Uansett hva dere sier her, så sier jeg det GÅR FFS.
Jeg kjørte et prosjekt i fjor hvor jeg fokuserte på det. SLik trente jeg:
kjørte bryst 2 dager i uken:
Mandag:
- 3 sett skrå benk (litt skrå bare ca 15 %)
- 2 sett vanlig benk
- 2 sett dips
- 5-7 sett
http://www.fit-senior.com/acatalog/Online_Catalog_Pec_Dec___Free_Weight_Loaded_126.html (Pec deck) ( Men her kjørte jeg lette vekter)
Torsdag:
Samme som mandagen, pleide å droppe benk noen ganger.
FIkk bra økningner, spiste dog bra og den tiden. Men fikk skikkelig fyll i midtre del for første gang i mitt liv.
Du går utifra en faktor som ikke finnes, du fikk bra økninger, og utviklet bryst, DERFOR fikk du skikkelig fyll. Brystmuskelen er en STOR muskel, etter hvert som den utvikler seg kommer den til å utvikle seg "anderledes". Altså, når du starter å trene vil all massen legge seg ytterst (det er sikkert også forskjellig fra person til person men det skjedde med meg), etter hvert som du øker vil muskelmassen fylles ut overalt, det er derfor man gir dette tipset når folk som deg kommer og sier de vil ha mer "indre bryst" osv; TREN BRYSTET, ikke med fancy ditten datten, bare TREN BRYSTET, og det vil komme (eventuelt ikke; alt er genetisk, men for de fleste vil hele muskelen fylle seg ut etterhvert).
Og til programmet du kjørte; alle de øvelsene du tok er bare samme bevegelse i forskjellig variant;
Skrå benk og vanlig benk er nesten det samme bare at det øvre hodet aktiveres mer ved skråbenk. Pec-dec, flies osv er akkurat det samme som benkpress hva muskelen angår, du holder underarmene og hantlene på anderledes måte mens overarmen (som brystet aktiveres av) beveger seg på akkurat samme måte, noe som gjør det til akkurat samme øvelse hva muskelen angår.
Vanlig dips vil aktivere brystet som synergist, dvs at den hjelper til i bevegelsen men trenes ikke via sin optimale bevegelse og "aktiveres" ikke like bra som i benk f. eks. Bevegelsen er dog samme poeng som i benk, overarmene beveger seg fram foran kroppen, bare at albuene er nærmere siden, dette aktiverer brystet på akkurat samme måte, bare at det gir mindre optimal trening ettersom triceps tar over mer av vekten.
Bryst dips vil bli enda mer som i benk fordi man streber etter å ha albuene ut til siden, og det aktiverer fortsatt brystet på akkurat samme måte, og er mer optimalt en vanlig dips, og hakket mindre optimalt en benk men er absolutt en verdig brystøvelse.
Kjører du pec-dec i maskin med lavt grep vil bevegelsen bli mer som i dips, da albuene er nærmere siden i bunnposisjon, men igjen; brystet aktiveres på samme måte.
Du tar feil, men gjør det faktisk riktig ettersom du jo trener og spiser, som gjør at du vokser overalt, inkludert indre bryst...