atletisk, noe få trodde skulle være mulig.

http://www.youtube.com/watch?v=I1QUF_0gWZU#noexternalembed&feature=channel_page

[hallvard lønmo]

Takk for svar, enig med Feniken, knall info jeg kan bruke selv.

[Carl P.]

Fra gårsdagens "Weightlifting for Retards: The Showdown"

Fenriken mente jeg kunne ta bronse i OL uten å trene for det, men jeg tenker å prøve å gå for sølvet ved å legge inn en økt i året frem til Rio 2016.

Jeg prøvde å starte tøft og hardt i rykk i håp om å skremme bort konkurrentene, noe jeg heldigvis lykkes i. I støt ble det litt gjevnere kniving men gullet kom heldigvis trygt hjem hvor det hører hjemme til slutt. Etter konken var det et lite innslag av "Evis' Rykkskole: Rykk på 1-2-3" Disco-Steffen ble umiddelbart mer atletisk, noe få trodde skulle være mulig.

http://www.youtube.com/watch?v=I1QUF_0gWZU#noexternalembed&feature=channel_page

For en hærlig video!! Fin den vendingen til Dico-Steffen!!   hehe! Fantastisk!!!

Ved nærmere ettertanke var vel Disco-Steffen han i den blå t-skjorten... Mente han andre...

[Bluebearworkout]

Hahahahahaha!

[Evis]

09.08.12


Benkpress med lange stopper

1x4 - 110
1x2 - 130
3x2 - 140

Smalbenk med stopp og føttene opp

2x5 - 110

+litt lett chins

[Down and coming]

Er ingen ekspert, men tror vekta skal innom hofte både i rykk og vending

[Rayman93]

rååbra løft å progresjon Evis. jeg trener mye rygg for tiden for har bestemt meg får å klare 300 i mark en elleraen gang hvor mye klarer man å øke i kilo i månden tror du ? hva er realistisk der. du har jo hatt veldig bra progresjon. tror jeg har greit potensiale jeg å, tok 200 i mark etter 4 og en halv månde med dietmar styrke,uten å ha trent noe før vell å merke^^

[Evis]

13.08.12


Knebø

1x2 - 160
1x2 - 180
2x2 - 202,5
2x2 - 180

Markløft uten belte

1x2 - 190
1x2 - 200
1x2 - 225
1x1 - 240
1x5 - 260


5kg femmerpers i mark igjen.

[storkman]

13.08.12


Knebø

1x2 - 160
1x2 - 180
2x2 - 202,5
2x2 - 180

Markløft uten belte

1x2 - 190
1x2 - 200
1x2 - 225
1x1 - 240
1x5 - 260


5kg femmerpers i mark igjen.

Brutal mark! når er neste stevne/når er neste forsøk på 300?!!!

[The Weise-Guy]

Brutal mark! når er neste stevne/når er neste forsøk på 300?!!!

300 i løft 2, så ett forsøk på 305