Espenc

[Espenc]

Bra det. Jeg kjører alle marksett med overhåndsgrep så langt det rekker.
Hvor høyt var du oppe idag ?

Det er bra!
Bare 130kg i dag, 15reps fordelt på 3 set.
Har overhåndsgrepa 160kg, da med magnesium.

[Espenc]

uke 2. økt 1. finito.

Bøyen var småtung, men så har jeg ikke fått i meg noe karb i dag.. bleh :|

[Espenc]

uke 2, økt 2 finito.

Veldig sliten i knæra etter bøyen på tirsdag.
Så det ble litt tweaking dag, kjørte noe lett-medium frontbøy. Bare for å avlaste.
Bra økt.

[Espenc]

fanme støl i biceps.. ka farsken? E d kaffe i karsken?!

kom til å tenke på kostholdet, og hvor mye kcal jeg får i meg. Den tanken dropper jeg siden jeg veide 93kg etter treninga i går, så vekta går oppover.

[Espenc]

massematdagidag. dag 3 av uke 2 i morgen. selv om det egentlig skulle ha vært i dag.

[Espenc]

200g havregryn inntatt, godt med trykk! økt inc.

[Espenc]

uke 2, økt 3. done.

To filmklipp.
7reps på 92.5kg bøy. DYPE NOK, ass to grass from my pont of view!
4 reps 145kg mark.

http://www.youtube.com/watch?v=LclJlBNumyM#noexternalembed&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=1&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=06zySRmUEXQ#noexternalembed&list=UUb1fnloT9Yam5hLgB38XxRQ&index=2&feature=plcp

[Evis]

Pass på at du ikke lener deg for mye bakover på toppen i markløft, da dette fører til at knærne bøyes. Knær og hofter skal være rettet ut, da er man på plass

Ellers så jo løftene bra ut. En liten foroverbevegelse i stangen i knebøy på noen repetisjoner. Den skal rett ned og opp igjen, sett fra siden, uten noen horisontal bevegelse. Gjelder å fokusere på at fotpresset holder seg bak på foten hele veien her.

[Espenc]

Pass på at du ikke lener deg for mye bakover på toppen i markløft, da dette fører til at knærne bøyes. Knær og hofter skal være rettet ut, da er man på plass

Ellers så jo løftene bra ut. En liten foroverbevegelse i stangen i knebøy på noen repetisjoner. Den skal rett ned og opp igjen, sett fra siden, uten noen horisontal bevegelse. Gjelder å fokusere på at fotpresset holder seg bak på foten hele veien her.

Den er god, slurvet noe med bøyen ja

[Espenc]

lunsj!
3 egg, 100g skivet laks og 1L melk. Noen på jobben som sa jeg hadde blitt større siden juletider, det er jo et stort pluss!

[Espenc]

Lagde monsterborg til kidsa på jobben i dag, og billan ryggstrekkerne er såre. Haha, klarte fan ikke ligg på ryggen engang da jeg kom inn.
Så i dag skipper jeg marken, selv om den er pisslett.
Proteinbar, stor kopp kaffe og 100g havregryn før starten på uke3 går av stabln nå!

[Espenc]

uke 3, økt 1.

Knebøyen var LATTERLIG tungt, og fikk småvondt nede i korsryggen i det jeg var halveis på å fullføre 15reps på 130kg.
Delte det opp i 3'ere i stede for 5'ere.
Sett bort fra det var alt annet lett.

[Espenc]

http://www.youtube.com/watch?v=M0uZnhAovBc#noexternalembed&context=C3953da0ADOEgsToPDskKj7fnPPN7S5msDkvPmVNic

[Espenc]

200g havregryn og 400g karbonadedeig stekt sammen. Funger fjell!
Samt 1L melk og en stor bålle med rå spinat, olivenolje, salt og pepper. nomnom!

[Maevar]

200g havregryn og 400g karbonadedeig stekt sammen. Funger fjell!
Samt 1L melk og en stor bålle med rå spinat, olivenolje, salt og pepper. nomnom!

Hæ, hva skjer her?! Trenger du all den karben egentlig når du bare skal sitte på rumpa? Er ikke dette over kill?
Hørtes forjævlig ut, men det er bra du spiser skikkelig!