Uttøyingsprogram

[Down and coming]

Hei, før dere poster svar og skriker ut SØK her så må jeg si at jeg vet om de gamle og lange trådene om uttøying men jeg har noene spørsmål som gjelder meg som jeg vil ha svar på.

Først litt om meg:
Jeg trener fotball 2 ganger i uka og vekter 3, grunnen til at jeg vil ha uttøyingsprogram er at jeg går stiv og støl i 1-2 dager etter fotballen, og jeg føler at jeg er generelt lite "bøyelig".
Jeg lurte på når er det anbefalt at jeg skal tøye ut, etter fotballen? (det er da jeg er stølest).
Hvilke tøyingsøvelser skal jeg bruke (vil ha noen enkle øvelser, der jeg slipper å legge hovedvekt på at jeg bøyer knærne les:skade) og hvor mange øvelser pr. muskelgruppe? Fint om noen kunne svart

[SuperTeddy]

Det beste du sannsynligvis kan gjøre etter trening er å varme ned, for så å strekke ut.

Jeg merker selv at jeg blir tyngre i beina dagen etter en tung økt, hvis jeg ikke får i meg riktig næring etter trening. Så prøv å få ideg litt trege Karbs hver dag feks til middag, og fyll på med raske karbs etter trening.

Det skal selvfølgelig være en balansegang i kostholdet ellers, men får du i deg nok energi i forhold til treningsmengden din, vil du fort merke at du blir lettere i bena og at kroppen henter seg inn raskere.

[Epic]

Har hørt at uttøying ikke skal hjelpe mot stølhet... men musklene blir mindre stive i ettertid. Erfaringen min fra sykling tilsvarer ialefall dette.

[SuperTeddy]

Det er egentlig det jeg mener ogsaa, og det er vaert veldig lite forskning paa temaet, og det er ingenting som kan backe opp at uttoyning faktisk hjelper mot stolhet.

Det som derimot er det ultimate, er aa faa massasje etter trening, da dette skal faa ut diverse slagstoff av systemet, og i tillegg varme ned.

Men som sagt, jeg merker storst forskjell naar jeg faar erstattet energi-tapet etter trening, da er kroppen mye mere med dagen etter, og stolheten og tunge bein blir ikke like merkbart.

[Down and coming]

Takker for svarene, men nå vil jeg ha et uttøyingsprogram for å tøye ut for det funker for meg, og for å øke bevegeligheten min.

[HITman]

Se her for tips:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=13733.0

Disse øvelsene som egentlig er tilpasset DC vil også fungere bra i andre sammenhenger, og kan også utføres uten ekstra belastning. Øvelsene viser hovedprinsippene bak tøyingen av ulike muskelgrupper, men det er lov å bruke fantasien og variere dem på ulikt vis alt etter tilgjengelig plass og utstyr.

H

[Down and coming]

Se her for tips:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=13733.0

Disse øvelsene som egentlig er tilpasset DC vil også fungere bra i andre sammenhenger, og kan også utføres uten ekstra belastning. Øvelsene viser hovedprinsippene bak tøyingen av ulike muskelgrupper, men det er lov å bruke fantasien og variere dem på ulikt vis alt etter tilgjengelig plass og utstyr.

H

Takker, skal begynne på de uttøyingsøvelsene så snart som i morra. Nå er det sovetid

[Ronnien]

Artikkel fra forskning.no
"Varm opp og tøy ut - en ekte garderobemyte"

Basert på orginalartikkel
http://bmj.com/cgi/reprint/325/7362/468.pdf

"Conclusions: Stretching before or after exercising
does not confer protection from muscle soreness.
Stretching before exercising does not seem to confer
a practically useful reduction in the risk of injury, but
the generality of this finding needs testing. Insufficient
research has been done with which to determine the
effects of stretching on sporting performance."

Ellers er nok SuperTeddy inne på noe med kosthold, og restitusjonstid.  Se andre artikler her på forumet om hva man bør spise rett etter treningsøkt...

[Down and coming]

Joda skjønner det, men nå syns jeg utstrekking funker mot stølheten min, så vil jeg ha økt bevegelighet i leddene mine.