MANDAG_
I går var det en litta ryggøkt, med et aldri så lite forsøk på å sjekke om styrken er tilbake i markløft.
Markløft
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
100 kg - 1 rep - woop det gikk lettere opp enn noen gang
Litt lats oppvarming med:
Stangroing
60 kg - 10 reps
Nedtrekk bredt
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 5 reps
60 kg - 10 reps
Nedtrekk Hammer
64 kg - 10 reps
84 kg - 5 reps
64 kg - 8 reps
T-bar row
45 kg - 10 reps
Sittende roing, mellombredt grep
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
Det var digg å kjenne på litt tunge vekter i marken igjen
TIRSDAG:
I dag ble det bare litt skulder-trening..
Militærpress
30 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
40 kg - 2 reps
35 kg - 5 reps
Sidehev
10 kg - 10 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 8 reps
Cabelcross bakside skulder
7,5 kg - 10 reps
12,5 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
Litt halvveis treninger om dagen, da det er mye som skjer i den nye jobben om dagen.
Lange dager og mye å sette seg inn i
Men nå er fokuset tilbake på å bli sterk og reintrodusere litt intervall trening og power walks. Er endelig blitt bra i piriformisen igjen, så da kan jeg legge litt på vektene og få opp pulsen igjen. Lei av å ta hensyn til den, men det har jo tydeligvis gjort en forskjell..
Maten for morgendagen er pakket og klar
Går for en to ukers PSMF diett, for å komme tilbake til kroppsen igjen..
Dagsinntak ca:
300 gram mager CC med funlight
250 gram torsk med 200 gram brokkoli
250 gram torsk med 200 gram brokkoli
20 gram proteinpulver
+ 2 ss med udos choice
Vitamin / Mineral fra Olimp
ZMA
+
3-4 liter vann..