Nytt program, begynner veldig rolig. Blir værende slik til showliften sine øvelser kommer.
Økt 1:
Millitærpress med apollons stang 3set 6-8reps
Apollons axle 3set 4-8reps
Foroverbøyd sidehev 3set 10-20reps
Facepulls 2set 10-15reps
Gregorz hev 2set 10-12reps
Mage helvettesrunden, u name it
Økt 2:
Knebøy 3set 6-10reps
etbeinsbeinpress 1set 6-10reps
Liggende lårcurl 2set 6-10reps
Hammercurl 3set 8-16reps
Stangcurl 3set 12-20reps
Økt 3:
Oppvarming 10-15minutt, 10minutt ”risteløs” etterfølgt av 40minutt utstrekking (rolig dag)
Evt. Bading i et vatten(også etter økter)
Økt 4:
Atlasstein trening god oppvarming max på 140kg stein på 90sekund 3set
Dekkvelt 3set max reps 75sekund
Farmers walk 3set 15x2meter(med vending/nedsett annen hver) for tid 20sec = økning
Yoke 7set 4meter (pyramide, hvor jeg stopper på toppen)
Økt 5:
Fri
Økt 6:
Markløft 3set 6-10reps
Stående Roing 3set 6-10reps
Sittende roing 3set 6-10reps
Nedtrekk bredt 3set 6-10reps
Økt 7:
Apollons Axle 10reps, 7reps, 5reps, 3reps, 2reps, 1rep, 6reps
1Arms hantelpress 8reps, 5reps, 3reps
Smalbenk 10reps, 7reps, 5reps, 3reps, 2reps, 1rep, 6reps
Skråbenk m/m om mulig 100% løfte bane, opp selv 3set 6-8reps
Stående tåhev 2set 8-20reps
Sittende tåhev 2set 8-20reps
Sissyhev 2set 8-20reps
Økt 8:
Frontbøy 12reps, 9reps, 6reps, 4reps, 7reps
Leg extension 3set 12-20reps
Yoke 20meter bunn til topp
Farmers walk 3set tung, 4meter
Atlasstein trening kondistrening
Økt 9:
Oppvarming 10-15minutt, 10minutt ”risteløs” etterfølgt av 40minutt utstrekking (rolig dag)
Evt. Bading i et vatten
Økt 10:
Dekk velt 3set max reps 75sekund
Sitt i dekk dra bil/dekk
Tau rundt livet, dra bil/dekk
Økt 5 = fri, dette betyr ikke at bare 1/10 er fridager, men at den økta skal være fri for å få en dags pause mellom 4 og 6