Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

21.01.13

Knebøy - smal fotstilling, med belte

2x2 - 200

Benkpress - med stopp, middels bredt grep

1x4 - 100
1x4 - 112,5
4x3 - 125

Strakmark

1x4 - 110
1x4 - 127,5
1x3 - 137,5
2x3 - 145
2x2 - 155


Støl og sur i kroppen etter for mye diverse fjas (og litt stunt-marking) på kurs i helgen, men gikk greit.

[Evis]

22.01.13


Knebøy - smal fotstilling, uten belte, med stopp

1x6 - 90
1x6 - 107,5
1x5 - 125
4x3 - 135

Smalbenk - uten stopp

1x6 - 80
1x6 - 100
1x5 - 117,5
1x4 - 125
1x3 - 135
1x3 - 142,5
2x2 - 150

Markløft - fra heng, med rykkgrep, stopp i bunn osv

1x6 - 110
1x5 - 130
1x3 - 152,5
3x3 - 162,5

+litt biceps



Grei økt. Brukbar fres i smalbenken.

[Maevar]

Hva er det meste du har tatt i smalbenk før? 160?

[Evis]

Hva er det meste du har tatt i smalbenk før? 160?

160 ja. Men med stopp. Dobbel- og trippelperser dette her, men har nok kunne gjort det før.

[Evis]

23.01.13



Knebøy

1x6 - 110
1x5 - 132,5
1x4 - 155
1x3 - 165
2x3 - 175

Benkpress med stopp

1x6 - 100
1x5 - 120
4x4 - 127,5

Markløft

1x1 - 212,5 overhåndsgrep
1x2 - 220
1x1 - 245
1x1 - 260
1x1 - 270
1x2 - 225

[storkman]

Nice mark! hvordan føltes 270? føltes det som om 300 går snart?

[Carl P.]

Nice mark! hvordan føltes 270? føltes det som om 300 går snart?

Interessert i det samme... Ser du tangerte persen min i OH mark... Mye mere inne der?

[Evis]

Nice mark! hvordan føltes 270? føltes det som om 300 går snart?

Interessert i det samme... Ser du tangerte persen min i OH mark... Mye mere inne der?

Litt usikker på markformen i grunn. Mye trening i kroppen nå så vanskelig å si hvordan den er når jeg roer ned på mengden.

Overhåndsmarken har jeg ikke noe inne. Går veldig sakte å forbedre den, men jobber litt med det uansett. Lange armer men korte fingre, så må være føre var i håp om at grepet ikke skal bli et problem på stevner i fremtiden.

[Evis]

24.01.13


Benkpress - med stopp, mediumbredt grep til 5cm kloss

1x5 - 110
1x4 - 140
1x3 - 155
1x2 - 162,5
1x2 - 172,5

Frontpress

1x5 - 40
1x6 - 47,5
1x5 - 55
1x4 - 60
3x3 - 67,5


+noe lett knebøy og mye stabiliserings- og mobilitetstrening.



Tok en rolig økt på underkroppen for å jobbe litt med hofter og fjas.

[Evis]

28.01.13


Knebøy

1x1 - 200
1x1 - 210
1x1 - 220

Benkpress med stopp, mediumgrep

2x3 - 135
2x2 - 142,5

Markløft

1x5 - 140
1x5 - 160
1x5 - 180
1x5 - 200


29.01.13


Masse rehab/prehab

30.01.13


Benkpress med stopp

1x2 - 150
1x1 - 160
1x1 - 170

Knebøy

3x2 - 160

Markløft

1x2 - 220
1x1 - 240


31.01.13


Rehab/Prehab-økt igjen. Kommer seg.

[Evis]

12.02.13


Frontbøy u/belte

1x4 - 100
7x5 - 120

Benkpress med stopp - medium grep

1x6 - 80
1x5 - 102,5
1x4 - 115
4x3 - 127,5

Smalbenk

1x6 - 85
1x6 - 102,5
1x5 - 120
1x5 - 127,5
3x3 - 135


+div fjas

[Pans]

Markløft

1x1 - 212,5 overhåndsgrep
1x2 - 220
1x1 - 245
1x1 - 260
1x1 - 270
1x2 - 225

Dro du 270kg med OH? Ikke verst

[Evis]

Dro du 270kg med OH? Ikke verst

Hadde vært noe det Nei, det står vel overhåndsgrep bak bare 212,5 av en grunn. Hvis jeg mente alle settene hadde jeg sikkert skrevet det bak "Markløft".

[Pans]

Hadde vært noe det Nei, det står vel overhåndsgrep bak bare 212,5 av en grunn. Hvis jeg mente alle settene hadde jeg sikkert skrevet det bak "Markløft".

Ser det nå! Trener du mye OH? Eller tommellås? Jeg går over til tommellås vanligvis rundt 200kg. Men jeg tror OH skulle holdt ut noen kg til Skal prøves en dag, om jeg som trener for å være schwæær på byen er sterkere enn både deg og Carl P i grepet må jeg ta en liten seiersdans

[Evis]

Ser det nå! Trener du mye OH? Eller tommellås? Jeg går over til tommellås vanligvis rundt 200kg. Men jeg tror OH skulle holdt ut noen kg til Skal prøves en dag, om jeg som trener for å være schwæær på byen er sterkere enn både deg og Carl P i grepet må jeg ta en liten seiersdans

Trener litt på det for å jobbe med grepet. Har foreløpig godt nok grep til mark på stevne men det kan fort komme til å bli et problem etterhvert så prøver å være føre var. Går saaakte å forbedre overhåndsmarken videre nå merker jeg.

Du får bruke Eleiko/Leoko-stang for samme dimensjon da. Tykkelsen spiller endel inn.

Men jeg har virkelig ubrukelig korte fingre, så det å slå meg i overhåndsgrep er som å ha større lår enn en som sitter i rullestol.  :