Uke 9: 2/3 onsdag:
Benkpress
Stang x 50
60kg x 3
73kg x 3
85kg x 2
85kg x 2
98kg x 2
110kg x 1
116kg x 1(lett og greit)
Tung dag:
Chins
bw + 20kg = 125kg x 5 (betraktelig lettere enn forrige uke)
bw + 20kg = 125kg x 5
bw + 20kg = 125kg x 5
Romaskin
60kg x 15
120kg x 5
125kg x 5p
130kg x 5p(alt for lett maskin, bare 135kg igjen i magasinet)
Stangcurl
30kg x 15
57,5kg x 5p!
57,5kg x 5(litt jokk på siste rep her)
Omvendt stangcurl
45kg x 5p
45kg x 5p
Underarmscurl
57,5kg x 5
57,5kg x 5
57,5kg x 5
Sidehev i crossover
15kg x 8
22,5kg x 5p!
20kg x 5
17,5kg x 5
Facepulls – Enarms
40kg x 15
55kg x 5p
55kg x 5
55kgx 5
Rygghev
x 20
bw+ 25kg x 15
bw+ 25kg x 15
Kondisjon
10 min med 13km/h… Ga meg deretter, siden jeg følte smerte på leggbeinet. Gidder ikke å pådra meg legghinnebetennelse. Enten er det joggeskoene, eller så er det overbelastning, kanskje var det litt drastisk med en slik økt etter 3000m, kanskje joggeskoene begynner å takke for seg.
3000m på sykkel på 5 min… Var greit nok, men går jo ikke ann å få opp HR på sykkel, kom maksimalt til noe sånt som 155 i heart rate.
Ben
Lårcurl
90kg x 10p
95kg x 10p!
95kg x 10
Omvendt Lårcurl
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Benpress og tåhev supersett
107kg x 30 på begge
205kg x 20 benpress, 205kg x 15p på tåhev.
205kg x 20 benpress, 205kg x 15 på tåhev
205kg x 20 benpress, 205kg x 15 på tåhev
Kommentar: fin fin økt! Droppet mage siden jeg tenkte å trene denne hardt på fredag, vil la den hvile litt. Ser også ut til at jeg må ta en tur innom løpelabben eller bare roe den ned litt. Men en veldig fin onsdagsøkt! Knallbra med persing, snart tror jeg ikke jeg får hentet mer ut, så da tar jeg en lett uke eller en hvileuke. Deretter satser jeg på å presse videre og knuse persene.