knall form på deg,
lurer på en ting, så på første siden din, da du kjørte bryst to ganger i uken, kan hende du gjør det fortsatt da. men kjørte du like hardt begge gangene da? eller hadde du en litt lettere økT? sliter velding med å bygge bryst, så tenke på og prøve ut det jeg å.
Takk
Ja hadde en god periode hvor jeg la inn litt bryst etter tricepstrening, og brukte litt crossoverøvelser som smalbenk og dips. Fungerte bra det
Pass på å legge de dagene litt fra hverandre slik at de ikke blir for nærme.
neij, mn tenkte jo kanskje du hadde tips på noen øvelser som du føler fungerer for deg, for f.eks bryst,rygg,skuldre,ben og armer:) antall setts og reps, kanskje det fungerer for meg, kanskje ikke. men føler det er greit og prøve noe som har fungert for andre:)
ps. da spesiellt en som deg, for bryst og skulder partiet ditt er jo bare til å frelses av
På bryst har hovedøvelsen vært Iso-Lateral Bench Press (se bilde under), men blir mer fokus på vanlig benk nå etter konkurransen. Da har jeg kjørt 5 sett med alt fra 12-5 reps
Nedtrekk mot bryst fungerer bra på ryggen, pass på å ikke trekke med armene men kjenne at det tar i ryggen.
Skuldre trener jeg ikke.
Beina har jeg litt å jobbe med selv, men har hatt god fremgang siste året. Dype knebøy og tunge lårspark + hamstring er bra for meg.
Dips mellom to benker med vektplater i fanget er bra for mine triceps, pass på å ikke bruke for mye skuldre.
Bicepscurl med z-stang og sittende hantelcurl er bra, ikke gynge! Albuer skal peke ned.
