Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 25.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Kommentar:
Hadde en deload økt lørdag (23.03.13)
Planen er å begynne å løfte hakket tyngre f.o.m denne uka, sette hamstringen litt på prøve..

[Bjorheim93]

Dato: 25.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg * 15
80kg * 12
100kg * 8
120kg * 5
135kg * 2

Markløft:
80kg * 12
120kg * 7reps
150kg * 5reps
170kg * 3reps
180kg * 1rep
200kg * 1rep

Stein:
60kg * 5 -> 130cm
60kg * 5 -> 150cm
60kg * 5 -> 170cm
80kg * 3 -> 150cm
110kg * 1 -> 130cm
140kg * 1 -> 110cm

Kommentar:
Ok økt, begynner som tidligere skrevet å løfte litt tyngre f.o.m denne uka, men jeg merker idag at hamstringen ikke er så good så må fortsette å ta endel hensyn,,
håper på press imorra, onsdag isometric på lår, tøying, biceps, bakside skuldre, roing så ha fri onsdag og torsdag da jeg jobber 13timers vakter, trening på lørdag og fri søndag da har jeg 13timers vakt igjen

[Bjorheim93]

Dato: 26.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*12
20kg*12
40kg*4
50kg*10
65kg*5
77,5kg*1

Pushpress:
70kg*4
85kg*3
92,5kg*2
95kg*1

Farmers Walk:
(102,5kg * 3meter med 10sec hold i enden) *2

+ trigging med golfball langs skulderblad og nakken

Kommentar:
Ekstremt dårlig mobilitet i skuldrene idag,,

[Bjorheim93]

Dato: 27.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Bakside Skuldre

Hammercurl
14,5kg*30
19,5kg*19

Hantelcurl
12kg*36
14,5kg*26

+ isometric hold på scottbenk og overhånds curl
+ maskincrunch og mage i redcord
+ enormt mye tøying

Kommentar:
-Syk pump i biceps, tror og føler det betyr mer for meg mtp strongman å kjøre helt strict og mange reps på biceps, de gangene jeg trene biceps speifikk
-Blir 2dager trenings"fri" nå. 12timers jobb i psykiatrien torsdag og 13timer fredag :|
-Trening igjen på lørdag forhåpentligvis

[Bjorheim93]

Dato: 30.03.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

4m Farmers walk
102,5kg
102,5kg
122,5kg
130kg
142,5kg

Dekkvelt:(for første gang siden midten av oktober)
200kg *3
200kg *3
200kg *3
200kg *3
400kg *1
400kg *1
400kg *1
400kg *1(denne gikk "rett rundt", de 3 andre måtte innom låret)

Stein:
60kg *6 -> 130cm
80kg *4 -> 130cm
190kg *opp fra bakken, måtte bare teste hvor tung den var
110kg *2 -> 130cm
125kg *1 -> 130cm
140kg *2 -> 110cm
160kg *1 -> 110cm

Kommentar:
piss korsrygg etter mye jobbing, 13timers i morra også så fri i noen dager..

[Bjorheim93]

Dato: 01.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*18
22*12
29,5*7
37*4 (slutter å gjevnlig kjøre denne øvelsen nå)

Smalbenk
50*10
75*8
90*4
110*1, med stopp http://www.youtube.com/watch?v=NwoZnWCjS1w

+ lett militærpress og triceps pushdown

Kommentar:
hamstringen er ikke helt god etter økta jeg hadde på lørdag, må nok holde litt mer igjen

[Bjorheim93]

Dato: 02.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Apollons Markløft:
60kg*8
60kg*8
80kg*4
80kg*4

Aukland vending med apollons stang:
60kg*4
60kg*4
60kg*4
60kg*4

Stokk vending:
59kg*6
59kg*6
59kg*6

Kabelroing:
25kg*20
40kg*15
60kg*10
70kg*6
80kg*3

Hammercurl:
12kg*10
22kg*10
14,5kg*10

Overhandscurl:
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Kommentar:
Ei slags tulleøkt,
veldig usikker på hamstringen,, føler den er tilbake styrkemessig men den er veldig kort på en måte så stor risiko å fucke den til igjen

[Bjorheim93]

Dato: 03.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Pushpress:
40kg*10
60kg*7
75kg*4
90kg*3
95kg*2
100kg*1

