VEIEN FRA REKE TIL STYRKELØFTER LOGG ;)

[Halvmetern]

28.02.11

uke 8 av 12

Mandag
Knebøy:

1x12x 20kg
1x10x 35kg
1x10x 40kg
1x8x 55kg
1x6x 70kg
3x2x 80kg
1x4x 60kg
1x6x 50kg
1x8x 40kg

bakside lår:

1x10x 30kg
1x10x 40kg
1x10x 45kg
1x10x 20kg

legger:
3x10x 40kg


Bra økt 80kg var gammel pers gikk kjempe lett opp og det er jo ikke noe som er bedre en det
oppvarming var lett sykling også med kattlebell "ku bjellen" som eg liker å kalle den.

Bra at fremgangen e der og vekten går oppover Du har jo gått opp mer enn 10kg no siste halvåret

[Taake100]

01.03.11

uke 8 av 12

Tirsdag
Benk:

1x10x 20kg
1x8x 30kg
1x6x 40kg
1x4x 50kg
3x2x 67,7kg
1x4x 55kg
1x6x 45kg
1x8x 40kg

pushups

3x10

Lett front hev

1x10x 5 kg
2x10x 7,5kg


Til oppvarming var det lett sykling i 5 min Ellers gikk dagen greit. På slutten tøyde jeg også.

[Taake100]

03.03.11

Uke 8 av 12

Torsdag
Markløft:

1x12x 20kg
1x10x 45kg
1x8x 70kg
1x6x 90kg
1x4x 110kg
1x4x 115kg
3x2x 130kg
1x4x 115kg
1x6x 100kg
1x8x 80kg



Nedtrekk

1x10x 20kg
1x10x 30kg
1x10x 36kg
1x10x 36kg


kabelroing

1x10x 20kg
1x10x 30kg
1x10x 40kg
1x10x 20kg

lett triseps og biceps. Så lett sykling som oppvarming. Det var en grei økt gikk greit hadde bra med energi og alt gikk relativt lett . 

[Taake100]

04.03.11

Uke 8 av 12

Fredag
Lett knebøy

1x5x 20kg
1x5x 30kg
1x5x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 65kg

Pushups
3x10

hantelpress

3x10x 7,5kg

tøying på slutten av dagen

[Evis]

Bra trening, hva ligger kroppsvekten på om dagen?



80kg ser jeg det står i signaturen ja, gjelder det fortsatt?

[Taake100]

Bra trening, hva ligger kroppsvekten på om dagen?



80kg ser jeg det står i signaturen ja, gjelder det fortsatt?

nylig oppdatet ligger på 80-80,5 :/ tar litt tid før denne skinny boyen her legger på seg

[Taake100]

07.03.11

uke 9 av 12

Mandag
Knebøy

1x12x 20kg
1x10x 35kg
1x8x 45kg
1x6x 55kg
1x4x 65kg
1x2x 75kg
2x2x 82,5kg
1x4x 70kg
1x6x 60kg
1x8x 50kg


Bakside lår

1x10x 30kg
1x10x 36kg
1x10x 40kg
1x8x 50kg


Legger

3x10x 20kg
1x10x 30kg

Tøying av bein

Jeg hadde mye energi og alt gikk kjempe lett opp ingen problemer helt til jeg skulle trene legger da kjente jeg det GODT i beina så hadde jeg lett biceps 3x10x 7,5kg.

[Taake100]

08.03.11

Uke 9 av 12

Tirsdag
Benkpress:

1x10x 20kg
1x8x 30kg
1x6x 40kg
1x4x 50kg
1x2x 60kg
2x2x 70kg
1x4x 55kg
1x6x 45kg
1x8x 40kg


Tok pushups
3x10

Så tøyde jeg etter på i 15min økten gikk kjempe greit . Trente biseps kjørte de litt.

[Taake100]

10.03.11

Uke 9 av 12

Mandag
Markløft:

1x12x 30kg
1x10x 45kg
1x8x 70kg
1x6x 90kg
1x4x 100kg
1x4x 115kg
2x2x 132,5kg
1x4x 115kg
1x6x 100kg
1x8x 90kg
1x10x 70kg


Nedtrekk

1x10x 20kg
1x10x 30kg
1x10x 36kg
1x10x 20kg

Kabelroing

1x10x 20kg
1x10x 30kg
1x10x 40kg
1x10x 20kg

Side hev

3x10x 7,5kg


til oppvarming hadde jeg lett sykling. Litt tong dag siden jeg hadde lite energi.



 

[Taake100]

11.03.11

Uke 9 av 12

Fredag
Lett bøy:

5x5x 20kg
5x5x 40kg
5x5x 50kg
5x5x 60kg
5x5x 20kg


pushups
3x10

hantelpress stående 1arms lett.
2x10x 7,5 kg
1x10x 5kg

syklet 10 min før økten startet. Dagen var enkel å grei . Lett Triseps.

[Taake100]

14.03.11

Uke 10 av 12

1x12x 20kg
1x10x 35kg
1x8x 45kg
1x6x 55kg
1x4x 65kg
1x4x 75kg
2x2x 85kg
1x4x 70kg
1x6x 60kg
1x8x 50kg


bakside lår

1x10x 20kg
1x10x 35kg
1x10x 40kg
1x10x 45kg


Legger

3x10x 35kg



Syklet i 10 min også tok kettlebell

[Taake100]

15.03.11


Uke 10 av 12

Tirsdag
Benkpress
1x10x 20kg
1x8x 30kg
1x6x 40kg
1x4x 50kg
1x2x 60kg
2x2x 72,5kg
1x4x 55kg
1x6x 50kg
1x8x 45kg


Pushups

3x10

Biceps
3x10x 7,5kg
1x10x 5kg


så var det tøying på slutten også sykling som oppvarming

[Taake100]

17.03.11

Uke 10 av 12

Torsdag
Markløft

1x10x 30kg
1x10x 45kg
1x8x 70kg
1x6x 90kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
2x2x 135kg
1x2x 115kg
1x4x 100kg
1x6x 80kg
1x8x 70kg


Nedtrekk
1x12x 20kg
1x10x 30kg
1x10x 36kg
1x10x 20kg

Kabelroing
1x12x 20kg
1x10x 30kg
1x10x 35kg
1x10x 20kg

så litt triceps også sidehev 3x10x 7,5kg

[Taake100]

18.03.11

Uke 10 av 12

Fredag
Knebøy
1x5x 20kg
1x5x 40kg
1x5x 50kg
1x5x 60kg
1x5x 65kg

pushups
3x10

hantelpress stående en arm
3x10x 7,5kg

sykling i 10min til oppvarming så tøying i 20 min

[Halvmetern]

Ikke lenge til maks no