Spørsmål om din teknikk og ditt forhold til failure-trening

[newusername]

2. Pusher man seg ikke hvis man kjører til failure?

Du kan fint pushe deg til failure med 1 kg manualer også, det krever bare litt flere repetisjoner. Det bryter dog med prinsippet for maksimal muskelvekst, og det er vel noe man er ute etter innen kroppsbygging... Poenget til forrigemann var vel at 8 reps som standard antall er litt i overkant  mange dersom du ønsker å øke maksimalt.

[Amadon]

Du kan fint pushe deg til failure med 1 kg manualer også, det krever bare litt flere repetisjoner. Det bryter dog med prinsippet for maksimal muskelvekst, og det er vel noe man er ute etter innen kroppsbygging... Poenget til forrigemann var vel at 8 reps som standard antall er litt i overkant  mange dersom du ønsker å øke maksimalt.

Var dette jeg mente, ja. På baseøvelser kjører jeg 3-5 tunge reps, deretter fyrer jeg noen isolasjons øvelser med alt fra 8-10 reps i etterkant.

[sii]

Var dette jeg mente, ja. På baseøvelser kjører jeg 3-5 tunge reps, deretter fyrer jeg noen isolasjons øvelser med alt fra 8-10 reps i etterkant.

Å kjøre 8 reps og gjerne mer en det i en baseøvelse, er på ingen måte en dårlig ting. Iallefall i perioder.

Finn en ifbb som bare kjører 3 reps i alle baseøvelser, vent, det gjør du ikke.

[newusername]

Å kjøre 8 reps og gjerne mer en det i en baseøvelse, er på ingen måte en dårlig ting. Iallefall i perioder.

Finn en ifbb som bare kjører 3 reps i alle baseøvelser, vent, det gjør du ikke.

Jeg sa vel ikke et kvekk om at man alltid bare skulle kjøre 3 reps i alle baseøvelser, men jeg sa at å alltid kjøre 8 eller mer kan være dårlig butikk hvis målet er maksimal vekst.

[sii]

Hvorfor kjører du med 8 reps osv? Hvorfor er du ikke nede i 3 reps om du elsker å pushe deg?

Først og fremst quotet jeg ikke deg. Quoter igjen personen det var tiltenkt ovenfor, og jeg syns ikke tilbakemelding min er off i det hele tatt. Ha en fin dag.

[EmyR]

Å kjøre 8 reps og gjerne mer en det i en baseøvelse, er på ingen måte en dårlig ting. Iallefall i perioder.

Finn en ifbb som bare kjører 3 reps i alle baseøvelser, vent, det gjør du ikke.

Det dummeste man finner på er å sammenligne oss naturlige folk mot ihjeldopa IFBB-pro's Jeg har definitivt best fremgang av at jeg ligger på maks 5 reps selv, og de periodene jeg ligger på høyrep går det dårligere fremover med både styrke og hypertrofi.

[HardCoreBakken]

Å aldri kjøre til failure, da dropper du jo de råeste øktene:)

Da dropper kroppen min fremgangen. Få tunge reps er det jeg vokser av.

[Amadon]

Å kjøre 8 reps og gjerne mer en det i en baseøvelse, er på ingen måte en dårlig ting. Iallefall i perioder.

Finn en ifbb som bare kjører 3 reps i alle baseøvelser, vent, det gjør du ikke.

Er du helt på trynet eller? Sammenlign gjerne deg selv med Jay Cutler, eller en annen tulling - noe jeg absolutt ikke gjør. Kroppen MÅ ha noen tunge reps og støtninger for å skjønne at det trengs mer muskler. En muskel fungerer ganske enkelt; mer belastning, mer muskler.

I tillegg sa jeg at jeg jobber opp mot et toppsett, noe som tilsier at jeg kjører 5 sett, men kun det ene arbeidsettet jeg utfører 3-5 reps. Bygger meg gradvis opp, for eksempel om min 5rm i benk er på 100, kjører jeg slik;

70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 3-5 reps
80 kg x 5
70 kg x 8

Dette tilsier at det er endel volum også, peace off.

[EmyR]

Dette tilsier at det er endel volum også, peace off.

Hmm ... peace out eller piss off?

[sii]

Jeg sa heller aldri at man bare skal ligge på 8 reps og oppover, men det handler jo om periodisering. Min personlige erfaring og tro tilsier at begge deler skal til for å bygge mest mulig. Har og inntrykk av at de aller fleste mener det må perioder med mer en 3-5 reps til, eller iallefall noen roligere uker.

"Peace off"

[paramora]

Flott med så mye gode svar! Takker for alle bidrag, dette var interessant lesing.

Kan også legge til to artikler jeg synes var veldig interessante i forbindelse med dette med failure-trening (noe av grunnen til at jeg lagde dette emnet):

http://articles.muscletalk.co.uk/article-cns-overtraining.aspx
http://www.projectswole.com/weight-training/maximize-gains-by-training-to-failure-and-not-training-to-failure/
 
Dårlig med kildereferanser i disse artiklene tho, derfor er det vanskelig å gå god for at det som står der nødvendigvis er helt korrekt. Men jeg velger å tro at det er noe i det likevel. Hva tenker dere?

[Bro]

Fine artikler, noe jeg kan være enig med. Men i bunn og grunn, så kan jo jeg bare svare for min egen erfaring. Failure fungere av og til, men ikke flere uker på rad.