Dietmar Oppkjøring, uke 3, dag 3 + 4
Benk med strikk
77.5x8 - 85x3 - 95x3 - 102.5x3 - 102.5x3 - 102.5x3
Frontpress
57.5x8 - 55x6 - 60x5 - 65x5 - 65x5
Mark, bredt grep
127.5x6 - 150x5 - 160x4 - 170x4 - 165x4 - 170x4
Cable roing 3x8
Lårcurl 3x8
Alt var lett.
Fikk litt vondt i kneet etter mandagens bøy og har hinket litt siden det, har merket at lett bøy som ikke trenes ofte gjør at kneet føles bedre, mens tung bøy gjør det verre. Jeg tror dette betyr at jeg bare må gi faen i dietmar boyen framover og kjøre 5x5 en til 1-2 ganger i uken med lett vekt. Dette innebærer lav sjanse for og ta 200 på maksdagen men dette ser jeg ikke kjempe mørkt på da jeg skal delta på ett stevne 23 Oktober, 9 uker etter maksdagen i August, jeg starter bare bøy oppkjøringen om igjen slik at bøy maksen med 200 kg blir gjort på stevnet.
Benk og mark kjører jeg som planlagt med maksdag 20 August, og deretter en ny oppkjøring som varer 9 uker. Alle 3 store vil da igjen være synkronisert til stevnet. Hadde jeg trent etter orginal planen og tatt 200 i bøy den 21 Aug ville jeg kanskje kunne tatt enda mere på stevnet, men jeg syns det høres ut som en mye bedre ide og gi meg selv 5 uker med rehab trening etterfulgt av en form topp, istedet for og satse på 2 formtopper i bøy på kort tid, jeg gidder rett og slett ikke ta sjansen på at kneet skal ryke og 5 uker med lett bøy høres ut som en god ide akkurat nå da dette burde føre til full reabilitering og mere til.
Imorgen er det firere på 122.5 i benk, dette blir litt morsomt da det er første gang jeg går over 120 i vanlig benk så langt i programmet. Men det jeg gleder meg mest til er at jeg skal ta noen dobble på 230+, samt noen enere på 245 fredag om 8 dager.