Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Trente også onsdag, men ettersom TrainingBlog.com er nede pga. noe server-rot, så får jeg ikke kopiert inn den treningen før senere. Tok en lett femmer med stopp på 230 kg, lett trippel på 175 i benk og veldig lett ny pers, tror jeg, med 6x135 kg i skråbenk.

Fredag 19.April 2013

Knebøy
5x20
3x60
3x100
3x140
2x180
1x220
1x250
1x280
1x300

Benkpress
5x20
3x60
3x90
2x120
1x150
1x180
1x200

Markløft
2x120
1x160
1x200
1x240
1x280
0x300

FINITO

En flott økt hvor jeg gjorde 280 kjempebra og 300 kg godkjent i bøy. Bommet litt teknisk på 300 tror jeg fordi jeg forventet at det skulle være lett, men det ble et stickingpunkt hvor jeg slet. Var aldri i tvil om at løftet skulle gå dog. Godt å komme til godkjent dybde.

I benk ble 180 tidenes letteste løft. Gikk derfor rett på 200 kg som jeg aldri har klart på en vanlig benk. Har gjort 200 to ganger og 202,5 én gang ved bruk av monolift. I dag var det the real deal og jeg klarte 200 kg veldig greit. Ikke helt bra teknisk dette løftet men fortsatt bra.

Markløft føltes kjempebra ut. Og det ble ganske bra. 280 ble et bra løft og jeg fikk kjent på 300 kg. Ble et ganske bra løft der også, men ikke sterk nok enda;)

Takk!        

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=siOwE5hQVuU                 

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 17.april 2013

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 210kg
5 x 230kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 175kg @ 9 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 140kg)
5 x 60kg
4 x 90kg
3 x 120kg
6 x 135kg @ 8.5 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

FINITO

Fantastisk bra og enkel bøy. Kun 5 kg under pers og så lett! Helt grei benk, men ikke mer. Særdeles bra skråbenk. Lett.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=PEgZlYejC3c

[Mads Robin]

Knallbra test stevne Einar!

Meget fin stil og fart på markløften din i dag, tror faktisk du ga deg for tidlig på 300kg der!

[storkman]

I can smelelelelelell what youre cooking Gille! ESSZ, dette kommer til å bli bra!

[Einar B. Gilberg]

Mandag 22.april 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 270kg @ 8.5 RPE
3 x 260kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 90kg
5 x 120kg
8 x 140kg @ 8 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
8 x 150kg @ 10 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Helg med lite og dårlig søvn. Var veldig trøtt i dag og prøvde å sove 5 min i massasjestolen før trening. Klarte ikke å sove, men fikk blundet litt. Gikk opp til 270 som jeg tenkte skulle være en @8, men var veldig opptatt på å få til dybden og da ble det en stopp som gjorde at det ble litt tyngre. Gikk så ned til 260 og skulle ta en grei firer. Det var veldig lett med 260 kg, men jeg ble plutselig svimmel. Sto lenge for å finne balansen før tredje rep. Fant den egentlig ikke, men tok reppen greit. Når jeg var i ferd med å besvime og sto der og sjanglet så måtte jeg bare legge fra meg stanga. Taper mye på å ha et hode som ikke er uthvilt og klar til kamp.

Benken var suveren. Jeg pustet for hver rep i dag, faktisk, og det taper jeg mye på. Likevel ble det et flott x4@9-sett på 2ct pause bench med 170 kg. Fornøyd med dette.

Til slutt var det gulvpress hvor jeg fant ut med TrainingBlog.com at persen var 8x135 kg satt i oktober 2012. Da var det bare å legge på til 140 kg. Dette ble skremmende lett. Jeg kunne gjort 11-12 reps. Nå tenkte vi å legge på til 145 for å sikre en ti kgs pers, men jeg satset og ville ha det runde tallet. 150 kg ble lastet. Jeg burde ha klart det bedre, men den siste reppen ble egentlig umulig, men ettersom jeg klarte å strekke ut armene på siste, riktignok med stangen langt bak sin bane hehe så godtar jeg at det ble en åtter. En soleklar @10 dog, så ble litt over RPEen her desverre.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=mkiTrlPaV-k

[hallvard lønmo]

Hei, Einar, har du fremdeles det Pillipi programmet for mark?
Pm eller mail?
hallvard@hotmail.com

[The Weise-Guy]

Hei, Einar, har du fremdeles det Pillipi programmet for mark?
Pm eller mail?
hallvard@hotmail.com

http://lmgtfy.com/?q=mark+philippi+markl%C3%B8ft

[hallvard lønmo]

Takk weiseguy, men linken fører meg bare til google.
Det excel-programmet jeg finner der er ikke det samme som i eksempelet Egil har på siden sin, så jeg lurer på om du eller Gille har tilgang på det gamle?
Men jeg tenker på 16-ukersen, ja.