+ bakside skuldre, beinpress, maskincrunch og mage i slynger


Kommentar:
- Føler 100kg pushpress absolutt ikke er tungt for skulderstyrken men har så enorme problemer med mobiliteten at når jeg løfter uten belte å ikke kan legge meg bakpå beltet å locke ut så har jeg store problemer med å locke ut
- Fri de neste 2 dagene
- Kiropraktor i morra
- Hamstringen er bobb, bobb, føler den er veldig ok når den er god og varm, men veldig skummel utenom det
- Vondt i venstre skuldre idag

[Bjorheim93]

Dato: 04.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*20
80kg*15
100kg*10
120kg*6
135*3

Markløft:
70kg*10
70kg*10
120kg*10
150kg*6
170kg*4
190kg*2
210kg*1

Dekkvelt:
200kg*5
200kg*5

1beinspress:
triple h burn(kun 15,12,10,7)

Airsquats:
*40
*40

Kommentar:
-  Grei økt
-  Ble vist ikke treningsfri idag likevel
-  Trist skummelt med hamstringen, kjører gradvis økning prøver å ikke løfte så eksplosivt i øvelser som bøy, dekk og mark da muskelen er veldig kort/stram
-  Har passive nattevakter 2130-0730 fredag, lørdag, søndag, tirsdag og onsdag nå så usikker når det blir trening, kommer ann på hvor mye aktivitet det blir på jobb

[Bjorheim93]

Dato: 06.04.13
tøyiing

Dato: 08.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Lav trapbar markløft
61kg*6
91kg*4

Høy trapbar markløft
121kg*6
151kg*3
191kg*1

Farmers walk 4meter
102,5kg
102,5kg
122,5kg
122,5kg
142,5kg
150kg

Hammercurl
12kg*40
22kg*10
24,5kg*6
27kg*5
12kg*20

Kommentar:
- Ok, rask økt
- Begynner å bruke belte neste farmers økt
- Jobber 1630-1930 og 2130-0730 de siste 3dagene nå og også neste 3dagene så stress å få inn treninga

[Bjorheim93]

Dato: 10.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Stein:
130cm:
60kg*5
60kg*5
80kg*4
110kg*3
140kg*2
110cm:
160kg*2
170kg*1

+ rehab øvelser på skuldre
så måtte jeg komme meg bort på 10timers nattevakt(nr 6 på rad, siste vakta for denne perioden)

Kommentar:
- Følte ikke for å ha stein idag men de løfta jeg hadde planlagt gikk, på tross av Stian lurte meg til å ha elitetacky isteden for spidertacky

[Bjorheim93]

Dato: 11.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Apollons overhånds markløft:
60kg*6
60kg*6

Apollons aukland vending:
60kg*6
60kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
60kg*6
60kg*6
80kg*3
90kg*2
95kg*2
med belte:
60kg*6

Overhåndscurl:
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5

Militærpress:
20kg*20
20kg*20

Kommentar:
- Kjenner noe piss i korsryggen etter 2nd rep på 160kg steinen
- Good apollons følte jeg, veldig lenge siden men følte jeg fikk til vendingene etterhvert
- Tester med belte neste apollons økt å økter 5kg på de tyngste settene (100kg*2?!?)

[Bjorheim93]

Dato: 12.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
55kg*20
82,5kg*15
102,5kg*10
122,5kg*6
140kg*3
med belte:
150kg*1

1beinspress:
20kg*5
35kg*5
50kg*5
65kg*5
triple h burn

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 13.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

[Bjorheim93]

Dato: 14.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Apollons overhånds markløft:
60kg*6
60kg*6

Apollons aukland vending:
60kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
60kg*6
80kg*4
92,5kg*2
100kg*2, 30sec

Hammercurl:
12kg*40reps

Smalbenk opp til 95kg*4(110*2 eller 115kg var planen men fucka begge nedrebiceps feste litt av auklandvendinga, litt for dårlig oppvarming der tydeligvis)
Samme med smalbenk med manualer, opp til 42kg *4 med stopp

Kommentar:
- Grei økt, fikk gjort det som var planen(100*2) så good det
- Fri mandag, mark på tirsdag(dersom det går etter planen)