[Crunchmaskin]

Torsdag 21.des

Crunchmaskin

15x45*1

Ryggmaskin

15x50*3

Mark

8x6*1

6x100*3
4x140*3   supersett

Tok resten av onsdagstreningen idag. Helt grei, sto vanlig stil i mark. 4+

[Bøy m/stopp i bunn]

onsdag. 20. nov

Bøy m/stopp i bunn

8x60*1
8x72,5*1
6x85*1
4x90*1
5x97,5*2

Benk

8x67,5*1
6x80*1
4x85*1
4x90*1
4x87,5*1
4x85*1   m/7cm kloss
4x90*1

Frontpress maskin

8x35*1
6x50*4

Push up m/20kg

6*3

Bicepscurl z-curl

6x40*3

Grei trening, litt gangsperr etter bøyen åp mandag. men ellers grei, litt dårlig trykk pga lang arbaidsdag og sen trening. idag 4

[Begynte på mengde program idag.]

18.12.06 Mandag

Begynte på mengde program idag.

Bøy

8x60*1
8x82,5*1
6x97,5*1
3x112,5*1

3x125*3
6x112,5*3     supersett

Smalbenk

8x30*1
8x60*1
6x70*1
4x75*1
5x80*1
5x77,5*1
5x75*1       med 7cm kloss

Stiffleg Mark

8x60*1
6x75*1
4x87,5*1
5x95*1
5x90*1
5x87,5*1

Good Mornings

5x60*3

Lattrowing stang

8x60*3

Lårcurl Triple drop

4x25*1
4x30*1
4x35*1

Vindusvisker

12*3

Evig træning idag!!!! Bøyen reiv någe heilt sukt i påttå!!! Alt gikk greit. trening idag 5+

[Rygghev m/20kg]

Torsdag. 14. Des

3D mølle 5min.

Rygghev m/20kg

8*3

Situps

25*3

Bøy

8x60*1
6x100*3

Benk m/hantler

8x25*1
6x34,5*1
5x37,5*1
5x39,5*1

Skråbenk

6x50*1
6x60*2

Flyes

10x8*1
8x12*1
8x14*1
8x16*1
8x18*2

Grei trening. er ikke 100% frisk ennå, men det meste var lett. trening 4

[150]

Mandag. 11 des.


Ny godkjent pers i bøy i helga uten utstyr. 150 kg gikk nokså greit opp

Bøy

8x50*1
6x90*1
3x110*1
2x120*1
1x130*2
3x130*1

Benk

8x50*1
6x60*1
5x70*1
4x80*1
3x90*1


Formen idag var totalt på bunn, fått influensa med feber og vondt hals, ga meg der, utrolig nok så va bøyen lett. Fåsåvidt benken og, men måtte bare gi meg etter benken svimlet osv.

Satser på å komme knallstekt tilbake på trening på fredag 

Hallai you

Godt å se at du beholde godformen fra Molde. Trykka i deg me eggår og aen goe mad så du har retta trykket te lørdag, så ska du sjå at det blir fleire norgesrekordår på deg!

Derane. akoratt svidd meg et par speilegg hogde innpå me sjeva me eggår å majones på goe sort. Bler spennande å sjå på Lørdag ja.

[Bøy]

Onsdag 6.des


Bøy

8x40*1

Kjørte resten av bøyen i hack squat

6x70*1
4x110*1
4x120*2
4x130*1

Mark

8x60*1
6x100*1
4x120*4

Hantlepress/skulderpress

8x16*1
6x25*1
6x29,5*1
6x30*2

Fronthev

8x8*3

Sidehev

8x12*3

skulder bakside i maskin

8x25*3

Bicepscurl/z-curl

6x40*3

Hantel Hammer-curl

6x14*3

Biceps konsentrert

6x14*3

Meget grei trening idag, marken va evig lett, kjenner lite i ryggen også, så føler meg nokså klar til helga! Trening idag 5

[Rygghevmaskin]

Mandag 4.des

Rygghevmaskin

12x20*1
12x30*1
12x35*1
12x40*1

Flatbenk m/hantler

8x25*1
6x30*1
5x37,5*2
4x40*2

Skråbenk

8x40*1
6x60*2
6x70*1

cabelcross

8x30*1
8x35*2

1arms pushdown

8(16)x20*1
8(16)x25*1
8(16)x20*1

Pushdown

8x45*1
6x70*2

Lattrowing maskin

8x65*1
8x70*2

Underarmscur

30x20*2
12x30*2

Grei trening idag, hadde bra buktrykk. trening idag 5-l

[Bøy]

Søndag 3. des

Bøy

8x60*1
6x80*1
4x110*4

Trente ikkje mark pga litt vondt i ryggen.

Nedtrekk nakke

8x50*1
8x55*2

Liggendende cabelcross

8x15*3

Frontpress maskin

8x40*1
8x45*1
8x50*1

Shrugs

8x25*3

Opptrekk til hake

8x40*3

grei trening, hadde litt vondt i korsryggen. lett bøy. 4+

Imponerende løfting! Minner meg litt om Simen I. (som bør være et kjempe kompliment)! Er det Jøren som har funnet musikken til filmen din?! Den var forferdelig!!!

Jotakk   Kan kanskje minne litt om simen ja kanskje? er jo nesten like i høyde osv. Han har hvertfal hjulpet meg med stilen i markløft slik at jeg fikk det til med drakt Men takk for komplimentet, Simen er jo evig uansett 

hehe, derane

Her e film fra NM i MOlde:


www.youtube.com/watch?v=ZoZEWYKLK3M

Litt nedtur at du løfter mer kilo enn meg i klasse 67,5 kg ungdom 
Men jeg får legge med i hardtrening nå

good luck on the road to evig 

Hehe derane, for ha takk for det. Bler jo junior neste år så bler hardere å hevde seg då.

Du må bare gi gass du og

POWER 

Gratulerer med Norges rekordene og Gull osv osv 

Takkår så meget

[Crunch]

Fredag 01.12.06

Første skikkelige treningen etter NM. Bra trykk i skrotten


Crunch

12x40*1
12x45*1
12x55*1

Rygghev maskin

20x15*1
12x35*1
12x45*1
12x55*1

Benk

8x50*1
6x70*1
4x80*2
4x85*2

Skråbenk m/hantler

8x25*1
6x32.5*3

Cabelcross

8x30*3

Lårcurl

10*1
8*1
6*1

Beinspark

8*3

Biceps Hantelcurl konsentrert

20x10*1
16x14*1
12x16*1
12x18*1

Hammercurl

6x40*3

Grei trening idag, Benken va LETT :d  5