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 23.april 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg @ 8 RPE
4 x 240kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 90kg
4 x 120kg
3 x 140kg
8 x 160kg @ 10 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
6 x 220kg @ 8.5 RPE

FINITO

Kom litt over RPE på firersettet, men veldig fornøyd med singelen på 250 og ellers også tålmodigheten og oppspenningen under 240.  Dette er bra til å være meg på nåværende stadie.

I benkpress var pers 8x155 kg. Jeg skulle ha @10 og 157,5 var det fornuftige valget, men jeg heiv på til 160 kg. Hadde tross alt Carl Petter som avløfter og da må jeg benytte meg av det. Ja, hva skal man si? Jeg tok 7,9 reps. Ja, jeg godskriver det da jeg kom over de rman skal plassere stangen hehe. Dette er det mest krevende settet jeg noengang har gjort i benk. Hele kroppen ble brukt og jeg var andpusten 15 minutter etterpå. Fornøyd da jeg tross alt gikk litt over styr i går.

Tok det litt med ro i bøyen. 6 reps er sliiitsomt. Ble dog et meget bra sett og jeg setter det til @8.5.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=VfY1DiUvndo

[Einar B. Gilberg]

Hallvard: prøv linken til Weise en gang til. Det første treffet du får der er programmet du ser etter.

[The Weise-Guy]

Takk weiseguy, men linken fører meg bare til google.
Det excel-programmet jeg finner der er ikke det samme som i eksempelet Egil har på siden sin, så jeg lurer på om du eller Gille har tilgang på det gamle?
Men jeg tenker på 16-ukersen, ja.

Hva mener du?

Trykker du på linken jeg ga deg så vil jo første treff være en direkte link til 16 ukers Mark Philippi markløft spreadsheetet som var populært på forum for en del år tilbake, programmet Egil trente for deretter å skrive en artikkel om det på TF.


 

[hallvard lønmo]

Nix, programmet er satt my lavere en det han kjørte.

[hallvard lønmo]

Ok, jeg ser Einar sier det samme som deg. Jeg får vel tro dere da

[Gudderlutten]

Helg med lite og dårlig søvn. Var veldig trøtt i dag og prøvde å sove 5 min i massasjestolen før trening. Klarte ikke å sove, men fikk blundet litt.

Det virker som du mer eller mindre konsekvent både sover for lite og har for dårlig kvalitet på søvnen. Hvorfor det? Søvn er en av de viktigste faktorene for restitusjon. En atlet kan aldri prestere optimalt med for lite og for dårlig søvn, spesielt hvis det går over lang tid.

Justin Lascek fra 70sbig har en flott post om søvn: http://70sbig.com/blog/2012/12/importance-of-sleep/

[Einar B. Gilberg]

Det virker som du mer eller mindre konsekvent både sover for lite og har for dårlig kvalitet på søvnen. Hvorfor det? Søvn er en av de viktigste faktorene for restitusjon. En atlet kan aldri prestere optimalt med for lite og for dårlig søvn, spesielt hvis det går over lang tid.

Justin Lascek fra 70sbig har en flott post om søvn: http://70sbig.com/blog/2012/12/importance-of-sleep/

Flere grunner.

1) Jeg er dårlig på planlegging, dvs. jeg planlegger men tidsperspektivet mitt er litt feil. Jeg tror noe tar 5 minutter og så tar det 30 minutter.

2) Dårlig disiplin. Jeg har god disiplin når det kommer til trening og mye annet, men akkurat det å legge seg er jeg dårlig på.

3) Jeg dupper mens jeg sitter foran dataen. Plutselig har det forsvunnet 2 timer.

4) Jeg har søvnapné og vil derfor aldri være helt uthvilt.

Løsningen på problemet er:

1) Begynne å lage mat mens jeg enda er mett.

2) Skjerpe meg evt. bli komandert til seng av Miss Dirty.

3) Gjøre noe med nr. 4

4) Enten slanke seg og/eller få maske som blåser inn luft hvis man ikke trekker inn luft selv.

Ettersom jeg ikke vil gå ned i vekt så blir det å prøve luftmaske. Jeg har time til Aleris 6.juni kl. 19.30 og da skal jeg sove hos deres søvnklinikk. Hvis jeg får en maske, eller i alle fall noe som hjelper med søvnapnen, da kan virkningen bli som doping for meg.