Min logg - for egen motivasjon! Bilder s.1,5,6

[Whitefox]

11. juli

Rygg og bakside skuldre:
Nedtrekk, bredt 36 kg x 10 x 2, 41 kg x 10 x 2
Kabelroing, sittende 45,5 kg x 6 x 4
Pullovers, hantel 12 kg x 12 x 3
Facepulls 41 kg x 10 x 4
Rev. pec dec, 25 kg x 8 x 3

[Whitefox]

13. juli

4 km joggetur

[Whitefox]

14. juli

Bein:
Knebøy: 50 kg x 4 x 8
Bulgarske utfall: 8 kg hantel i hver hånd, 3 x 8
Utspark: 47,5 kg x 15 x 3

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev egen vekt + 5 kg x 3 x 12
Rumenske mark: 50 kg x 10 x 4
Lårcurls: 20,5 kg x 3 x 8

[Whitefox]

15. juli - spist litt etter ønske i helga, og det merkes på trøkket i dag. Ny pers i benk Det er gøy. Men litt oppgitt over mangel på vektnedgang. Gikk ned 2 kg den første uka (mye vann pga. redusert karboinntak antar jeg), ligget på 1200-1300 kcals om dagen, men vekta står bom stille de siste to ukene. Utrolig frustrerende.

Bryst:
Benkpress 42,5 kg x 4 x 6/6/6/5 ny pers!
Skråbenk hantler 12 kg x 3 x 12
Flyes 3 x 10 x 7 kg

Bicep:
Stangcurl 4 x 8 x 20 kg
Kabelcurl 18 kg x 10 x 3

Beinhev 10 x 3

[Whitefox]

18. juli

Skuldre:
Skulderpress, bar: 22,5 kg x 12, 25 kg x 8 x 2, 25 kg x 6
Sidehev, hantler 6 kg x 10 x 4

Triceps:
Nedpress, stang 36 kg 10 x 3
Franskpress, bar 15 kg 8 x 3
Benkdips 15 x 3

Fått tilbake langdistansekneet, så blir ikke mye jogging på meg framover -,-

[FitMom]

15. juli - spist litt etter ønske i helga, og det merkes på trøkket i dag. Ny pers i benk Det er gøy. Men litt oppgitt over mangel på vektnedgang. Gikk ned 2 kg den første uka (mye vann pga. redusert karboinntak antar jeg), ligget på 1200-1300 kcals om dagen, men vekta står bom stille de siste to ukene. Utrolig frustrerende.

Grattis med pers

Jeg føler sååå med deg, nå har jeg hatt 6 dagers ferie, spist og kost meg etter eget ønske...Vekten har bare flydd opp, jeg vet at 2-3kg går fort vekk igjen...Men så er det tilbake der jeg var og det var på stedet hvil!! Har hatt det sånn i mange uker nå, og det sliter på det psykiske og skulle heeeele tiden være super nazi på hva en putter i seg... Missforstå meg rett, jeg digger og være streng med meg selv og ha nye grenser å nå...men ikke når det ikke viser seg!! Da er det super frustrerende. Men jeg ser på det som en forelskelse Kroppen min er overforelsket i fettet mitt, og nå sliter den med og gi slipp...Men det må jo gå over etterhvert...hehe

[Whitefox]

Takk for det, og liker den sammenligningen din ja! Jeg er fullt klar over at det vil ta tid å ta av disse ekstra valkene, men er lett å mistet motet når vekta ikke bikker seg og begrenset matinntak gjør at man orker mindre på trening. Får bare smøre oss med tålmodighet og jakte på gode, sunne oppskrifter! Mye bra her http://dedication.blogg.no/ for tips

[FitMom]

Takk for flott link

[Whitefox]

19. juli

Rygg og bakside skuldre:
Nedtrekk, bredt 36 kg x 12, 41 kg x 10 x 2, 45,5 kg x 8
Kabelroing, sittende 45,5 kg x 6 x 4
Pullovers, hantel 12 kg x 12 x 3
Facepulls 41 kg x 10 x 4
Rev. pec dec, 25 kg x 8 x 3

[Whitefox]

21. juli

Bein:
Knebøy: 50 kg x 12, 55 kg x 8 x 2, 60 kg x 6
Bulgarske utfall: 8 kg hantel i hver hånd, 3 x 8
Utspark: 47,5 kg x 15 x 3

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev egen vekt + 5 kg x 3 x 12
Rumenske mark: 50 kg x 10 x 4
Lårcurls: 23 kg x 3 x 8

[Tina86]

21. juli

Bein:
Knebøy: 50 kg x 12, 55 kg x 8 x 2, 60 kg x 6
Bulgarske utfall: 8 kg hantel i hver hånd, 3 x 8
Utspark: 47,5 kg x 15 x 3

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev egen vekt + 5 kg x 3 x 12
Rumenske mark: 50 kg x 10 x 4
Lårcurls: 23 kg x 3 x 8

Noen tips på rumenske markløft?? Fikk det liksom ikke helt til jeg.. Merker bare i baksiden av låret med strakmark, men da må stangen ned i gulvet først..Flink som alltid du da, bra økter!!

[Whitefox]

Stikk rumpa skikkelig bra ut, og ha minimal knekk i knærne, men pass på at ryggen ikke krummes. Det krevde litt prøving og feiling før jeg fikk kontakt med bakside lår også, men den funker fett når man mestrer rumenske mark. Jeg har aldri tatt strake mark da jeg har litt noia for å løfte med krum rygg, så jeg går god for rumenske bare du får teknikken på plass. Prøv deg fram med det jeg skrev over, evt. sjekk noen teknikkvideoer på youtube

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

[Whitefox]

22. juli

Bryst:
Benkpress 42,5 kg x 4 x 6/6/5/4
Skråbenk hantler 12 kg x 3 x 12
Flyes 3 x 10 x 7 kg

Biceps:
Stangcurl 4 x 8 x 20 kg
Kabelcurl 18 kg x 10 x 3

Beinhev 10 x 3

[Whitefox]

23. juli

Skuldre:
Skulderpress, hantler: 14 kg x 8/7/7/6
Sidehev, hantler 7 kg x 8 x 4

Triceps:
Nedpress, stang 36 kg 10 x 3
Franskpress, bar 15 kg 8 x 3
Benkdips 15 x 3

[Tina86]

Men det er jo strak mark??