Espenc

[Halvmetern]

Oi.. det betyr da at både knebøyen og markløfta mi er ALT for høyt :|

Tror ikke det er så lenge siden vi prøvde å forklare dette til deg Hadde jo en lang diskusjon når du skulle stille programmet. Men bra at du tar hintet NÅ DA

[Amadon]

Oi.. det betyr da at både knebøyen og markløfta mi er ALT for høyt :|

Maevar har da fortalt deg det opp til 10 ganger iløpet av denne mengde tiden din? Stemmer det, du kasta han ut av loggen din. Alle kan gjøre feil, men dette burde du vist nå da

[Espenc]

Maevar eller Stian har ikke vært i nærheten til å forklare like bra som Evis eller Bergan. Sier det igjen, dere har noe å lære. Om Maevar kan si med hånda på hjærtet at det faktisk var poenget hans, så har han en ting å lære av det. Learntoexplainyourself. Noe jeg også burde jobbe med.

Bergan klarte det med 3 setninger og 1 innlegg. We got something to learn.

[d386yv]

Om du anslår maksen din til å ligge rundt 112,5-115 er det insane å ha programmet stilt på 130, spesielt om det er mengde det er snakk om. Tommelfingerregelen er at du skal stille den høyeste vekta du skal på iløpet av programmet på det du er god for i en dobbel.
Dette er de tallene som står ved prosentjusteringen.

Mulig jeg har dysleksi eller bare er tett i pappen, men du mener man skal stille målet i mengdeprogrammet slik at den tyngste vekta man møter på er en vekt man klarer en dobbel på?

Det høres jævlig tungt ut i og med at den tyngste vekta man møter på i mengdeprogrammet på NSF sine sider skal man gjøre 3 sett a 3-4 reps etter å ha gjort 5-6 og 5-4 rep på marginalt lettere vekter allerede.

Kan jeg ikke lese? Eller tør jeg ikke trene?

[Espenc]

Den høyeste vekta jeg møter på programmet er:
KB 3x3-4 : 145kg
ML 3x3-2 : 160kg
BP 3x4-5 : 90kg
Regner da ikke med benk på kloss, eller mark fra kloss.
Altså, luft foruten om knebøyen. Den går den også, med litt extra krutt
Markløfta og benkpressen burde vært stilt opp, men kjører ferdig dette også får en se hva vekta havner på. Høy treningsfrekvens er noe kroppen min liker, så noe veldig ille oppsett er det ikke.

Målene er satt slik.
KB 180kg
ML 200kg
BP 120kg

[bergan01]

Mulig jeg har dysleksi eller bare er tett i pappen, men du mener man skal stille målet i mengdeprogrammet slik at den tyngste vekta man møter på er en vekt man klarer en dobbel på?

Det høres jævlig tungt ut i og med at den tyngste vekta man møter på i mengdeprogrammet på NSF sine sider skal man gjøre 3 sett a 3-4 reps etter å ha gjort 5-6 og 5-4 rep på marginalt lettere vekter allerede.

Kan jeg ikke lese? Eller tør jeg ikke trene?

Nei, du kan lese

Er faktisk jeg som snek inn en feil der, målet i selve programmet bør stå på det man har hatt for en dobbel. Dette varierer litt fra program til program, men i det programmet det er snakk om her er det voldsomt med mengde pr økt, og stille programmet høyere vil ikke være gunstig om ikke man bevisst går med overskudd av kcal.

[Espenc]

Nei, du kan lese

Er faktisk jeg som snek inn en feil der, målet i selve programmet bør stå på det man har hatt for en dobbel. Dette varierer litt fra program til program, men i det programmet det er snakk om her er det voldsomt med mengde pr økt, og stille programmet høyere vil ikke være gunstig om ikke man bevisst går med overskudd av kcal.

Jeg er en jævle på å overkille, så tidligere har jeg vell hatt mer mengde enn selve mengdeprogrammet ^^

[bergan01]

Jeg er en jævle på å overkille, så tidligere har jeg vell hatt mer mengde enn selve mengdeprogrammet ^^

Det er ikke det at det er så mye totalt pr uke, men noen av øktene er ganske drøye ifh til supersett etc om man kjører det slik det står, men det vil du merke :p

[Espenc]

Det er ikke det at det er så mye totalt pr uke, men noen av øktene er ganske drøye ifh til supersett etc om man kjører det slik det står, men det vil du merke :p

Droppsetta er pain ja. Spesielt om man faktisk har litt fokus på hvor my man løfter der også.

[bergan01]

Jeg har gitt mitt råd ang å ha progresjon over lengre tid og trene med lav skaderisiko, både her og over Pm
Så velger du selv hvilken vei du tar, over og ut

[Espenc]

Jeg har gitt mitt råd ang å ha progresjon over lengre tid og trene med lav skaderisiko, både her og over Pm
Så velger du selv hvilken vei du tar, over og ut

Den er god vettu

[Espenc]

Sitti å skravla med Evis og vi har fått rydda opp. Så nå vet jeg iaf hva poenget deres var!
Og kommer fram til jeg er den typen som bryr meg mere om prosessen enn resultatet. Og det beskriver meg veldig bra!
Sry for alt spetakkel!

Setter strek nr2.

-Peace.

[Espenc]

uke 4, økt 2.

pers i frivending 105kg og militærpress. 67.5kg. 70kg er også inne.

http://www.youtube.com/watch?v=9YIrXFfWu0I#noexternalembed&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=zqN5kfyql9I#noexternalembed&feature=youtu.be

[Amadon]

67,5 kg 1 repetisjon eller?

[Espenc]

67,5 kg 1 repetisjon eller?

Ja, skulle frontbøye og bare.. fan. Skal ha dritten over hode. Så jeg gjorde en rep.