Hei, på tide at jeg bjynder å logge hva jeg gjør på for tiden
Basics:
185cm
88kg
18år (1994)
Videregående skole, Idrett
Jeg spiser etter periodisk faste, er i kaloriunderskudd. bjynte først å lese om periodisk faste da jeg så at bluebearworkout anbefalte dette!
Les mer: http://fitnessloggen.no/periodisk-faste-for-dummies/ http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.htmlMin dag ser da slik ut: (ikke for øyeblikket, mn når skolen starter
)
08:00 står opp
08:30 Trening (skole) har tenkt å kjøpe bcaa xplode fordi jeg har hørt det er bra under fastende trening
14:00-14:15 Første måltid + proteinshake
15:30 Trening (min egen trening som er styrke/kondisjon/fart/300)
Shake etter trening
17:30 Middag
22:00 tredje og siste måltid (bør inneholde minst 0,6g protein pr kg kroppsvekt)
23:30-00:00 Natta
Treningen min:Søndag:20min oppvarming
Knebøy (eksplosivt ettersom jeg har en skade i anklene og kan ikke løfte så tungt)
Tåhev
Skulderpress
Dips
Preachercurls
Planken
10min nedvarming
Mandag:10 min oppvarming
Benkpress
Incline press m manualer
Decline press m manualer
Markløft
Chins
Planken
10 min nedvarming
Tirsdag:Fartstrening og/eller 300 workout (kommer mer om den senere)
Onsdag: Samme som søndag med litt forandring i reps antall
Torsdag:Samme som søndag med litt forandring i reps antall
Fredag og Lørdag:minst en kondisjonsøkt
Reps antall:jeg trener maksimal styrke på baseøvelsene som er
skulderpress, benkpress, markløft og chins. Selfølgelig også
knebøy, mn siden jeg ikke kan trene maksimal styrke i den, så tok jeg den ikke med.
4x4 Søndag og Mandag
4x5 Onsdag og Torsdag med samme vekt som søndag og mandag
Uka etter øker jeg vektene med ca 2,5%
I de andre øvelsene trener jeg som regel 3-4 x 8-12, bortsett frå tåhev hvor jeg også trener eksplosivt.
Planken tar jeg hver dag: 1 min vanlig, 30 sek på hver side, 1 min vanlig
Når det gjelder maksløft:Benkpress: 1x95kg
Knebøy: 4x4x120kg (lenge siden, før skaden)
Markløft: 1x160kg (26.07.2012)
Det var alt jeg kom på å skrive nå, kom gjerne med spørsmål, råd, kritikk
Åpen for det meste!
Verdt å lese:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119267.msg1776254#msg1776254http://fitnessloggen.no/dette-er-siste-nytt-om-forskning-pa-protein/