Tina trener - Going strong nye bilder

[Tina86]

Prøv å ikke la overkroppen bli foroverlent i pushpressen. Hold overkroppen rett og stabil hele veien, så går du ned i beina (kanskje stå litt bredere enn du gjør nå, men ser ikke beina så kan ikke si konkret). Lærer du inn dette rett får du mye bedre skyv fra beina som er der mesteparten av styrken kommer fra Litt teknikkjustering så har du fort 55kg uten å nødvendigvis øke i styrke

Grats med persen forresten

Hei og takk for tilbakemelding:) Er i opplæringsfasen så trenger all hjelp jeg kan få!! Vet liksom hva jeg skal men ikke så lett å få til alltid. Synd jeg ikke har film av 5o kg løftet, var vist mye bedre teknikk på det.. Skal trene mer på militærpress også for å øke styrken:)

[Tina86]

Noen som har forslag til et bra markløft program? Når dietten er over er det markløft som er første pri
Vil ha et realistisk mål og fremgangsmåte!

[Tina86]

Det er nok ikke lenge til du tar 60 om du trener mye på det;) Mye trening, Første persen min var 57,5kg rett etter nyttår. så begynte jeg med benk tre ganger i uken for 4uker siden, og spratt opp til 65(som egentlig var målet til sommeren), så måtte sette meg nytt mål. Men begynner vel å gå saktere oppover nå tenker eg:P Begynte på styrkeløfterprogram for 4uker siden så er nok det som har gjort det, lykke:D

Så kult! Jeg trente det ganske aktivt en stund, men fått noe betennelse dritt i muskelfeste så droppet benk en stund. Håper å kunne begynne ordentelig igjen, er moro med benk egentlig. Så nøyer meg med smalbenk inntil videre:) Har lyst til å ta over 70 selv!! Hva slags program er det da??

[Mercenary]

Noen som har forslag til et bra markløft program? Når dietten er over er det markløft som er første pri
Vil ha et realistisk mål og fremgangsmåte!

Ladders
3 x (1,2,3) syns jeg funker veldig bra

[Tina86]

Ladders
3 x (1,2,3) syns jeg funker veldig bra

Takk:) meeen Kan du kanskje utdype det litt??

[Auk89]

Hvis marken er det du virkelig vil øke i bør du teste ut mark phillipi markløft programmet. Jeg starta på det når jeg hadde 170kg i mark og økte 40kg på 15 uker. Ellers er det RPE type programmer og lignende. Markdelen av dietmar er jo alltid en sikker vinner også

[Tina86]

Hvis marken er det du virkelig vil øke i bør du teste ut mark phillipi markløft programmet. Jeg starta på det når jeg hadde 170kg i mark og økte 40kg på 15 uker. Ellers er det RPE type programmer og lignende. Markdelen av dietmar er jo alltid en sikker vinner også

Cool takk:) Da skal jeg se nærmere på det!! Finne det som passer best for resten av programmet mit!! Du er til stor hjelp du!

[Tina86]

Dagensøkt:

Da var tiden inne for å prøve 102,5kg i Markløft. Sist jeg trente mark var dagsformen dårlig og 95 kg umulig å få opp.Så var veldig spent før dagens trening.

Markløft:
40kg-10reps
50kg-5reps
70kg-3reps
80kg-2reps
90kg-1rep
95kg-1rep http://www.youtube.com/watch?v=BuBzDUWzf00#noexternalembed&feature=youtu.be
102.5kg-1rep(NY pers)
95kg-1rep
85kg-5reps http://www.youtube.com/watch?v=6qlW97oz_Ek#noexternalembed&feature=youtu.be

Nedtrekk:
45kg-10reps
50kg-10reps
55kg-8reps
60kg-6reps
Droppsett 65kg-6reps, 50kg-5reps, 40kg-5reps (fikk litt hjelp på 65)

Lats nedtrekk med stang mot kroppen:
17,5kg-15reps
20kg-10reps
22,5kg-8reps
22,5kg-8reps
Droppsett: 25kg-3reps, 20kg-5reps, 17,5kg-6reps

Smalt nedtrekk:
40kg-20reps
Droppsett: 60kg-3reps, 50kg-2reps, 40kg-3reps

Hadde bare ikke mer å gi der..

Sittende roing kabel:
45kg-10reps
55kg-8reps
55kg-8reps
60kg-12reps

Oppsummering: Da kan jeg begynne diett med god samvittighet i morgen, klarte persen og flere skal det bli i Mai.
                     Etter litt råd og vink blir det mengdetrening (Dietmar)program med markløft etter faste perioden er   
                     over. Gleder meg til å sette i gang

Første innbetaling til PT-studiet er unnagjort i dag, så enda mer å glede seg til etter sommern.

[Luna Anette]

Grattis med pers! Skikkelig bra! 

[Tina86]

Grattis med pers! Skikkelig bra! 

Takk igjen:) Ble det skole på deg forresten??

[Luna Anette]

Takk igjen:) Ble det skole på deg forresten??

Ser dessverre ikke slik ut enda, dessverre

[Mercenary]

Takk:) meeen Kan du kanskje utdype det litt??

Ladders funker slik: du starter på 80% og kjører:

1x1
1x2
1x3

1x1
1x2
1x3

1x1
1x2
1x3

Så øker du vektene. Det er lov å kjøre 1,2,3, 1,2,2,1 e.l. Du øker ikke før du har klart 3 x (1,2,3).

Jeg har jo egentlig akkurat startet på det i mark, men liker det veldig godt. Fikk det av Fenrikflink her på forumet, så han er vel egentlig rett mann å snakke med. Ellers så funker programmene til Aukland godt

Du velger jo uansett selv

[Tina86]

Ladders funker slik: du starter på 80% og kjører:

1x1
1x2
1x3

1x1
1x2
1x3

1x1
1x2
1x3

Så øker du vektene. Det er lov å kjøre 1,2,3, 1,2,2,1 e.l. Du øker ikke før du har klart 3 x (1,2,3).

Jeg har jo egentlig akkurat startet på det i mark, men liker det veldig godt. Fikk det av Fenrikflink her på forumet, så han er vel egentlig rett mann å snakke med. Ellers så funker programmene til Aukland godt

Du velger jo uansett selv

Takk:) Setter pris på hjelp! Får nesten bare prøve meg frem og se hva som passer best for meg. Blir uansett stas den dagen jeg drar opp 150kg, for den kommer.

[Tina86]

Dag 1 på diett er fullført!!
13 dager igjen.

Gått veldig bra egentlig, selv om dagen har vært lang. Fikk målt fett%, muskel masse osv på inbody720 i dag. Var sånn ca som forventet så gleder meg til å se om det skjer noe på disse to ukene.
Var litt "feil del av måneden" å ta testen så er ikke helt riktig, har for mye vann i kroppen og litt feil fett%.
Krysser fingrene for forbedring etter endt diett, ellers får den bare vare lengre.
BMR (hvileforbrenningen) var på 1597 så ligger greit i underskudd med mine 1240 kcal om dagen under dietten i hvertfall.

Eneste negative var vel tidenes kraftigste frokost kl 07.00: 300gr kyllingfilet og 100gr brokkoli=METT

Men alt i alt fornøyd med dagen og mat mengden

Dagensøkt:

Militærpress:
20kg-20reps
30kg-8reps

Pushpress:
Ble halvveis teknikktrening i dag, sparte litt på kreftene.
30kg-10reps
35kg-10reps
40kg-6reps
40kg-4reps
30kg-10reps

Vendinger fra heng:
20kg-30reps
30kg-15reps
35kg-8reps
40kg-10reps
45kg-6reps 2 sett

Har inne minst 50kg, men velger å ikke ta den helt ut i dag.

Disse gikk litt på kryss og tvers som supersett, men deler de opp, så jeg lettere ser forskjell.

Vendinger fra gulv:
30kg-10reps
35kg-8reps
40kg-8reps

Er vist sterkere fra heng, må øves inn mer dette gitt.

Triceps nedtrekk stang:
35kg-15reps
40kg-12reps
45kg-10
Droppsett:50kg-3reps, 45kg-4reps, 35kg-7reps

Smalbenk:
30kg-10reps
40kg-5reps 3 sett

Oppsummering: Hadde ganske greit med energi, selv om jeg ble skikkelig sulten utover i økta. Ble 55min med trening, det var akkurat innenfor planen. Trente en venninne i en time etter jeg hadde trent også, det var moro andre gangen hun trener styrke, første var i påsken. Satser på at hun sliter med å gå i morgen

[Shadow]

Jeg håper du spiser litt mer når du trener?